De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

complet

Pre-întinderea pe care o permite curlul cu gantere înclinate va face exercițiul foarte eficient la pomparea sângelui în biceps pe tot parcursul exercițiului și oferindu-vă o pompă uimitoare. Acest lucru vă va oferi o creștere mare a mușchiului biceps.

Principalele lucruri pe care trebuie să vă concentrați atunci când faceți acest exercițiu, la fel ca toate exercițiile de braț, este să strângeți porcarea din gantere și să vă supinați mâna în timp ce o înfășurați, pentru a obține cea mai bună strângere în bicep în partea de sus a mișcării.

Deoarece acesta este un exercițiu cu gantere, puteți alege dacă le faceți singular sau împreună. A le face împreună va însemna că vă veți odihni mai puțin în mușchi, așa că îl veți împinge puțin mai tare.

Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos pentru a vedea punctele de formă fine ale acestui exercițiu și, dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas în partea de jos a acestei pagini.

Inclinarea cu gantere - Tehnica pas cu pas

    • Pasul 1: Începeți așezându-vă pe o bancă, așezată la aproximativ 60 de grade, ținând ganterele și sprijinindu-le pe poală. Inspiră.
    • Pasul 2: Așezați-vă pe bancă și lăsați ganterele să atârne în lateral. Brațul dvs. va fi ușor în spatele liniei corpului. Strângeți ganterele strâns și inspirați.
    • Pasul 3: Respirați, încovoiați încet ganterele spre umeri, supinați mâinile și asigurați-vă că vă mențineți brațele suspendate înapoi în aceeași poziție ca la început. Nu le mutați înainte.
    • Pasul 4: Respirați, coborâți încet ganterele înapoi la punctul de pornire, flectând tricepsul în partea de jos a mișcării pentru a pre-întinde din nou bicepul.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu 2 seturi de 12-15 repetări.

** Sfat Pro 2: Vă recomandăm să utilizați o greutate mai mică atunci când încercați pentru prima dată acest exercițiu, deoarece pre-întinderea va face mai dificilă decât o buclă standard de bicep.

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father