Ești gata să faci deja pasul?

acest

Vine un punct în viața tuturor când în sfârșit încercați să treceți de la stilul dvs. de viață nesănătos la a fi în formă și sănătos. Și până nu se va realiza această realizare, nu știți cum să slăbiți și sperați că veți vărsa în mod miraculos aceste kilograme fără a fi nevoie să mișcați un deget. Dar oricât de mult ți-ai dori, nu este așa. Și chiar această realizare m-a lovit acum 2 ani, când aveam 19 ani. Până atunci, conduc stilul de viață destul de sedentar și mă bazez pe mâncarea nesănătoasă. Pentru că am vrut să-mi schimb obiceiurile alimentare slabe, am vrut să știu exact cum să slăbesc. Și în termen de 16 luni, am făcut-o. Iată cum.

Cum să slăbesc: Cum am slăbit 68 kg în 16 luni

Aveam 19 ani când am decis în cele din urmă să pun capăt stilului meu de viață nesănătos și să mă antrenez să slăbesc. Prietenii și antrenorii mei m-au motivat și m-au făcut să realizez că pot anula alegerile alimentare nesănătoase făcute în trecut. Am slăbit în jur de 68 kg în 16 luni în timpul regimului meu intens de slăbire. Deși aș consuma în mod regulat junk food înainte să decid să slăbesc, din fericire, nu m-am confruntat cu probleme de sănătate.

Înainte de decizia mea de a pierde în greutate, jucam în mod constant jocuri video cu prietenii mei timp de peste 12-13 ore pe zi și nu mâncam altceva decât junk food, cum ar fi 5-6 burgeri de la McDonalds cu cartofi prăjiți mari și la cină aș avea pizza extra-mare cu o sticlă de doi litri de Pepsi.

Cum să vă antrenați pentru a pierde în greutate

Programul pe care l-am înscris pur și simplu consta în cardio, inclusiv alergarea pe bandă și antrenamente eliptice. Antrenorii mei de la My Bollywood Body din Canada, m-au supus unui antrenament intens pe circuit, care a constat în trântirea unei mingi medicinale de 27,2 kg cu un superset de flotări sau în a face peste 100 de genunchi înalți și amestecarea ei cu trântii de frânghie etc.

Am început să petrec doar 50-60 de minute la sală și pe măsură ce dependența mea față de sală a devenit mai puternică și prioritățile mele au devenit mai mature, am început să petrec aproximativ 2-3 ore acolo. De asemenea, m-am dedicat în jur de 3-4 ore să joc baschet, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Dar mi-am continuat antrenamentele obișnuite timp de 5-6 zile pe săptămână.

Exercițiile obligatorii pe care nu le puteam sări niciodată erau exerciții pentru picioare și partea superioară a corpului. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare slăbiciune a mea era greutatea mea și trebuia să mă asigur că îmi întăresc mușchii prin toate posibilitățile. Făcând acest lucru, am reușit în cele din urmă să fac o împingeri pe genunchi și să fac oarecum o ghemuit la jumătatea drumului, așa cum înainte era periculos să mă ridic chiar de la sol doar pentru că picioarele mele erau atât de slabe și corpul meu era atât de greu că pur și simplu nu putea suporta presiunea.

Cum să slăbești: urmează această dietă sănătoasă pentru slăbire

În timpul perioadei de antrenament, aceasta a fost dieta mea de rutină:

Mic dejun: 5 albușuri de ouă cu 2 bucăți de pâine integrală

Prânz: Fie pui la grătar, pește la cuptor cu legume mixte

Gustare: 2 pachete de iaurt grecesc

Cina: Fie o salată, fie o supă de pui

Prin această dietă, m-am asigurat că țin o evidență a caloriilor pe care le consumam în mâncare. Întrucât metabolismul meu era încă foarte lent inițial, am evitat complet să mănânc alimente grele pe care corpul meu le-ar păstra. Aș da aproximativ 2-3 ore de decalaj între mese și gustări.

Dacă doriți să știți cum să slăbiți, nu v-aș recomanda să aveți doar cele două bucăți de pâine dimineața, deoarece corpul dumneavoastră necesită mai mulți carbohidrați. La prânz, puteți consuma doar o palmă plină cu orez de grâu integral sau cartof dulce. În acest fel, vă va menține corpul în funcțiune pentru o zi și nu va provoca dureri de cap sau vătămări în timpul antrenamentului.

În zilele mele de înșelăciune, ieșeam să iau niște aripi de carne și o păstram foarte minimă, nebunie, spre deosebire de înainte. De asemenea, am folosit o aplicație numită My Fitness Pal pentru a-mi calcula caloriile zilnice, ceea ce m-a ajutat să mă asigur că sunt mereu pe drumul cel bun.

În prezent, având 21 de ani, am început această călătorie când aveam 19 ani și am menținut această greutate luând doar decizii corecte, cum ar fi disciplinarea cu dieta mea. După 16 luni, fără un obiectiv prealabil în minte, am vrut doar să ajung la un punct în care aș putea spune „Ok arăt bine”. Mai am un drum lung de parcurs. Dar, inițial începând de la 173,2 kg, prin eforturile mele dedicate, am reușit să slăbesc 68 kg și să-mi scad greutatea la 106,5 kg în decurs de 16 luni.

Mi-am crescut procentul muscular urmând o dietă care mă obliga să mănânc o anumită cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați etc. În același timp, și grăsimea mea era tăiată și am putut lucra în jurul alimentelor care sunt teribile pentru sănătatea mea. Am făcut acest lucru învățând să-mi gătesc propriile mese, așa că nu a existat nicio modalitate de a avea ceva care să rupă ciclul dietetic din ziua mea și asta doar din cauza autocontrolului.

Cum am construit o rezistență mentală pentru a suferi această transformare intensă a corpului

Am început să prioritizez ceea ce era cu adevărat important în viața mea și să joc jocuri video toată ziua nu era unul dintre ele. Mi-am construit un program stabilit în care aveam antrenamentul, orele de studiu și încă aveam timp pentru câteva ore sociale între ele.

Pentru motivația mea mentală, totul a venit de la oamenii pe care îi aveam în jur. Am devenit dependent de greutăți, sala de sport și pasiunea pe care o au toți culturistii. Antrenorul meu personal Mr. Riz Sunny m-a dus la Las Vegas pentru a mă întâlni cu fostul dl. Olympia, Jay Cutler și doar văzându-l ca un veteran pensionar al culturismului, încă încercând să fac progrese, ma motivat doar mental și m-a încurajat să mă străduiesc spre mai bine.

Pentru toți începătorii care încep și se întreabă cum să slăbească, sfatul meu este că consistența este esențială. Fără consistență, nu vei pierde în greutate sau vei câștiga mușchi. Fiind disciplinat și consecvent cu dieta și antrenamentul, vă va ajuta să progresați. Dar acest progres nu va avea loc într-o zi sau o săptămână, dar în timp util, veți vedea cât de mult ați făcut diferența fizică și mentală în corpul vostru.