Modul numărul unu de a tăia grăsimea abdominală urâtă din burtă este să renunțați la zahăr. dar nu este singura opțiune. Alegeți tipul potrivit de exerciții și puteți urmări rapid reducerea grăsimii în jurul mijlocului.

exercițiul

Așa că ți-ai înfășurat o bandă măsură în jurul burticii și ai descoperit ceva teribil - din punct de vedere tehnic ești clasificat ca fiind „supraîngrășat”! Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te mângâi că nu ești singur. Un studiu recent sugerează că până la 90 la sută dintre bărbații din SUA și 80 la sută dintre femeile din SUA sunt supra-grăsimi și că există mai mulți oameni care sunt supra-grăsimi decât oamenii obezi și supraponderali la nivel global.

Al doilea lucru de făcut este să acționăm.

Riscurile unei talii mari

Dacă măsurarea taliei este disproporționat de mare, lupta ta zilnică de a-ți butona pantalonii ar trebui să fie cea mai mică dintre grijile tale. O talie mare este un indicator clar al mai multor riscuri grave pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală - care este adesea numită grăsime viscerală - este grăsimea periculoasă care se înfășoară în jurul organelor noastre. Supără funcționalitatea organelor, ne afectează hormonii și crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2.

„Grăsimea abdominală poate face ravagii în sănătatea ta”, explică Bryce Hastings, șef de cercetare Les Mills. "Diabetul, sindromul metabolic, bolile de inimă și hipertensiunea arterială ... toate au fost legate de excesul de grăsime abdominală."

Sunt exerciții ab secretul tăierii grăsimii de pe burtă?

Dar alimentarea prin seturi de cranches nu este cu siguranță calea de urmat, spune Hastings. „Când vine vorba de arderea grăsimilor, reducerea punctelor nu funcționează”, explică el. În timp ce antrenamentul de bază este important pentru consolidarea rezistenței nucleului și a funcționalității îmbunătățite, acesta nu va face prea mult pentru a elimina grăsimea abdominală pe care mulți dintre noi o avem pentru acoperirea celor șase pachete. „Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este să vă concentrați asupra cheltuielilor generale de energie”, sfătuiește Hastings.

Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru tăierea grăsimii abdominale?

Aici intervine puterea de ardere a grăsimilor la antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Beneficiile specifice de reducere a abdomenului HIIT au fost evidențiate într-un studiu din 2016 privind modul în care diferitele abordări ale antrenamentului pot afecta fitnessul și compoziția corpului la adulții sănătoși. Studiul a testat două grupuri de sportivi. Un grup a urmat un program convențional de antrenament la sala de gimnastică patru zile pe săptămână, celălalt a făcut două antrenamente convenționale la gimnastică și două antrenamente LES MILLS GRIT ™ Cardio bazate pe HIIT pe săptămână. Ambele grupuri s-au antrenat pentru aceeași perioadă totală de timp în fiecare săptămână.

După opt săptămâni, ambele grupuri au văzut o reducere a grăsimii corporale totale, dar tocmai cei care făceau antrenamentele HIIT și-au transformat talia. Acești indivizi au eliminat în medie 2,2 cm din măsurarea taliei și au înregistrat o pierdere totală de 2,2% grăsime viscerală. De asemenea, au beneficiat de o creștere semnificativă a fitnessului cardiorespirator, a vitezei sprintului și a forței brațelor.

Nu puteți exercita efectele zahărului

Potrivit unui fiziolog canadian de performanță, Paul Laursen, atunci când vine vorba de supraîngrășare, puteți face exerciții fizice până când vacile vin acasă, dar totuși sunteți expuși riscului - de fapt, chiar și sportivii pot fi supraîngrășați. El afirmă că, deși exercițiile fizice regulate pot ajuta cu siguranță la ușurarea problemei, este o dietă care este cel mai puternic modificator.

Cea mai mare problemă este zahărul. Dietele moderne sunt încărcate cu zahăr procesat (dintre care o mare parte este deghizat) și atunci când aveți prea mult zahăr în dietă, acesta se traduce direct prin depunerea prea multă grăsime viscerală.

Vestea bună este că, de fapt, nu există dovezi că zahărul creează dependență, iar reducerea acestuia din dietă nu este atât de provocatoare pe cât pare. Mulțumesc multora modalități sănătoase de a-ți satisface poftele dulci vă puteți reduce dramatic aportul de zahăr - și talia - cu doar câțiva pași simpli.

Ce este popular

HACK-URI DE EXERCITIU PENTRU ACASĂ

Exerciții experimentați la domiciliu își împărtășesc sfaturile pentru succesul antrenamentului.

PROVOCARE PUSH-UP

Genunchi până la degetele de la picioare: Cum să deveniți un deget de la picior în 16 zile.

CALORIE ARD ȘI Dincolo

Câte calorii vă puteți aștepta să ardeți ... și care sunt celelalte beneficii?

MEDIUL SOCIAL POATE ALIMENTA FITNESS

În perioadele de izolare, social media este o cheie pentru a ne menține pe drumul cel bun cu exercițiile fizice.

SFATURI DE ISOLARE DE LA INSTRUCTORI

Instructorii împărtășesc modul în care se mențin în formă, activi și conectați izolat.