Legate de

Alimentele făcute cu făină albă și zahăr sunt adesea denumite carbohidrați răi. Acestea conțin puțină sau deloc valoare nutritivă și sunt foarte ușor de consumat în exces, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Reducerea aportului sau chiar reducerea acestora poate fi complet un ajutor imens în pierderea în greutate, deși, dacă sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în făină albă și zahăr, poate fi necesar să luați lucrurile încet pentru început.

sugar

Schimbați orezul alb, pastele și pâinea pentru versiuni cu cereale integrale. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă obținerea a cel puțin jumătate din boabele zilnice din boabe integrale, deși un procent mai mare este chiar mai bun.

Bea băuturi fără calorii în locul celor zaharoase. Poate fi surprinzător cât de mult zahăr este în anumite băuturi populare. Băuturile sportive, ceaiul dulce, sucul de fructe și sifonul sunt cei mai răi infractori. Scoateți-le din dietă și beți apă, ceaiuri negre sau pe bază de plante și cafea.

Verificați ingredientele pentru tot ceea ce cumpărați. Multe produse pretind că sunt cereale integrale, dar conțin de fapt un amestec de cereale integrale și făină albă. Acest lucru este valabil și pentru produsele care spun multigrain sau realizate cu cereale integrale. Pâinea este un infractor principal și poate conține adesea aproape la fel de multă făină albă rafinată ca cerealele integrale. Căutați produse care afirmă că sunt 100% cereale integrale, deoarece acestea nu vor conține făină albă.

Numărați-vă caloriile. În timp ce reducerea consumului de făină albă și zahăr poate ajuta la scăderea în greutate, nu veți vedea modificări dacă mâncați încă prea multe calorii. Încercați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână și să reduceți puțin aportul dacă nu atingeți aceste obiective.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări dietetice drastice.