kilograme

Acum aproape patru luni, am avut un copil! Cu un copil de șase și opt ani care deja îi făcea interesant pe soțul meu și pe viața mea, am fost încântați ... și puțin nervoși să întâlnim al cincilea membru al familiei noastre. Aici suntem câteva luni pe drum, iar familia noastră în creștere se descurcă excelent. Totuși, nu eram atât de sigur cum va rezista corpul meu în creștere! Așa am slăbit 40 de kilograme de creștere în greutate a sarcinii. fără dietă.

40 de kilograme de greutate în timpul sarcinii: cum am câștigat-o

Mai întâi, permiteți-mi să vă spun că nu am fost niciodată un lucru delicios când sunt cu un copil. De obicei sunt tipul mare și cu sarcină. Când mi-am vândut cartea, The Belly Burn Plan, către editorul meu, eram în primul trimestru de sarcină. Spre deosebire de majoritatea dintre voi, am început să arăt de îndată ce am urinat pe băț. Am știut imediat că, indiferent de rutina mea de antrenament când eram însărcinată sau cât de sârguincioasă eram cu dieta mea, mă voi îngrășa în continuare. Este modul în care eram cu sarcinile numărul 1 și 2 și cu siguranță se mișca în acea direcție cu sarcina numărul 3.

Deoarece o bună parte din carte demonstrează cum să fac antrenamentele din The Belly Burn Plan, a trebuit să strâng o ședință foto înainte ca burta să devină prea mare. Am avut foarte puțin timp, dar am reușit să obțin fotografiile de care aveam nevoie înainte să încep să arăt prea mult.

În fiecare săptămână câștigam puțin mai mult. Desigur, cu sarcina, există greutatea bebelușului, greutatea grăsimii corporale suplimentare și necesare și, în mod natural, apa. În cazul meu, la fel ca multe alte femei - creșterea în greutate este hormonală. Estrogenul, progesteronul și o grămadă de alți hormoni vorbeau într-un limbaj diferit, spunând corpului meu să-l împacheteze!

Tot ce îmi păsa cu adevărat era un copil sănătos. Eu care am avut grijă de mine a fost cel mai bun mod de a face acest lucru și asta am făcut.

Iată câteva sfaturi pe care vreau să le împărtășesc despre ceea ce am făcut pentru a-mi pierde sarcina în greutate. Are mult de-a face cu ceea ce am făcut în timp ce eram însărcinată. Acestea fiind spuse, am avut mulți clienți care au avut sarcini aspre afectate de greață și o serie de alte complicații de sănătate. Pur și simplu nu puteau exercita.

Nu este niciodată prea târziu să începi să revii după ce ai avut un copil. fie că sunt 8 săptămâni, 8 luni sau 8 ani. Întotdeauna este timp să ai grijă de tine!

Pântecul meu în ziua în care am născut!

Călătoria de a pierde în greutate după sarcină

Mai întâi permiteți-mi să spun că sunt incredibil de recunoscătoare că am acum trei copii sănătoși. Îi iubesc cu drag și mă consider binecuvântat dincolo de orice credință pentru a-mi avea soțul și copiii în viața mea. Acestea fiind spuse, nu sunt un fan al sarcinii. Deloc. Corpul meu are tendința de a face tot ce vrea, ignorând orice contribuție de la mine. De la începutul până la sfârșitul celor aproape 40 de săptămâni, Am pus în total 40 de kilograme de creștere în greutate în timpul sarcinii. Poate chiar și un kilogram sau încă doi.

Am vrut să vă povestesc despre acest lucru deoarece, chiar dacă nu ați fost niciodată însărcinată, principiile la care respect atunci când vine vorba de pierderea în greutate, sau pur și simplu menținerea unei greutăți optime, se aplică tuturor! Orice plan de pierdere în greutate postpartum este într-adevăr doar un plan de slăbire. Sigur, există câteva considerații pe care mămicile noi trebuie să le ia în considerare, dar, în general, regulile de bază se aplică tuturor - cel puțin pentru a pune mingea în mișcare.

Ajutarea oamenilor să se formeze excelent și să piardă în greutate în siguranță și definitiv este ceea ce fac pentru a trăi, așa că pierderea în greutate după sarcină nu m-a preocupat cu adevărat. În mod ironic, însă, am început să scriu cartea mea, The Belly Burn Plan chiar înainte să aflu că sunt însărcinată. Am scris literalmente cartea despre cum să scap de grăsimea periculoasă din burtă pe măsură ce burtica mi s-a făcut mai mare. Desigur, încărcătura din burta mea era semnificativ diferită de grăsimea viscerală.

Iată-mă, la 14 săptămâni după naștere.

Mi s-a întâmplat să am și alți câțiva prieteni care erau însărcinați în același timp cu mine și sunt destul de sigur că am arătat mult mai devreme decât toți. De fapt, cred că am început să arăt imediat ce am pipi pe băț. Fusesem pe drumul sarcinii de câteva ori înainte și toate au fost la fel.

Salt la noiembrie 2014 și micul meu pachet a sosit. Cântărind 8 lire sterline și 3 uncii, Baby Mitchell a fost cu doar două zile înaintea programului. Yippee! Aș putea să zăbovesc toată ziua despre fiul meu, dar, deocamdată, voi lua o scurtătură la ceea ce am făcut pentru a scădea greutatea.

Un „salut” rapid de la Baby Mitchell.

Înainte să-l am pe Baby Mitchell

Ceea ce am făcut în timpul sarcinii mi-a dat cel mai mare picior în a scăpa de greutate după ce s-a născut Baby Mitchell.

    • Am rămas activ: Nu pot spune că m-am antrenat făcând antrenamentele la intervale de intensitate mare în ultimul trimestru, dar am continuat să mă mișc.

    • Am mâncat așa cum am mâncat înainte de a fi însărcinată: În niciun moment nu am folosit sarcina ca scuză pentru a mânca mai multe alimente. Este adevărat că femeile însărcinate au nevoie de ceva mai multă hrană, dar permiteți-mi să vă asigur că bebelușul va lua ceea ce are nevoie de la voi. Nu hrănești copilul, te hrănești când mănânci. A mânca mai mult înseamnă să mănânci câteva sute de calorii în plus ... și de obicei nu înainte de al doilea trimestru. Aceasta înseamnă o mână de migdale și o parte suplimentară de legume cu hummus. Trei sute de calorii se adună repede! Este în regulă să te lași să te răsfeți din când în când, dar nu face din asta o ocazie zilnică. Dacă faceți acest lucru, fiți pregătiți să vă agățați de greutatea sarcinii puțin mai mult.

    • Orbesc: Singurul lucru pe care știam că nu voi putea să îl fac după ce a sosit Baby Mitchell a fost să prind somnul, așa că am încercat să-l încarc. Mă îndoiesc serios de orice timp suplimentar pe care îl petreceți în sac înainte ca bebelușul să ajungă să fie introdus într-un rezervor de rezervă (dacă ar fi făcut-o!), Dar cel puțin vă veți simți mai bine în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți mai bine (mental și fizic), faceți alegeri mai bune.

După ce l-am avut pe Baby Mitchell

    • Am evitat cofeina: Evitarea cofeinei nu este ceva neobișnuit pentru noile mame, mai ales dacă alăptează. Dar este deosebit de important dacă doriți să slăbiți. Primele câteva luni postpartum sunt destul de private de somn. Când ne lipsește somnul, mulți hormoni sunt aruncați din lovitură, inclusiv insulină și cortizol. Oricât de tentant ar fi, a ajunge la o ceașcă mare de cafea ar putea să vă impoziteze mai mult hormonii de stres, trimitând semnale pentru a stoca mai multe grăsimi abdominale. A lua o ceașcă de cafea din când în când nu este cel mai rău lucru din lume, dar a bea în mod regulat aruncă o cheie în eforturile tale de ardere a grăsimilor.

    • Am crescut aportul de apă: Imediat după ce am avut fiul meu, am pierdut mult din lichidul pe care îl țineam. Mai aveam multe de spălat și apa a ajutat la asta. Am ales să alăpt, așa că consumul meu de apă a fost cu aproximativ 20 până la 30 de uncii mai mare decât înainte de a se naște Baby Mitchell. Este multă apă, deoarece și eu am băut din abundență în timp ce eram însărcinată.

    • Am urmat principiile nutriționale din Planul de arsură a buricului: Știu că am o anumită părtinire în timp ce am scris această carte, dar funcționează. Este un stil de viață, nu o dietă - și dacă pui la punct principiile, le-ai făcut. Nu este nevoie să cumperi alimente ciudate sau să te înfometezi.

    • Mi-am crescut vitamina D și acizii grași Omega 3: M-am asigurat întotdeauna că am o mulțime de vitamina D3 și acizi grași omega 3. Nu numai că vitamina D și omega 3 sunt importante pentru gestionarea inflamației și a sănătății generale, dar și pentru a atinge o greutate optimă. Întotdeauna mi-am luat omega 3s + D de la Nordic Naturals sub formă de ulei de ficat de cod. De asemenea, iau un impuls separat de vitamina D3 - mai ales în lunile de iarnă. Nu pot să subliniez cât de important este să obții atât omega 3, cât și D3.

    • M-am mutat (înainte de 6 săptămâni pp): Odată cu toate sarcinile, am așteptat să încep antrenamentele până la șase săptămâni după naștere. Înainte de a începe antrenamentele, am luat ritmul puțin. M-am dus la plimbări lungi și, în general, am încercat să mă opresc cât mai mult posibil.

    • Am făcut exerciții energice (după 6 săptămâni pp): Șase săptămâni este de obicei timpul minim impus de medic pentru a aștepta până când începe din nou exercițiul fizic și mai mult dacă vă recuperați de la o cezariană. Indiferent dacă medicul meu m-a sfătuit sau nu, am luat cele șase săptămâni pentru a mă lega de Baby Mitchell, pentru a prinde somnul când am putut și pentru a mă concentra asupra nutriției mele. La început, antrenamentele mele au durat 45 de minute și au inclus o mulțime de muncă care mi-a întărit podeaua pelviană, combinată cu scurte scurte de intervale cardio. De asemenea, am început să iau yoga în zilele în care m-am simțit deosebit de stresat. În cele din urmă, m-am pregătit pentru antrenamentele din The Belly Burn Plan. Încă îmi iubesc yoga!

    • Am devenit mai conștient de ceea ce făceau abdomenele și spatele meu: În săptămânile de după naștere, mușchii abdominali încep să lucreze înapoi în locul în care au început (sperăm). Scopul meu era să-mi atrag buricele la coloana vertebrală cât mai des posibil. De asemenea, am vrut să mă asigur că mențin o postură adecvată. Simțind că mușchii mi se angajează mi-a amintit să continuu să-i angajez. În cele din urmă, tonul meu a început să revină și „abdomenele leneșe” erau istorie.

Fie că tocmai ați avut un copil (felicitări) sau dacă doriți să slăbiți, sperăm că acest lucru vă oferă o mică îndrumare. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne anunțați. Și nu uitați să comandați The Belly Burn Plan. Conectează-te cu mine pe Twitter sau Facebook.

Actualizați

Această postare este de acum câțiva ani! Wow. Timpul trece repede. Cu toții ne facem bine, dar m-am gândit să împărtășesc o fotografie actualizată a fiului meu pentru ca voi să o vedeți cu toții. El este încă omulețul meu!