Recent, a mea antrenament personal clientul a vrut să o urce pierdere în greutate eforturi. Primul nostru pas a fost examinarea actualei sale mese (tipicul Midwestern dietă) și identificarea alternativelor sănătoase. Aruncă o privire ... aceleași mese sunt, probabil, și în dieta ta!
Declinare de responsabilitate: ingrediente vegetale vegetale, întregi pe bază de plante, vor fi cea mai bună primă opțiune. Dacă alegeți să adăugați produse de origine animală, aveți în vedere cantitățile și efectul asupra corpului dumneavoastră.
-Numai ingrediente organice (mai multă aromă).
-Sodiu redus pentru toate produsele conservate (mai puțină umflare).
-Nu există untură de porc în niciunul dintre produsele din fasole conservate (mai puțină grăsime inutilă).
-Carnea (inclusiv toate carnea roșie, carnea albă, peștele, fructele de mare etc.) nu trebuie să fie mai mare de 25% din orice fel de mâncare (veganul este preferat pentru TOATE 3-4 mese).
-Înlocuiți pastele de naut cu pastele obișnuite. Preferatul nostru este Paste de naut fara gluten Banza fara OMG (Link afiliat)
-Înlocuiți orezul alb cu orezul vegetal. Preferatul nostru este RightRice - Fabricat din legume (Link afiliat)
-Eliminați brânza sau schimbați-o cu o cantitate MICĂ de bucăți de Cheddar Violife. Încă ezit să recomand un înlocuitor de brânză, deoarece este încă foarte procesat și veți continua pofta (ceea ce va fi periculos atunci când înlocuitorul nu este disponibil).
-Fără unt.
-Porția de legume trebuie să dubleze întotdeauna dimensiunea cărnii la minimum.
Chili mac
-Alternativă sănătoasă: se amestecă mexican (mai jos) folosind rețeta de condimente taco (mai jos) cu pasta Banza Chickpea Elbows Pasta (se fierbe până la el dente, apoi se clătește rapid cu apă rece). Raportul meselor: 1/4 pui măcinat (2-4 oz), 1/2 legume, 1/4 paste.
Pizza
-Alternativă sănătoasă: Cremă de pizza de conopidă 365 Everyday Value, 8 oz (congelată), sos de roșii, bucăți de Cheddar Violife, ardei grași roșii prăjiți, cățele de usturoi proaspete, busuioc.
Pui cu sos de usturoi de lămâie, legume și paste
-Alternativă sănătoasă: 1/4 pui (2-4 oz), 1/2 legume, 1/4 Banza Chickpea Penne Pasta (sau înlocuitor cu orez de conopidă fiert și scurs).
Piept de pui la grătar și legume
-Alternativă sănătoasă: 1/4 pui (2-4 oz), 3/4 legume (sparanghel la grătar, broccoli, roșii etc.).
Brânză la grătar
-Alternativă sănătoasă: pâine din cereale integrale, cu violete Cheddar Shreds, dar aceasta nu este încă o opțiune bogată în nutrienți. Faceți din aceasta 1/4 din masă și adăugați legume pentru restul.
Lasagna
-Alternativă sănătoasă: boluri de lasagna cu spaghete squash. 1 dovleac mare de spaghete, 1/2 ceapă, 1,5 căței de usturoi, 4 uncii de ciuperci, 1,5 căni de kale, sos marinara, sos ricotta de caju.
Chili de vită
-Alternativă sănătoasă: 1 ceapă galbenă medie tăiată cubulețe, 2 căței de usturoi tocate, 2 linguri de pastă de roșii, 1 linguriță de sare, 1 linguriță de piper, 1 cană de linte verde uscată, 1 cutie de sos de roșii, 1 cutie (14,5 oz) de cuburi mici roșii, 1 cutie de ardei iute verde sau Rotel fierbinte, 2 lingurițe de chili pudră, 2 lingurițe de chimen, 1 linguriță de oregano, 2 ardei verzi, 3 linguri de Worcestershire, 1 cutie de fasole scursă și 1 cutie de pinto scurs fasole.
Crockpot BBQ pui
-Alternativă sănătoasă: piept de pui, fâșii de ardei verde, fâșii de ceapă sotată și usturoi tăiat cubulețe și sosul original de grătar Annie. Puiul este doar 1/4 din masa ta și legume pentru restul.
Salata de ton
-Alternativă sănătoasă: pungă de ton sălbatic sălbatic Planet (fără sare), 1 lingură de Mayo Real, 1 lingură de condiment Trader Joe's Lemon Pepper, sp linguriță pudră de usturoi, (linguriță ceapă praf, garnitură de lămâie și 1-2 lingurițe de murături tăiate savura.
Caserola de pui (pui, mazăre, supă de cremă de pui, pesmet)
-Alternativă sănătoasă: piept de pui, mazăre, sos de caju vegan (https://cookieandkate.com/vegan-mac-and-cheese-recipe/) și ovăz sau quinoa (în loc de pesmet). Puiul este doar 1/4 din masa ta și legume pentru restul.
Taco (pui, salată, brânză, scoici)
-Alternativă sănătoasă: amestec mexican folosind rețeta de condimente taco. Raport de masă: 1/4 de pui măcinat (2-4 oz), 1/2 legume (fasole, porumb, salată verde, precum și spanac tocat și ardei verzi marinate în suc de lămâie stors) și 1/4 Tortillas de porumb El Milagro (numai ingrediente: porumb, apă, var) ... fără brânză.
Salată Taco (la fel ca mai sus, dar într-o salată)
-Alternativă sănătoasă: amestec mexican folosind rețeta de condimente taco. 1/4 de pui măcinat (2-4 oz), 3/4 de legume (fasole, porumb, salată verde, precum și spanac tocat și ardei verzi marinate în suc de lămâie stors) ... fără brânză.
Pâine de vită
-Alternativă sănătoasă: pui măcinat, ardei verzi tăiați cubulete, ceapă și usturoi tăiați cubulețe, ovăz sau quinoa (în loc de pesmet), ouă organice mari Omega-3 maro de gradul A, ketchup Heinz Simply Tomato și sosul original pentru grătar Annie ... . dar asta încă nu este o opțiune densă în nutrienți. Faceți pâinea de carne 1/4 din masa dvs. și adăugați legume pentru restul.
Mix mexican
-1 lb piept de pui organic măcinat sotat cu 1 ceapă medie tocată și 2 căței de usturoi tocați
-2 cutii de tufe fasole neagră
-1 cutie Hot Rotel (sau orice roșii tăiate cubulețe)
-Pot conserva porumb mexican
Condiment Taco
-2 linguri praf de chili
-1/2 linguriță pudră de usturoi
-1/2 linguriță de ceapă pudră
-1/4 linguriță fulgi de ardei roșu (opțional)
-1/2 linguriță oregano
-1 linguriță boia
-3 lingurițe de chimen
-2 lingurițe de sare
-2 lingurițe de piper
Linkuri afiliate: atunci când facem legături către produse și servicii, aceste linkuri pot fi linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe oricare dintre aceste linkuri afiliate și efectuați o achiziție într-un anumit interval de timp, vom câștiga un mic comision. Comisionul este plătit de către comercianții cu amănuntul, fără niciun cost pentru dvs. Acest lucru îl ajută pe Michael Moody Fitness să producă mai mult conținut! Vom face legătura DOAR cu produsele care ne plac și pe care le folosim noi înșine.
Credit foto: Bon Appetit. com: Brânza la grătar poate fi vreodată sănătoasă?
Credit de articol:
Autor: Michael Moody Fitness
Cum să vă transformați cele 13 mese preferate din Midwestern într-o dietă de slăbit
- Faceți cunoștință cu experții Daily News Diet Hotline! Nutriționiștii, antrenorii răspund la întrebările dvs. privind pierderea în greutate
- Includeți guava (Amrud) în dieta dvs. de iarnă pentru scăderea în greutate, gestionarea diabetului și pentru a menține riscul de
- Dieta Karl Lagerfeld - Slăbește și ajută-te în ținuta ta preferată - Celeb sănătos
- Confuzie metabolică Cum să-ți păcălești metabolismul într-o dietă arzătoare de grăsimi, să slăbești
- Potență ridicată Cum pierde greutatea T9 NOU Cum să pierzi grăsimea în obraji Planul rapid de slăbire