Pierderea de grăsime vs scăderea în greutate
La program de slăbire sau tabără de grăsimi Uneori le pun femeilor din clasele mele o serie de întrebări. "Cine trebuie să aibă 120 de lire sterline?" Mulți își vor ridica mâinile. "Cine trebuie să aibă 110 lire sterline?" Mulți alții ridică mâinile. Continu în această direcție o vreme și apoi mă opresc, mă uit în jur și spun: „Ați crede că nu trebuie să aveți o anumită greutate?” Scopul dvs. ar trebui să fie să vă formați, sănătos și să stabiliți un obiectiv realist de scădere în greutate, sau chiar mai important, un obiectiv de grăsime corporală.
În cadrul unui program de slăbire sau al unei tabere de grăsimi, scopul este de a reduce grăsimea corporală, crescând în același timp masa musculară. Din acest motiv, nu vă puteți uita întotdeauna la scară pentru a vă face o idee despre cât de bine vă descurcați. Lasă-mă să repet asta! NU POȚI UITĂ ÎNTOTDEAUNA O SCARĂ PENTRU A obține o idee despre cât de bine te descurci! Singura modalitate de a ști dacă programul de slăbire este eficient este prin măsurarea procentului de grăsime corporală. La instalațiile noastre, folosim testul de compoziție a corpului hidrostatic, care este metoda științifică standard de aur pentru a măsura acest lucru în corpul dumneavoastră.
Învățăm la program de slăbire sau tabără de grăsimi femeile arată grozav la 150 sau 170 de lire sterline. Se zvonește că o celebritate proeminentă cântărea 200 de kilograme în timpul perioadei sale de purtător de cuvânt pentru un sistem de slăbire și arăta fabulos la această greutate, deoarece era înaltă și în formă. Slo nu este vorba despre greutate, ci despre grăsime corporală.
Dacă te antrenezi, mănânci o dietă hrănitoare și ai, să zicem, 17% grăsime corporală și te simți minunat în ceea ce privește aspectul și simțirea, dar greutatea ta a rămas 165 de kilograme, ce faci? Sărbători! Mi se pare că ai devenit perfectul tău.
Calculul unui obiectiv
În a noastră program de slăbire sau tabără de grăsimi
Pentru a înțelege un obiectiv trebuie să calculăm pentru acel obiectiv.
Trebuie să calculăm obiectivul de slăbire pe termen lung.
Trebuie să definim și obiectivul pe termen scurt.
Obiectiv săptămânal, de asemenea. Chiar și programele zilnice.
Exemplu - Obiectiv pe termen lung de un an - 100 de lire sterline
| Obiectiv săptămânal: 100 lbs/52 săptămâni = | 2 kilograme pe săptămână timp de 52 de săptămâni |
| 3500 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime x 2 lire sterline/săptămână = | 7000 de calorii pentru a arde în fiecare săptămână |
Notă: Atunci când se ia în considerare pierderea în greutate orice exces de alimente poate fi o mare problemă.
Exemplu de problemă cu o zi de înșelăciune - Acest lucru se poate încurca cu obiectivul tău!
| Pounder dublu sfert, cartofi prăjiți și cocs mare | Godiva Cheesecake | Pasta Carbonara | 3 pahare de vin | Paine si unt |
| 1710 calorii | 1510 calorii | 2400 de calorii | 600 de calorii | 400 de calorii |
| Total calorii consumate: | 6.620 calorii | |||
Exemplu de obiectiv - 30 de lire sterline într-o lună - obiectiv pe termen scurt
Acasă, acesta ar fi un obiectiv greu:
| 30 de lire x 3500 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime/30 de zile = | 3500 de calorii de ars în fiecare zi |
| Majoritatea oamenilor ard 500 de calorii pe oră în timpul unui antrenament bun, deci 3500 de calorii pe zi/500 de calorii | Trebuie să vă antrenați 7 ore pe zi, 7 zile pe săptămână timp de 30 de zile! |
Potențial față de pierderea reală în greutate
| Acesta este sistemul semnat de 7 zile utilizat pentru a maximiza rezultatele individuale ale fiecărui atlet și ale fiecărui client din 1997. Această abordare personalizată este piatra de temelie a programului nostru. |