De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

tutorial

Burpeele sunt unul dintre acele exerciții pe care le faci trebuie sa aveți în programul dvs. de antrenament, deoarece este extrem de eficient la arderea unei tone de calorii. Funcționează aproape fiecare mușchi din corpul tău, ceea ce îl face atât de esențial să fie inclus.

Burpeele sunt alcătuite din 3 exerciții de bază, care sunt împingerea în ghemuit, scândura și săritura în ghemuit. Unele variante, de asemenea, provoacă o împingere în sus.

După cum veți vedea pas cu pas, începeți într-o poziție de scândură, faceți o lovitură de genuflexiune, explodați într-o săritură de genuflexiune, apoi reveniți la scândură. Puteți face acest lucru pentru o limită de timp sau aveți un număr stabilit de repetări de finalizat.

Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, unde vă ghidez prin exercițiu și descriu principalele puncte tehnice ale modului de a face burpees.

Dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas mai jos de pe această pagină.

Cum să faci burpees - tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Puneți-vă într-o poziție împingere în sus/scândură, ținându-vă nucleul puternic, spatele plat și mâinile sub umeri.
    • Pasul 2: Respirați, săriți degetele de la picioare înainte, astfel încât să aterizeze între mâini.
    • Pasul 3: Respirați, explodați în sus prin degetele de la picioare și efectuați o săritură în ghemuit, asigurându-vă că aterizați ușor pe degetele de la picioare.
    • Pasul 4: Așezați mâinile înapoi pe podea și loviți-vă cu picioarele înapoi, astfel încât să vă întoarceți în poziția inițială, într-o poziție push up/plank.
    • Pasul 5: Repetați pașii 2 - 4 până când ați terminat repetările pentru limita de timp complet sau ați finalizat numărul prescris de repetări pentru setul dvs.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu 3 runde de 20 de repetări, sau cât mai multe în 30 de secunde. **

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father