Acest plan nutrițional este la fel de simplu pe cât devine. Mănâncă proteine, grăsimi și carbohidrați în porții adecvate; trișează pentru a-ți salva mintea; și câștigați totul în sala de gimnastică.

fitness

Kirk Miller mănâncă ca un culturist din vechea școală. Dieta sa se bazează pe alimente curate, hrăniri frecvente și multe proteine. El preferă șase mese pe zi și îi place să-și varieze sursele de proteine, carbohidrați și grăsimi. Atâta timp cât alimentele sunt întregi, lui Miller îi place varietatea.

„Îmi place să modific sursele de proteine ​​pe care le iau”, spune Miller. "Toate au proprietăți diferite de aminoacizi și diferențe de digestie. O varietate largă face mai ușor să mănânci curat, mai degrabă decât să mănânci aceleași lucruri."

Kirk Miller Grenade 360
Urmăriți videoclipul - 11:41

„Deoarece lucrez la ore diferite cu slujba mea de antrenor personal, nu sunt prost anal cu dieta mea, unde trebuie să mănânc în acest moment, de data aceasta și de data aceasta”, spune Miller. „De regulă, îmi place să mănânc la fiecare 2-3 ore doar pentru a-mi menține metabolismul aprins”.

Chiar și cei mai înrăiți planificatori nutriționali ameliorează presiunea perfecțiunii macronutrienților. Kirk mănâncă curat 80-90 la sută din săptămână. Celelalte 10-20 la sută din timp, el se relaxează și mănâncă ceea ce vrea, cum ar fi fast-food, tort și ciocolată.

„Oricare ar fi viciul meu, îl voi câștiga”, spune Miller.

Sursele macro ale lui Miller

Glucidele

Orez brun, cartofi dulci, ovăz, legume și zaharuri simple. Pentru post-antrenament, Kirk preferă carbohidrații rapidi, cum ar fi dextroză sau Vitargo.