Ce mai astepti?

slăbești

Pierderea în greutate este o luptă cu care majoritatea oamenilor trebuie să facă față la un moment dat sau altul din viață. Dar doar câțiva oameni o iau ca pe o provocare și apar la sfârșit cu succes. Dacă sunteți blocat într-o rutină cu regimul dvs. de fitness și căutați modalități de a vă depăși platoul, am putea avea o #fitspiration pentru a începe cu dvs. Faceți cunoștință cu Kunal Vohra, un inginer software în vârstă de 24 de ani, cu sediul în Bengaluru, care a decis să scape de greutate și să se potrivească. Vohra a cântărit 96,7 kg (la maxim) și a aruncat 14,8 kg pentru a-și reduce greutatea la 81,9 kg în doar 45 de zile. Așa a făcut-o și cum o poți face și tu.

Cum să slăbești cu exercițiile potrivite, potrivit cuiva care a făcut-o

În timp ce unii oameni decid să slăbească din cauza problemelor de sănătate, unii o fac doar pentru a se potrivi. Cu toate acestea, Vohra a avut cu totul altă motivație. Tânărul de 24 de ani și-a început călătoria de fitness acum 9 luni, când a decis să participe la un turneu de cricket corporativ. „Am rămas fără suflare în prima mea sesiune de antrenament. Când am călcat pe cântar, am fost șocat să văd că cântăresc 96,7 kg, deoarece am fost întotdeauna foarte sportiv încă din timpul școlii. Aceasta a fost o motivație suficientă pentru mine să slăbesc și să mă în formă ”, dezvăluie el.

De când Vohra și-a început cariera în IT, el ducea o viață destul de sedentară, cu o slujbă de birou de 9-5 și cu greu a găsit timp pentru exerciții. Dar, odată ce a decis să ia calea spre fitness, Vohra a început să-și frecventeze sala de sport pentru a pierde greutate. El își dezvăluie rutina zilnică de exerciții la sala de sport: „Rutina mea zilnică a fost destul de simplă, dar greu de urmat. Aș începe ziua la 6.30 dimineața și consumam apă caldă cu lămâie și miere pe stomacul gol. La 7 dimineața, aș ajunge la sală. Singurul motiv pentru care nu m-am înscris la o sală de gimnastică profesională a fost că am vrut ca sala de gimnastică să fie goală, astfel încât să pot lucra în pace. În primele două săptămâni, mi-aș face exerciții 40-50 de minute în fiecare zi și aș posta că am început să fac 30 de minute de cardio și 30 de minute de antrenament cu greutăți. ” Abs-urile inferioare erau exercițiile obligatorii pe care Vohra nu le-ar trece niciodată, deoarece susține că pierderea de grăsime în zona abdomenului este cea mai dificilă. Seara după orele de birou, Vohra juca badminton o oră în fiecare zi, urmată de 30 de minute de mers pe jos.

Cum să slăbești 14 kg cu dieta potrivită pentru slăbit

Împreună cu exercițiile regulate, Vohra a urmat un plan strict de dietă în timpul scurtei sale perioade de transformare, care a fost după cum urmează:

Mic dejun (9:00): fulgi de ovăz, omletă de legume, ouă fierte tari și fructe și lapte (250 ml)

Prânz (1 PM): pui Tandoori (100-200 grame) cu orez brun.

Gustare la mijlocul serii (16:30): castron cu fructe (uneori)

Cina (19:30): 3 tawa rotis cu ghee desi, dal cu ceapa sotata amestecata in ea, salata de morcovi si ceapa si lapte (250 ml) inainte de culcare.

Aportul de apă: și-a menținut aportul de apă minim în timpul orelor de gimnastică. Dar pe tot parcursul zilei, el ar consuma între 3-5 litri de apă pe zi.

Consumul de sare (sodiu): Potrivit Vohra, aportul de sodiu este esențial, mai ales atunci când lucrați la sală. „Când vine vorba de performanță atletică, aportul scăzut de sodiu cauzează două probleme principale: În primul rând, te lasă deshidratat și îți slăbește mușchii. În al doilea rând, dacă depozitele de sodiu sunt suficient de scăzute pentru a provoca deshidratare moderată - pierzând de la 2 la 4 la sută din greutatea corporală - vă va taxa inima suficient pentru a afecta performanța fizică ”, explică el.

În timp ce țineți o dietă, barele de proteine ​​sănătoase tind să vă mențină pline, dar Vohra vă recomandă să nu le consumați decât dacă ați verificat ingredientele. Deoarece unele bare de proteine ​​vândute în supermarketuri susțin că sunt sănătoase, în timp ce nu sunt.

Acum, deși sunteți la o dietă strictă, vi se permite în general să consumați o singură masă de înșelătorie pentru a vă trata pentru toată munca grea. În zilele sale de înșelăciune, inginerul de software a consumat parathas și împachetări de pui. „Întrucât provin dintr-o gospodărie tipic punjabi, mi-a fost foarte greu să renunț la mâncarea tentantă”, spune el. Dar în timpul călătoriei sale de slăbire, a descoperit curând că cheia pierderii în greutate nu constă în a mânca mai puțin, ci, de fapt, a mânca la momentul potrivit și a vă distanța mesele.

Vohra dezvăluie anumite informații despre pierderea în greutate pe care le-a primit pe parcurs, „abdominalele inferioare, medii și superioare sunt toate un singur mușchi - mușchiul Rectus Abdominis. Și pentru a viza în mod eficient regiunile acestui mușchi, trebuie să pre-obosiți anumite părți ale acestuia. De exemplu, cu o serie de abdomene, va trebui să începeți să obosiți partea de sus a abdomenului, apoi mijlocul, pentru a ajunge la partea de jos ".

Cum să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o

Vohra continuă aceeași rutină de exerciții - sala de gimnastică dimineața și badminton seara - împreună cu un echilibru și o dietă sănătoasă pentru a-l ajuta să mențină greutatea pe care a pierdut-o. A muncit din greu în acest ciclu timp de 45 de zile consecutive și și-a atins greutatea țintă (pe care o stabilise oriunde sub 84 kg), deoarece turneul său i-a cerut să se potrivească la timp. El susține că IMC (Indicele Masei Corpului) a fost sub 22 înainte de a-și începe călătoria de transformare și a reușit să o reducă la aproximativ 16.

Vorbind despre ceea ce l-a ținut motivat pe tot parcursul călătoriei sale, Vohra mărturisește că a fost întotdeauna un copil de vârstă timpurie (din moment ce tatăl său și-a inculcat obiceiul încă din copilărie) și l-a folosit în avantajul său. Tatăl său mergea la plimbări dimineața și se menținea în formă chiar și la o vârstă înaintată, așa că Vohra nu a văzut de ce el (la o vârstă atât de mică) nu ar trebui să urmeze același obicei sănătos. Acestea fiind spuse, acesta este singurul sfat pe care ar dori să-l ofere fiecărui profesionist IT și persoanelor cu posturi de birou în general: „Nu stați niciodată într-un birou peste timpul necesar. S-ar putea să-ți impresioneze șeful, dar cu siguranță va duce la probleme de sănătate în viitor. ” În ceea ce privește începătorii care doresc să-i urmeze urmele, el spune: „Este de fapt destul de simplu. Fie o faci, fie nu o faci. Nu există niciun mijloc. ”