Confuzia metabolică este simplă! Încercarea de a pierde în greutate a lăsat mulți oameni cu mâinile în păr, deoarece un expert spune că mănâncă de șase ori pe zi, în timp ce altul crede că mâncarea unei singure mese pe zi (OMAD) este calea de urmat.

Toate acestea duc la confuzie, ceea ce duce la frustrare și, înainte de a vă putea opri, mâncați o jumătate de tort de ciocolată

Dacă ți s-ar spune că confuzia ar putea fi un lucru bun? Confuzie metabolică, adică.

Ce este dieta de confuzie metabolică?

Caloriile în comparație cu caloriile sunt esențiale pentru a pierde (și a câștiga) în greutate. În mod obișnuit, persoanelor care încearcă să arunce câteva kilograme li se spune să calculeze numărul de calorii pe care trebuie să le mănânce pe zi pentru a-și atinge obiectivele.

Puteți vizita un dietetician sau nutriționist dacă nu sunteți sigur de aportul zilnic de calorii sau puteți utiliza un calculator online pentru a obține o estimare și a-l lua de acolo.

Dar, în loc să consumăm, de exemplu, 2300 de calorii în fiecare zi, dieta de confuzie metabolică (numită și confuzie de calorii, ciclul de calorii și schimbarea caloriilor) sugerează alternarea aportului de calorii de la o zi la alta - sau chiar săptămânal.

Citire recomandată:

Nu este o „dietă” convențională

Este posibil să participați la dieta de confuzie metabolică fără a vă restrânge prea mult. Atâta timp cât rămâneți la premisa unei perioade cu calorii mai ridicate, urmată de o perioadă cu calorii mai scăzute, este posibil să vedeți rezultate.

Un studiu privind confuzia metabolică a constatat că participanții care au mâncat tot ce au vrut timp de trei zile pe săptămână într-o perioadă de două săptămâni, au pierdut mai mult în greutate decât grupul cu restricții calorice.

Este o veste minunată, dar vă rog să nu mâncați junk food timp de trei zile, sperând să slăbiți. Este foarte important să mâncați mese sănătoase constând dintr-un echilibru de macro-nutrienți esențiali pentru a vă asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie

Ciclează caloriile pentru a pierde mai repede în greutate

Cum funcționează dieta de confuzie metabolică?

Dieta de confuzie metabolică se bazează pe convingerea că schimbarea aportului de calorii de la o zi la alta vă va turbocomanda metabolismul prin creșterea ratei metabolice de odihnă (RMR).

Aceasta înseamnă că, în esență, veți arde mai multe calorii (și veți pierde acele mânere de dragoste) ... În timp ce nu faceți nimic greu - nimic altceva decât să vă mențineți salate plictisitoare pentru prânz zi de zi.

Potrivit expertului în slăbire și autor al Dieta de 17 zile, Dr. Mike Moreno, dacă corpul este alimentat zilnic de aceeași cantitate de calorii, devine eficient în utilizarea caloriilor primite.

Acest lucru înseamnă că organismul știe exact câtă energie are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice și va arde doar suficiente calorii pentru a-l menține - stocând restul ca grăsime pentru posibile situații de urgență.

Este ușor . . .

Conceptul de confuzie metabolică este simplu:

În loc să consumați în mod obișnuit 2300 de calorii pe zi, vă rearanjați aportul după cum urmează:

Pentru a simplifica lucrurile, vă recomandăm să calculați alocația săptămânală de calorii și să lucrați de acolo.

Mâncând în această ordine necunoscută, corpul tău îți va regla metabolismul pe baza valorilor calorice neregulate, ceea ce înseamnă un metabolism mai rapid și mai mult arderea grăsimilor pentru a compensa perturbarea metabolică.

Beneficii dietetice prin confuzie metabolică

confuzie

1-Studiul privind confuzia metabolică menționat anterior sugerează că acest tip de tip de alimentație nu va duce doar la scăderea în greutate, dar vă poate îmbunătăți capacitatea de a rămâne la dietă, deoarece este ușor de urmat. Consultați această altă dietă ușor de urmat creată de Dr. Rhonda Patrick, care promovează o viață sănătoasă.

2-Cercetările arată că cei care slăbesc cu succes vor ajunge probabil să cântărească și mai mult în viitor decât înainte. De aceea, este esențial să găsești ceva care să poată funcționa pentru tine pe termen lung.

3- Un alt beneficiu al dietei de confuzie metabolică față de alte programe tradiționale de slăbire este reducerea efectelor negative asupra echilibrului hormonal din organism.

4- Un studiu a arătat că dieta cu restricție calorică a dus la o îmbunătățire a simptomelor astmului bronșic, pe lângă scăderea inflamației și a stresului oxidativ.

5- Dieta cu restricție calorică poate reduce îmbătrânirea peretelui aortic conform acestei cercetări .

De îndată ce corpul tău simte că este atacat, numeroase schimbări biologice sunt puse în aplicare pentru a supraviețui - creierul, în esență, îi spune corpului să păstreze energia atunci când este percepută amenințarea de foame sau boală.

Consecințele dietei . . .

Regimul poate avea multe efecte adverse asupra corpului, inclusiv:

Este posibil ca aceste adaptări metabolice să se întâmple și în timpul confuziei metabolice, dar într-un grad mai mic decât în ​​cazul dietelor tipice cu conținut scăzut de calorii. .

Să discutăm despre leptină și grelină . . .

Corpul va face tot ce îi stă în putință pentru a încetini pierderea în greutate. Și, de obicei, o face prin modificarea hormonilor de reglare a greutății, cum ar fi insulina, leptina, grelina și altele.

Deci, așa cum ar avea Murphy atunci când ținea dieta, hormonul foamei va crește, iar hormonul plinătății va scădea.

Nu este doar mare?

Dar nu vă faceți griji, un beneficiu potențial al dietei de confuzie metabolică este reducerea grelei și creșterea leptinei în perioadele bogate în calorii.

Într-un studiu, participanții au consumat cu 29-45% mai multe calorii pe o perioadă de două săptămâni și s-a observat o scădere cu 18% a grelei.

Confuzie metabolică și carbohidrați

Carbohidrati rafinati - un cunoscut diavol de slabire.

Ce puteți mânca în cadrul planului dietetic de confuzie metabolică?

Ei bine, „orice” ar putea fi un răspuns, atâta timp cât rămâneți în limita zilnică de calorii. Dar acest lucru nu va fi înțelept pe termen lung, deoarece corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a funcționa fără probleme - substanțe nutritive pe care nu le vei găsi în acea bomboană din sertarul tău la serviciu.

În general, evitarea carbohidraților rafinați este un apel bun, consultați articolul nostru fără dietă pentru idei de masă și lista alimentelor cu conținut scăzut de zahăr.

Ce sunt carbohidrații rafinați? s-ar putea să întrebi. Practic, TOATE zaharurile și amidonul care nu se găsesc în natură.

Aceasta înseamnă că va trebui să înlocuiți spaghetele din spaghetele bunicii bunicii dvs. cu tăiței de dovlecei și să optați pentru un burger fără coajă în noaptea hamburgerilor.

Carbohidrati si confort . . .

Mulți oameni văd pâine albă, fursecuri, produse de patiserie, înghețată, prăjituri și alte carbohidrați rafinați ca alimente confortabile, dar acești carbohidrați simpli sau rafinați provoacă creșteri rapide ale zahărului din sânge și pot duce la creșterea în greutate, în special în jurul taliei.

S-ar putea să credeți că interzicerea acestor alimente din farfurie vă va face să vă simțiți nemulțumiți, ceea ce nu este cazul.

Alegerea carbohidraților complecși, cum ar fi legumele, cerealele integrale și fructele dulci în mod natural, te vor face să te simți mai sănătos și mai energic și te va ajuta să scapi de acea grăsime încăpățânată din burtă.

Este important atunci când vă planificați dieta de confuzie metabolică, să nu restricționați caloriile sub nivelurile recomandate.

Regula generală este că femeile nu trebuie să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu scadă sub 1500. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul dumneavoastră.

Încercați întotdeauna să mâncați mese care constau dintr-un echilibru de proteine, carbohidrați (puneți pâinea - dublați legumele) și grăsimi sănătoase.

Pentru a profita la maximum de această structură de alimentație, planificați în avans, urmăriți-vă caloriile și fiți atenți să rămâneți în limitele caloriilor. Un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă numărați caloriile și să vă asigurați că vă îndepliniți cerințele nutriționale este MyFitnessPal .

Citire recomandată:

Planul meselor de confuzie metabolică

Pentru a scoate ghiciurile din confuzia metabolică și a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, iată un exemplu de zi bogată în calorii, urmată de o zi cu conținut scăzut de calorii pentru a începe.
Depinde de dvs. să decideți dacă doriți să începeți într-o zi bogată sau cu conținut scăzut de calorii.

Ziua 1: zi bogată în calorii (2000 calorii)

Mic dejun (610 calorii)

Omletă topită de ton

142 grame de ton
1 lingura de ceapa (tocata)
½ țelină cu tulpină medie
1 lingurita patrunjel
2 ouă mari
O lingură de ulei de măsline
Parmezan (mărunțit) (28g)
O felie mică subțire de pâine prăjită integrală/multigrain (22g)

Prânz (678 calorii)

Salată de pui cu avocado

1 avocado (201g)
100 de grame de salată de frunze mixte. Faceți clic aici pentru a vedea ingredientele și cantitățile.
Parmezan ras pe deasupra (28g)
1 lămâie (suc) (48g)
¼ ceapa medie
56 de grame de piept de pui
1 lingura de ulei de masline
Un cartof dulce mediu (copt în piele, carne, fără sare) (114g)

Sare si piper

Cina (470 calorii)

Friptura feliata cu spanac si cartofi

½ căței de usturoi (tocat)
1 ¼ cană de spanac
O lingură de oțet de vin roșu
Lingură lingură ceapă (tocată)
1 lingură ulei de măsline
113 grame de friptură
Un cartof (136g) (fiert, gătit în piele, carne, fără sare)
Sare si piper

Gustare: (170 calorii)

Calorii totale: 2000

Ziua 2: zi cu conținut scăzut de calorii (1200 de calorii)

Mic dejun (279 calorii)

Crème Fraiche și ouă amestecate cu arpagic

2 ouă mari
1 lingură unt
28 grame crema de branza proaspata
1 lingură arpagic (tocat)

Gustare (57 calorii)

10 grame de migdale

Prânz (370 calorii)

De conserve de ton (scurs în apă) (164,5g)
Ou mediu
1 lingura de ulei de masline
Suc de lamaie (48g)
O țelină mică (17g)
¼ ceapa medie
1 roșie medie tăiată în sferturi (123g)

Gustare (103 calorii)

1 măr mic (149 g)
1 morcov mediu crud tăiat în bețe (61g)

Cina (430 calorii)

Chips de brânză cu chili cu conținut scăzut de carbohidrați

18g chipsuri de porumb coapte
100g curcan măcinat gătit
1 ¼ ardei Jalapeno
1 ½ felie de brânză elvețiană

Calorii totale: 1239

Cicluri de confuzie metabolică . . .

Dacă nu doriți să vă ciclați zilnic caloriile, iată câteva alte sisteme care ar putea funcționa pentru dvs.:

După cum puteți vedea, confuzia metabolică este o dietă convenabilă și extrem de adaptabilă, care va face ca lipirea de ea să fie o briză.

Citire recomandată:

Rezultatele dietei de confuzie metabolică

Câtă greutate pot pierde?

Ei bine, asta depinde de câteva lucruri, de exemplu, ciclul pe care îl urmezi și în funcție de activitatea ta fizică.

Vestea bună este că rezultatele pierderii în greutate sunt rapide.

Atâta timp cât nu mâncați alimente proaste, fără a depăși alocația de calorii pe zi, veți pierde în greutate.

Dieta cu confuzie metabolică există de mult timp și, de-a lungul anilor, a dispărut în fundal, făcând loc pentru alte tendințe dietetice.

Cu toate acestea, în ultima perioadă, a revenit în centrul atenției și s-a dovedit a fi o tehnică care îmbunătățește succesul în dietă.

Vă protejează metabolismul și hormonii, care, de obicei, iau un nas în timpul dietelor tradiționale cu conținut scăzut de calorii. Și este o dietă ușor de urmat, care poate fi durabilă.

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate fără a fi foarte foame tot timpul și aveți o oarecare flexibilitate în ceea ce mâncați, dieta de confuzie metabolică ar putea funcționa pentru dvs.

În general, va trebui să faceți un efort pentru a mânca alimente sănătoase și nu uitați să aplicați și un deficit caloric în zilele cu conținut scăzut de calorii. Consultați aici câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pentru a vă inspira.

Zi după zi, am simțit că nu pot continua să mă ard. Am ridicat privirea spre cer și am implorat tăcerea, odihna și liniștea.
Eram fatal obosit și ultima paie se manifestase; partenerul meu m-a abandonat și a mers mai departe. La scurt timp după aceea, circumstanțele le-au coborât și eu m-am prăbușit.

Una peste alta, am petrecut 6 luni într-o izolare și o liniște totală. În acest timp, am trecut prin post mental și fizic absolut. De asemenea, m-am întâlnit de două ori cu cealaltă parte, care a fost cele mai înfricoșătoare momente din viața mea, dar mi-a permis să experimentez o perspectivă mai profundă - un sentiment de iluminare.

Cu alte cuvinte, mi-am adunat dorința și ultima voință și, după 100%, m-am concentrat asupra mea și asupra vindecării mele:

- Am ieșit din pat după 2 luni în 5 zile;
- Am fost vindecat de boală în 4 luni;
- Am fost recuperat și mi-am redat puterea corpului în 6 luni;
- Am fost limpede și mi-am schimbat viața la 180 °!

În timpul vindecării, a trebuit să trec prin toate durerile și rănile mele nerezolvate din trecut și am lucrat în același timp pentru a-mi permite să mă vindec în mod natural, fără droguri sau experimente implicate.

Pentru a fi complet vindecați și a nu mai simți durere sau suferință, trebuie să îi acordăm suficientă atenție pentru a constata rădăcinile acesteia!

Astăzi sunt infinit recunoscător pentru binecuvântările pe care le-am primit și acum sunt, la rândul meu, inspirat să folosesc darurile mele pentru a ajuta și a vindeca pe alții!

BLUEPRINTS - METODA pe care o folosesc

Vă voi ajuta să găsiți o cale de ieșire din suferința de stres, criză, singurătate, epuizare, fobie, conflict, violență domestică, tulburări de anxietate și panică, boli ale corpului, în general, indiferent de caz.