Puteți construi mușchi? Vedeți care sunt posibilele rezultate ale efectuării unui Push Ups în fiecare zi.

faceți

Aplicație de antrenament gratuită

Push Ups sunt simple, eficiente și le puteți face oriunde. Acestea sunt o parte esențială a diferitelor programe de antrenament și pot fi utilizate pentru diferite obiective.

Dar s-ar putea să te fi întrebat - ce s-ar întâmpla dacă ai face câte 100 de push-uri în fiecare zi?

Ai construi mușchi? A prinde putere?

Bine, există câteva rezultate posibile. Derulați în jos pentru detalii, sau consultați rezumatul videoclipului.

Ce se va intampla? Enumerate de la cel mai probabil la cel mai puțin probabil:

1. Îți faci mai bine să faci Push Ups

Înainte de a vă entuziasma - să clarificăm - ați face mai bine să faceți 100 de push-up-uri. Cam asta e tot. Nu vă așteptați să reușiți în mod magic să faceți One Arm Push Ups sau ceva de genul acesta. Un Push Ups 100 nu este foarte mult, mai ales atunci când îl împărțiți în seturi.

Cu toate acestea, dacă nu o poți face încă, bine, te-ai întări. Dar dacă puteți face deja 100 de push-up-uri, chiar și în câteva seturi, atunci nu este un mare beneficiu.

De ce este așa? Corpurile noastre sunt foarte adaptabile. Odată ce vă expuneți în mod regulat mușchii la același tip de stres, aceștia se obișnuiesc și încetează să crească și mai puternici. Mai mult de 30 de repetări de Push Ups pe set nu vă vor duce nicăieri. În loc să urmăriți un număr uriaș, consultați ghidul pentru construirea unui cufăr mai mare acasă.

2. Dezvolți un dezechilibru muscular

Indiferent dacă sunteți începător sau nu, concentrarea pe un tip de exercițiu nu este o idee bună pentru dezvoltarea musculară generală. Un bun program de antrenament își propune să vizeze toate grupurile musculare majore pentru a construi un echilibru funcțional. Push Ups vizează partea anterioară a corpului. Și trebuie să vă antrenați și spatele. Chiar dacă nu o puteți vedea ușor în oglindă.

De aceea ar trebui să urmărești întotdeauna să ai aceeași cantitate de împingere și tragere. Pentru mai multe informații, consultați cele mai bune exerciții de tragere.

3. Vă supraîntrenați pieptul și tricepsul

Dacă este greu să faci 100 de push-up-uri, apoi mușchii vor avea nevoie de o anumită recuperare după aceea. Pentru câștiguri maxime de forță, este mai bine să lăsați un grup muscular să se refacă cel puțin 48 de ore. Dacă continuați să rupeți aceste fibre musculare, s-ar putea doar să le supraîncărcați, să vă plictisiți și să riscați chiar să vă răniți.

Dacă 100 Push Ups nu este greu pentru tine, atunci va fi doar un scurt antrenament de rezistență musculară pentru tine. Nu s-ar antrena prea mult și nici nu va pompa mușchii în mod semnificativ. Ar fi o pierdere de timp sau o încălzire plăcută.

4. S-ar putea să vedeți rezultate pozitive (dacă sunteți începător)

Dacă sunteți un începător total la început, mușchii dvs. ar fi cu adevărat răniți de toate apăsările. În a doua săptămână, ai începe să simți modificări la nivelul brațelor, pieptului și mușchilor nucleului. S-ar putea să câștigați puterea și să vedeți o creștere frumoasă a tonusului muscular superior.

Dar nu ar trece mult până când totul va ajunge pe un platou . și își va pierde scopul.

Deci, dacă doriți să vă antrenați cât mai simplu posibil, iată ce ar trebui să faceți în schimb:

1. Aflați aceste 4 exerciții care vă vor activa întregul corp

Împingeți Hopa, Trage Hopa, Scufundări, și Squats pentru a activa toate grupele musculare majore. Astfel puteți vedea cele mai bune rezultate în ceea ce privește rezistența generală, condiția fizică și chiar aspectul. Dar cât de mult progres veți depinde de nutriția dumneavoastră. Așa că nu o înșelați.

Obțineți aplicația gratuită Madbarz cu antrenamente pentru greutatea corporală pentru iOS și Android. Verificați planuri de antrenament pentru construirea mușchilor acasă fără echipament în Madbarz Premium, ghid nutrițional inclus!

2. Concentrați-vă pe antrenamentele pe tot corpul

Doriți să vă simplificați antrenamentele? Alegeți 3-4 antrenamente complete și efectuați-le regulat în fiecare săptămână. Continuă să adaugi mai multe repetări pe măsură ce devii mai puternic. Ai nevoie de idei? De ce nu.

3. Folosiți antrenamente gratuite Madbarz pe care le puteți face acasă

Aplicația Madbarz are antrenamente de greutate corporală adaptate oricărui obiectiv. Puteți alege antrenamentele în funcție de tipul de antrenament sau de mușchii pe care îi activează fiecare antrenament. Obțineți aplicația gratuită Madbarz pentru iOS și Android.

4. Așteptați cel puțin 48 de ore înainte de a face același antrenament

Există două motive pentru aceasta: doriți să vă lăsați corpul să se recupereze și nu doriți să vă adaptați prea curând. În mod ideal, ați fi lovit grupuri musculare mai mari - brațe/piept, spate, picioare și miez în zile separate ale săptămânii sau efectuați diferite antrenamente pe tot corpul de 3 sau mai multe ori pe săptămână.

Vrei ca un plan de antrenament să înceapă imediat? Planurile de antrenament pentru construirea mușchilor acasă fără echipament sunt disponibile în Madbarz Premium.