Întrebare:
Sunt la o dietă fără gluten și am nevoie de sugestii pentru micul dejun. Mănânc orez brun și fulgi de ovăz de două ori pe săptămână, dar nu am alte surse de cereale bogate în fibre.
Răspuns: Există o mulțime de opțiuni delicioase. Ce zici de clătite de hrișcă? Hrișca nu este nici grâu, nici cereale. Este de fapt o sămânță de fructe legată de rubarbă care este adesea măcinată în făină sau servită ca o cereală de porridgel (numită kasha). Dacă faceți clătitele dintr-un mix, citiți mai întâi eticheta. Uneori, hrișca este amestecată cu făină de grâu sau alte boabe.
Și nu treceți cu vederea cerealele, inclusiv quinoa. Deși se numește adesea un bob întreg, este într-adevăr un verișor care sărută legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul. Însă textura și gustul său prăjit, cu cuscus, strigă după felii de mere, stafide, scorțișoară și puțin lapte pentru a începe o zi excelentă, bogată în proteine și bogată în fibre (aproximativ 5 grame pe cană).
Sfat pentru săptămână: cât de mult ar trebui să mănânce femeile însărcinate?
Indiferent dacă vă găzduiți femeia însărcinată preferată la cină sau sunteți însărcinată, nu lăsați mitul „Mâncați pentru doi” să vă tiranizeze meniul. Când te uiți la un consum adecvat de calorii pentru creșterea unui copil sănătos, principiul mai precis este „a mânca pentru 1.1”.
În esență, asta înseamnă că femeile însărcinate trebuie să mănânce doar cu 10% mai mult decât numărul de calorii pe care le consumă în mod obișnuit pentru a-și menține greutatea (îmi pare rău!). În primul trimestru, femeile trebuie să mărească doar caloriile cu aproximativ 100 pe zi. În cel de-al doilea trimestru, veți avea nevoie de încă 250; în timpul celui de-al treilea, aproximativ 300 în plus pe zi.
Desigur, acestea sunt îndrumări, nu reguli dure și rapide, dar ideea noastră este aceasta, oameni bine intenționați care doresc să contribuie la următoarea generație: Nu vă hrăniți forțat cu oaspeții gravide.
Nu le muri de foame: femeile trebuie să câștige suficient pentru a construi infrastructura pentru a sprijini copilul. Iată unde merge cu adevărat o creștere în greutate de 29 de kilograme (pentru un copil de 7,5 kilograme):
Dr. Michael Roizen este ofițer șef de sănătate la Cleveland Clinic și co-fondator și președinte al Comitetului științific consultativ RealAge. Dr. Mehmet Oz este profesor și vicepreședinte de chirurgie la Universitatea Columbia, precum și director medical al Centrului de Medicină Integrată și director al Institutului Inimii de la New York Presbyterian/Columbia Medical Center. Pentru a trimite întrebări și pentru a găsi modalități de a deveni mai tineri și mai sănătoși, accesați RealAge.com, pagina online a The You Docs.
Notă pentru cititori: dacă achiziționați ceva prin unul dintre linkurile noastre afiliate, putem câștiga un comision.
Declinare de responsabilitate
Înregistrarea sau utilizarea acestui site constituie acceptarea Acordului nostru de utilizare, a Politicii de confidențialitate și a Declarației privind cookie-urile și a Drepturilor dvs. de confidențialitate din California (fiecare actualizat la 01.01.2020).
Regulile comunității se aplică întregului conținut pe care îl încărcați sau pe care îl trimiteți în alt mod pe acest site.