Beneficii de duș rece

Nu este tocmai o modalitate blândă de a te trezi, dar nu o face doar pentru a se șoca în stare de veghe - o face din cauza numeroaselor beneficii dovedite pentru sănătate ale dușurilor reci. Imersiunea în apă rece activează puterile naturale de vindecare ale organismului care pot ameliora simptomele multor afecțiuni medicale și pot promova un sentiment de sănătate și bunăstare. Și când este practicat în mod regulat și transformat într-un obicei, începeți să experimentați beneficii pentru sănătate, inclusiv modificări de lungă durată ale sistemului imunitar, limfatic, circulator și digestiv al corpului, care vă îmbunătățesc calitatea vieții. S-ar putea să nu aveți la dispoziție o piscină de imersiune, dar vă puteți bucura totuși de aceleași rezultate ca și Tony - vă veți folosi doar de duș în loc de o piscină.

beneficii

A face un duș rece vă aduce beneficii sănătății generale

A face un duș rece beneficiază de numeroase sisteme corporale. Dușurile reci vă ajută sistemul nervos să gestioneze mai bine stresul și vă ajută să vă construiți voința. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea stării pielii și a părului. Deoarece a face un duș rece beneficiază de vigilență mentală, este o modalitate excelentă de a obține un avantaj în ziua ta. Iată câteva beneficii dovedite pentru sănătate ale dușurilor reci:

1. Îmbunătățește circulația limfatică

Sistemul limfatic este o rețea de vase care rulează pe tot corpul, eliminând deșeurile, bacteriile și microbii din celulele dumneavoastră. Sistemul limfatic vă ajută în mod esențial să vă curățați corpul.

Uită-te la sistemul limfatic pentru a răspunde la întrebarea „Dusurile reci sunt bune pentru tine?” Spre deosebire de sângele tău, care este pompat constant prin corp de inimă, lichidul tău limfatic nu are o pompă centrală. În schimb, sistemul limfatic se bazează pe contracția musculară pentru a pompa lichidul limfatic prin vase. Deci, dacă nu faceți mișcare sau sistemul limfatic în sine devine lent sau ineficient, lichidul stagnează și toxinele se acumulează, manifestându-se în răceli, dureri articulare, infecții și chiar boli.

Imersiunea în apă rece face ca vasele limfatice să se contracte, forțând sistemul limfatic să pompeze fluide limfatice pe tot corpul, eliminând deșeurile din zonă. Unul dintre numeroasele beneficii ale dușului rece este că declanșează celulele albe din sistemul imunitar, determinându-le să atace și să distrugă orice substanță nedorită din fluid. Este un fel de efect domino - apa rece afectează sistemul limfatic, care la rândul său afectează sistemul imunitar, ceea ce te face să te simți fericit și sănătos.

2. Îmbunătățește circulația cardiovasculară

Când ne gândim la beneficiile dușului rece, rareori ne gândim la circulația cardiovasculară - dar este una dintre cele mai critice componente pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Circulația cardiovasculară slabă compromite fluxul sanguin, stresând astfel inima. Acest lucru poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi oboseală, dureri de cap, hipertensiune arterială, crampe musculare sau chiar atac de cord și accident vascular cerebral.

Prin îmbunătățirea circulației, putem îmbunătăți sănătatea inimii, îmbunătăți performanța mentală, stimula sistemul imunitar, accelera metabolismul și dezvolta mai multă putere și energie pentru a ne trăi viața așa cum ne dorim.

Exercițiile fizice și dieta sunt doi factori bine cunoscuți pentru o mai bună circulație cardiovasculară. Dar printre beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci se numără stimularea fluxului sanguin. Când vă scufundați corpul în apă rece, sângele se repede pentru a vă înconjura organele vitale. Inima ta este apoi forțată să pompeze mai eficient, împingând sângele prin toate vasele și alimentând fiecare parte a corpului cu oxigenul și substanțele nutritive de care are nevoie. A face acest lucru pe o bază de rutină poate ajuta la promovarea unei circulații sanguine sănătoase și a unui corp sănătos.

3. Reduce inflamația musculară

Beneficiile de duș rece se extind la rutina ta de fitness? Absolut. Ați participat vreodată la un antrenament de înaltă intensitate și v-ați trezit dureros în dimineața următoare? Ce zici de încercarea unui nou tip de activitate fizică care ți-a lăsat mușchii să bată Acest disconfort fizic este cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și poate fi atât de dureros încât cei afectați să ajungă imediat la medicamentele antiinflamatorii pentru a-și calma durerea. De prea multe ori, oamenii nu pot suporta durerea care vine cu această mișcare nouă sau crescută și o folosesc ca o scuză pentru a opri rutina de antrenament, fie temporar, fie, în cazuri extreme, în întregime.

Durerea DOMS poate fi explicată în acest fel: orice activitate care vă împinge mușchii dincolo de limitele cu care sunt obișnuiți - chiar și treburile obișnuite ale gospodăriei, dacă sunteți în mare parte sedentar - poate duce la rupturi microscopice în fibre și inflamații în țesut. Lacrimile și inflamația sunt cauza durerii pe care o simți.

Dar imersiunea în apă rece - împreună cu o dietă pe bază de alcaline - s-a dovedit științific că ajută la contracararea acestor efecte secundare. Unul dintre cele mai importante beneficii ale dușului rece este faptul că scad temperatura țesutului deteriorat și constrâng vasele de sânge. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor și inflamațiilor și chiar amorțește terminațiile nervoase, aducând o ușurare imediată. Acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști se înmoaie într-o baie de gheață în urma unui antrenament intens.

Dar nu trebuie să fii un sportiv serios pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci. Dacă faceți un duș rapid cu apă rece după o pauză la sala de sport sau o muncă grea în jurul casei, puteți contribui la reducerea durerii și a inflamației. Și încorporând scufundarea în apă rece în rutina zilnică și obținând beneficiile dușului rece, s-ar putea să descoperiți că nu este nevoie să ajungeți la pastile. Deoarece ați găsit un mod ușor și natural de a accelera recuperarea și confortul, dușurile reci sunt un instrument pentru a învăța să iubiți antrenamentul .

4. Sporește nivelurile de fericire

Vă simțiți în jos sau aveți probleme cu gestionarea stresului? Poate părea o soluție superficială, dar să faci un duș rece îți avantajează sentimentul de bunăstare, sporindu-ți starea de spirit. Un studiu de cercetare din 2007 a constatat că dușurile reci pot ajuta la tratarea simptomelor depresiei și, dacă sunt utilizate în mod obișnuit, alături de ajustările stilului de viață, pot completa efectele medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală în ridicarea dispozițiilor.

Acest lucru se datorează stimulării transmiterii dopaminergice în calea mezocorticolimbică și nigrostriatală. În engleză simplă, apa rece declanșează o inundație de neurotransmițători care stimulează starea de spirit, care te fac să te simți fericit. Un studiu separat care a analizat efectele înotului regulat de iarnă asupra dispoziției înotătorilor a arătat că, după patru luni de înot de rutină cu apă rece, subiecții s-au simțit mai energici și mai activi decât grupul de control.

Așadar, data viitoare când vă aflați într-o stare deprimată, considerați că vă puteți bucura de beneficii de duș rece într-un ocean, un lac sau o clătire rece acasă. S-ar putea să descoperiți că apa poate juca un rol vital în menținerea fericită a corpului și a minții.

5. Ajută la eforturile de slăbire

Dusurile reci sunt bune pentru dvs. atunci când încercați să slăbiți și să vă mențineți? Când este practicat în mod obișnuit, imersiunea în apă rece poate stimula metabolismul. Nu numai că apa rece vă obligă corpul să lucreze mai mult pentru a vă menține cald - arderea caloriilor în acest proces - are și un impact neașteptat asupra tipului de grăsime pe care o producem.

Potrivit unui studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că a face un duș rece beneficiază de scăderea în greutate prin promovarea grăsimii brune sănătoase, care este grăsimea bună pe care corpul nostru o generează pentru a ne încălzi. Grăsimea brună este activată atunci când este expusă la frig extrem și ajută la eliminarea grăsimii albe, care este grăsimea corporală care se îngrămădește în jurul taliei și coapselor noastre atunci când consumăm prea multe calorii.

În timp ce scufundarea în apă rece nu ar trebui considerată un substitut pentru o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, face un supliment excelent.

6. Îmbunătățește părul și pielea

Dacă te lupți cu pielea și părul uscat sau plictisitor care nu par niciodată sănătoase, vei fi interesat să afli că unul dintre beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci este aspectul îmbunătățit și sănătatea pielii și a părului tău. Apa rece ajută la reducerea dimensiunii porilor și vă strânge pielea. Deoarece apa rece nu vă încurajează corpul să elibereze uleiuri, așa cum o face apa caldă, nu veți avea exces de ulei care poate duce la părul gras sau la erupții. Veți păstra aceste uleiuri pentru a vă menține pielea hidratată în mod adecvat, lăsând pielea și părul echilibrate și sănătoase. Apa rece stimulează și foliculii de păr, crescând grosimea și lungimea părului.

7. Accelerează răspunsul de răcire al corpului

Fie că încercați să vă răcoriți după un antrenament viguros sau o zi plăcută la soare, să faceți un duș rece beneficiază de ambele. Terapeuții fizici recomandă imersiunea în apă rece ca tratament pentru hipertermia de efort (supraîncălzire), deoarece temperaturile reci vă reduc temperatura și inflamația.

8. Reduce durerea și umflăturile

Dacă v-ați rănit vreodată suficient de grav încât să vă simțiți umflat, probabil ați întâlnit beneficiile apei reci pentru acest tip de leziune. Medicii au recomandat de mult metoda RICE pentru ameliorarea durerii și umflăturilor: odihnă, gheață, compresie și creștere. Al doilea factor, înghețarea vătămării, se aliniază la beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci, deoarece implică aplicarea de comprese reci la o vătămare. Expunerea la temperaturi scăzute constrânge vasele de sânge, ceea ce reduce umflarea și, la rândul său, reduce durerea. Beneficiile de duș rece pot, de asemenea, încetini transmiterea de către sistemul nervos a semnalelor de durere către creier, reducând percepția asupra durerii.

9. Calmează mâncărimea pielii

Dacă suferiți de mâncărimi ale pielii din cauza urticariei, eczemelor sau a unei alte cauze, este posibil să puteți adăuga ameliorarea mâncărimii la lista de beneficii pentru dușul rece. Nervii tăi nu pot transmite două semnale în același timp - adică senzație de mâncărime versus senzație de frig. Așadar, când faceți un duș rece, senzația de frig va suprascrie mâncărimea, oferind o ușurare temporară a mâncărimii.

Deci, dusurile reci sunt bune pentru tine?

Concluzia este „da”. Condiționarea creierului și a corpului pentru a accepta, suporta și îmbrățișa imersiunea în apă rece poate fi o provocare, dar beneficiile pentru dușul rece pentru sănătatea ta merită cu mult. Vei putea activa puterile naturale de vindecare ale corpului tău pentru a-ți susține în mod corespunzător starea fiziologică și mentală de a fi, începe să te simți mai sănătos și mai fericit și chiar să experimentezi unele beneficii estetice în părul mai strălucitor, mai lung și un ten mai luminos.

Chiar dacă începeți cu un duș rapid cu apă rece, care vă scade temperatura pielii doar pentru scurt timp, rezultatele pot fi dramatice. Deci, luați în considerare beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci, indiferent dacă este vorba de o doză suplimentară de energie în timpul zilei sau de o schimbare de lungă durată pentru viitor.

Construirea beneficiilor dușului rece în stilul tău de viață este un pas valoros către sănătate și vitalitate. Descoperiți cum să creați și să susțineți sănătatea de vârf cu o ofertă specială de încercare din The Body You Merite de Tony Robbins .