Ascultați cel mai recent episod Treadmill Talk cu invitatul special Jake Campus Nutrition pe „Fat Loss”

Aici, la Flex, am avut norocul să primim un post de blog de la prietenii noștri de la Jake Campus Nutrition, să aflăm mai multe despre macro-urile, carbohidrații și grăsimile!

loss

La Jake Campus Nutrition, lucrăm cu o serie de oameni din toate categoriile sociale pentru a-i ajuta să devină cele mai bune versiuni ale lor. Cea mai comună dorință în rândul clienților noștri este de a pierde grăsimea corporală, astfel încât să se poată simți mai confortabili, fericiți și sănătoși în interiorul lor.

Fiecare masă este alcătuită din macronutrienți, care sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele din alimente. Acestea sunt individuale pentru fiecare persoană și obiectivele lor și pot varia enorm în funcție de o serie de factori.

Glucidele sunt principala sursă de energie din organism, acestea includ alimente precum banana, castraveții, orezul și pâinea. Consumul de prea mulți carbohidrați duce în general la depozitarea grăsimilor în zona secțiunii medii.

Proteinele sunt elementele de bază pentru tot ceea ce este în corp - mușchi, celule imune, enzime și organe. Alimentele bogate în proteine ​​includ carne, pește, lactate și ouă. În timp ce unii oameni cred că consumul de cantități mari de proteine ​​nu le va afecta obiectivele de pierdere a grăsimilor, acest lucru nu este cazul - excesul de proteine ​​este transformat în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză.

Grăsimile ajută la producerea hormonilor sexuali, la piele, la absorbția vitaminelor, la nivelul leptinei și la bacteriile intestinale. Grăsimile ajută la îmbunătățirea poftei de dispoziție și de zahăr, precum și la susținerea nivelului bun de colesterol.

Mesele mici, dar frecvente, sunt o modalitate eficientă de a vă menține metabolismul aprins, evitând foamea și controlând zahărul din sânge, ceea ce înseamnă niveluri constante de energie și un apetit echilibrat pe tot parcursul zilei.

Consumul de alimente și legume voluminoase cu fibre în mesele principale vă va ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp și va ajuta la sănătatea intestinului. Acestea includ legume verzi, cum ar fi broccoli, fasole verde și salată.

Ca regulă foarte generalizată, liniile directoare privind pierderea în greutate pentru o femeie într-o călătorie de slăbire este de 1600-1800 de calorii, pentru un bărbat ar fi de la 1800 la 2000 de calorii. De regulă, folosiți pumnul pentru a estima mărimea porției și încercați să consumați 2 x porții de fructe, cel puțin 3 x legume, 2 x carne/lactate și 2 x carbohidrați complecși.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de ea, consistența este cheia numărul unu atunci când vine vorba de pierderea eficientă de grăsime. Nicio schimbare a dietei sau a stilului de viață nu va funcționa decât dacă sunteți dispus să eliminați scuzele și alegeți să faceți alegeri corecte și consecvente față de obiectivele dvs. Cercetările arată că cea mai eficientă dietă este cea pe care o puteți respecta, proiectăm un plan pe care îl veți iubi, dar va fi configurat corect pentru a obține rezultate.