Dacă ați făcut din „Obțineți mai mult exercițiu” unul dintre obiectivele dvs. pentru 2013, s-ar putea să vă concentrați asupra pierderii în greutate, îmbunătățirii sănătății cardiovasculare sau aspectului mai bun în haine - toate motive bune pentru a vă exercita.

exercițiul

Exercițiile fizice îți vor îmbunătăți cu siguranță sănătatea, dar te poți aștepta să îmbunătățească și alte părți ale vieții tale. Exercițiile fizice sunt uriașe pentru stimularea sănătății mintale, reducerea stresului și pentru a vă ajuta să atingeți obiective mari de viață. De fapt, credem că exercițiile fizice te fac să fii o persoană mai bună.

Când cineva decide să înceapă exercițiile:

  • Un eveniment motivant, cum ar fi o criză de sănătate, un număr înfricoșător pe scară sau o dată calendaristică (ianuarie?) Vă spune: a sosit timpul.
  • Evaluați nivelul dvs. actual de fitness (20 de kilograme peste greutate, fără respirație mergând la mașină sau nou-însărcinată).
  • Creați un plan pentru a face diferența.
  • Începeți mici, înrolați experți, căutați asistență, vă alăturați grupurilor, aflați noi mișcări și începeți să luați măsuri pentru a vă atinge obiectivul.

După aceea, să te formezi și să trăiești un stil de viață activ înseamnă zi cu zi diligență, angajament, organizare și acțiune - aceiași pași pe care îi faci atunci când îți stabilești, rămâi și atingi orice obiectiv.

Cum stimulează exercițiile fizice puterea creierului? Mike Ceja, antrenor profesionist certificat/terapeut sportiv din Portland, SA spune: „Exercițiul fizic este la fel de dificil ca și fizic. Mintea se întărește la conectarea cu corpul. O văd la majoritatea clienților mei mai în vârstă. Echilibrul lor, conștientizarea spațială și gândirea critică se îmbunătățesc, datorită stimulării neuromusculare suplimentare.

Cercetătorii cred că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea mintală, deoarece crește circulația, reduce hormonii stresului (cum ar fi cortizolul și epinefrina) și crește hormonii „simțiți-vă bine” (cum ar fi endorfinele). Permite oamenilor să iasă din cap și în corpul lor. Unele studii spun că oamenii se simt mai bine pentru că arată mai bine, ceea ce le sporește stima de sine. Alții spun că este mai multă energie activă pe care o au oamenii pe care o face. Oricare ar fi motivul, oamenii activi par să facă mai mult, să arate și să se simtă mai bine și să aibă clic mai rapid asupra celulelor creierului.

Christy Turlington Burns, fondatoarea Every Mother Counts, împărtășește modul în care fitnessul pe tot parcursul vieții i-a afectat viața:

Am crescut într-o familie activă, în mijlocul a trei fete între părinții mei și doi frați vitregi. Din câte îmi amintesc, tatăl meu ne-a făcut să alergăm, să schiem, să jucăm fotbal și softball și călărie. Am fost rapid și tenace, iar tatăl meu a recunoscut și alimentat un spirit atletic pe care l-am cultivat de-a lungul anilor. Sporturile de echipă m-au învățat cum să mă străduiesc împreună cu colegii și surorile mele pentru un scop comun. Sporturile independente m-au învățat devreme cum să intru în interior pentru a atinge obiective personale care necesitau o anumită atenție asupra corpului subtil. Această atenție m-a pregătit pentru relația mea cu yoga, pe care sunt recunoscător că am descoperit-o la 18 ani.

Beneficiile pentru copiii care fac mișcare sunt în afara graficului: sănătate mai bună, comportament, prietenii, performanță academică, stimă de sine și o greutate mai sănătoasă. În plus, mișcarea pare să reducă simptomele ADHD, depresiei și anxietății. Munca în direcția obiectivelor personale de fitness îi învață pe copii că pot lucra din greu, se pot întări, crește și pot realiza ceva important.

Lua Masumi este coordonator al unei școli comunitare în Los Angeles și antrenor voluntar pentru Students Run Los Angeles, o organizație care provoacă studenții cu risc să experimenteze beneficiile stabilirii obiectivelor, dezvoltării personajelor, mentoratului pentru adulți și îmbunătățirii sănătății prin instruire și completare maratonul LA. Lua spune că impactul pe care îl vede asupra gimnazialilor cu care se antrenează și alergă schimbă viața. „Majoritatea acestor copii provin din case unde vremurile sunt grele. Unele sunt supraponderale și nu se exercită niciodată. S-ar putea să înceapă încet, abia să poată alerga o milă și, în decurs de o lună, aleargă pe distanțe și vedem această transformare în copii mai fericiți, care se descurcă mai bine la școală. Pe măsură ce completează semimaratonele și, în cele din urmă, maratonul complet de 26 de mile, vin cu sentimentul că „dacă pot realiza acest lucru, pot realiza orice. Copiii aceștia au 12 ani. Dacă poți ajunge la un copil așa, atât de devreme nu există o realizare mai bună. "

Nicholas Newbold este co-căpitanul echipei de maraton a EMC. Nick spune, „stabilirea responsabilității față de mine trezindu-mă în fiecare dimineață și fiind activ fizic creează un adevărat sentiment și înțelegere a respectului de sine, care este atât liniștit, cât și personal. M-am făcut vinovat că am folosit uneori condiția fizică ca formă de pedeapsă, care este de obicei o reflectare a momentelor în care viața mea este dezechilibrată. În timp ce obiectivele de fitness sunt cu siguranță importante, conștientizarea bucuriilor care există în timpul procesului real de activitate fizică, poate ajuta la stabilirea unui ton pozitiv în toate aspectele vieții (muncă, familie, prieteni etc.). Găsirea plăcerii în timpul unui antrenament dificil este un memento că există întotdeauna o gravitate în toate domeniile vieții, chiar și în cele mai grele zile. Angajamentul pentru o rutină de fitness nu este important doar pentru un obiectiv fizic. Este un angajament de a te aprecia cu adevărat pe tine însuți - ceea ce cred că este cheia aprecierii celorlalți și a lumii din jurul tău.

Ce poti face?

  • Începeți să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să alergați
  • Descărcați aplicația CharityMiles, care vă permite să vă înregistrați mile și să câștigați o donație pentru EMC.
  • Faceți yoga. Christy spune: „Yoga susține serviciul altruist. Ai grijă de tine și ai de ceilalți ”
  • Antrenează-te pentru un maraton sau 5K și fugi pentru EMC