Știm cu toții că puteți face exerciții fizice cât doriți, dar dacă nu vă alimentați corpul cu o nutriție adecvată, nu veți obține rezultate! În acest blog vă voi arăta o modalitate simplă și eficientă de a vă calcula caloriile și macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru pierderea de grăsime.

grăsime

Calorii: În primul rând, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, consumând mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Femelele îți înmulțesc greutatea corporală (lbs) cu 10 și bărbații cu 12. De exemplu; 160 lbs x10 = 1600 calorii pe zi.

Proteină: Apoi, doriți să vă asigurați că mâncați suficiente proteine ​​pe zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă recuperați și să vă păstrați/construiți țesutul muscular slab. Obiectivul este de a consuma 0,8 până la 1,0 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu; 160 × 0,8 = 128 grame de proteine ​​pe zi.

Calculul carbohidraților:

Proteine ​​= 128g x 4cals = 512cals

Grăsime = 53g x 9cals = 477cals

Glucide = 1600cals - 512cals - 477cals = 611cals împărțit la 4 = 152 grame de carbohidrați pe zi

Acum pur și simplu introduceți numerele în aplicația my pal pal și începeți să urmăriți consumul zilnic de alimente.

Sper că ați găsit utilă această postare pe blog. Dacă aveți alte întrebări sau dacă sunteți interesat de 121 de pregătire personală, nu ezitați să mă contactați la 07402030321 sau [email protected]