Regula Clean Eating 80/20. Vorbim despre asta, îl menționăm cu referire la moderare și la înșelarea/tratarea meselor. Dar ce înseamnă de fapt? Cum arată 80 și 20 la sută într-o zi, o săptămână sau chiar o lună?
Teoria de lucru este următoarea: Când mănânci curat, trebuie să permiți să se întâmple viața. Acest lucru, în teorie, ar trebui să fie egal cu aproximativ 20% din planul total de alimentație, max. Așadar, mâncați 100% curat, 80% din timp și permiteți greșelile și ocaziile speciale celelalte 20% din timp.
Am început să mă gândesc la regula respectivă noaptea trecută și mi-am dat seama că, deși vorbesc foarte mult despre asta, nu mi-am imaginat niciodată cu adevărat ce ar însemna asta pentru propriul meu plan de masă. Întotdeauna mi-am dat seama dacă am o masă de tratat pe săptămână și ceva în plus în timpul vacanței, că sunt bine. Și am fost! Dar încă nu aveam în cap o imagine foarte puternică despre cum ar arăta acel 20% pentru mine.
Ideea generală care stă la baza regulii 80/20 este să vă asigurați că nu respectați strict „dieta”. În schimb, vă permite să creați un stil de viață cu o alimentație curată, deoarece nu trebuie să fiți atât de rigid încât să vă simțiți vinovați după ce ați luat o mușcătură dintr-o lingură de ciocolată cu lapte. (Așa este, am spus ciocolată cu LAPT. Nu ciocolată neagră. Groază !)
Dacă intenționați să mâncați curat pe termen lung, trebuie pur și simplu să vă bucurați de ocazii speciale și să nu vă bateți pentru fiecare mică „greșeală”. Deoarece adevărul este că nu există greșeli în ceea ce privește mâncarea. Există doar decizii. Decizia ce să-ți pui în gură. Și dacă te hotărăști să pui ceva mai puțin curat în gura aia ta, ar trebui să te bucuri de el! Asigură-te că nu se întâmplă tot timpul, desigur, dar bucură-te de asta! Din punct de vedere mental, este o abordare mult mai sănătoasă a mâncării și, de asemenea, vă ajută să vă amintiți că, atunci când mergeți acasă și faceți o salată de pui, nu veți muri de foame sau nu veți mai avea niciodată pizza. Acesta, prieteni, este un stil de viață în loc de o dietă. Și aceasta este regula 80/20.
Să vorbim despre numere
Deci, dacă sunteți ca mine, doriți un număr exact. Iată deci cifrele în toată gloria lor de 80% și 20%!
Plan de 3 mese pe zi
3 mese pe zi = 21 de mese pe săptămână
20% din 21 de mese reprezintă un pic peste 4 mese. Poate 4 mese și 1 gustare.
6 mese pe zi
6 mese pe zi = 42 de mese pe săptămână
20% din cele 42 de mese reprezintă aproape 8 1/2 mese. Deci poate 8 mese și 2 gustări.
Acum, unii oameni pot vedea aceste numere și se întreabă cum cineva ar putea pierde în greutate sau ar putea deveni sănătos cu atâta „înșelăciune”, în timp ce alții vor răsufla ușurați. Rețineți că aceste numere sunt pur și simplu o gamă în care puteți lucra.
În aceste zile, pentru că mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, mănânc doar 3 mese pe zi, pentru că pur și simplu nu am nevoie de atât de multă mâncare. Dar dacă aș mânca spaghete și pâine de usturoi la vechea fabrică de spaghete 4 nopți pe săptămână ... ei bine ... poate că nu este o idee atât de grozavă. Cel puțin nu pentru mine personal. Poate fi perfect pentru tine și stilul tău de viață!
Dar ceea ce fac aceste cifre este să permită viața să se întâmple. Deci, dacă mănânc 100% curat pentru primele 17 mese și apoi fiul meu vrea să aibă Baskin Robbins într-o noapte după cină, ghici ce? Probabil că ne vom îndrepta spre Baskin Robbins. Va deveni un obicei 4 nopți pe săptămână? Desigur că nu! Dar, cu rare ocazii, facem așa ceva, îmi permite să mă bucur de el fără să mă simt vinovat. Nu uitați, este un stil de viață, nu o dietă.
NEVOIE DE CÂTEVA COACHING PENTRU A ÎNCEPE SAU A ÎNAPOI PE PIS?
Aceste 8 lecții gratuite, auto-ritmate, vă vor ghida prin a începe să mâncați curat. Obțineți mai multe informații aici.
Drepturile de autor ale articolului, Tiffany McCauley, de la TheGraciousPantry.com. Acest articol nu poate fi republicat în totalitate sau parțial fără permisiunea scrisă directă a autorului. Cu alte cuvinte, trimiteți-mi mai întâi un e-mail dacă doriți să republicați oricare dintre acestea oriunde. Întreabă doar că nu mușc. 😉
-->
Despre cămara grațioasă
Cine eu?
Sunt Tiffany, un autor de cărți de bucate, iubitor de mâncare, mama și wannabe Elvis când sunt la duș sau conduc în mașină.
Căutați să vă stocați congelatorul pentru nopțile de săptămână aglomerate?
Am scris cartea! Luați o copie a cărții mele, Mâncarea curată a congelatorului pe Amazon aici , sau la anumite librării la nivel național!
Ai făcut una dintre rețetele mele?
Etichetați @graciouspantry pe Instagram sau postați imaginea dvs. pe Facebook ! Îmi place să văd rețetele mele în acțiune!
Comentarii
Spune Amber Be'cher
Mulțumesc - a fost incredibil de util helpful
Călăria Grațioasă spune
Chihlimbar - Fantastic! Plăcerea este de partea mea! 🙂
Spune Erena DiGonis
Ai explicat acest lucru și l-ai descompus atât de bine. Este minunat - mulțumesc!
Călăria Grațioasă spune
Erena - Mulțumesc! Mă bucur că ți-a plăcut!
Mă angajez în călătoria de alimentație curată și acest lucru a fost foarte util. Avusesem ceva similar în minte și aceasta a fost o confirmare excelentă. Vă mulțumesc pentru partajarea!
Călăria Grațioasă spune
Melody - Plăcerea mea! Mă bucur că a ajutat! 🙂
spune Melissa Schneider
Îmi place că spui 3 mese pe zi! Atât de multe spun mereu 5-6 mese pe zi și nu pot face asta cu programul meu! Acest lucru îl simplifică. Ați face vreodată un exemplu de meniu? Mulțumesc!
Călăria Grațioasă spune
Melissa - Nu am încă un meniu de probă pentru 3 mese pe zi. Dar voi vedea dacă pot veni cu ceva. Mulțumiri! 🙂
spune Melissa Schneider
Aș aprecia MARE asta.
Mâncarea curată te ajută să slăbești?
Călăria Grațioasă spune
Grace - Poate, da. Încă trebuie să vă urmăriți dimensiunile porțiunilor, dar ajută mulți oameni, da.
Întotdeauna spun, mănâncă curat acasă și bucură-te de delicii ocazionale când ești afară, dar nu poți avea totul! Rămâneți în granițe și veți profita de beneficii.
Călăria Grațioasă spune
Ce ciudat, am făcut calculele ieri cu mama și am dat peste articolul tău astăzi pe Pinterest! Sunt de acord cu tine, cei 20% pot părea uriași dacă anterior ți-ai propus să mănânci curat aproape tot timpul. La următoarea mea masă, voi înregistra modul în care funcționează pentru mine în planificatorul meu și voi vedea dacă văd vreo diferență. Nu sunt sigur dacă mănânc curat 80% din timp (probabil ca să nu fiu sincer), deci acesta va fi un experiment interesant!
Vă mulțumim pentru distribuire, ca întotdeauna.
Călăria Grațioasă spune
Mariam - Plăcerea mea! Mă bucur că a ajutat! 🙂
Spune Michelle D
Uau, acest lucru a fost atât de util - și pune lucrurile într-o perspectivă sănătoasă (mentală)!
Vă mulțumesc mult pentru că l-ați distribuit!
Călăria Grațioasă spune
Michelle D - Mulțumesc! Sunt atât de fericit că a ajutat! 😀
Spune Jessica Harris
Pot practica 80/20 și mai am o porție și jumătate de m și ms la culcare/peste noapte? Mă ajută să dorm și încerc să iau cu ei o cină cu conținut scăzut de proteine, cu carbohidrați și o gustare ușoară de dimineață înainte de exerciții.
Călăria Grațioasă spune
Jessica - Aceasta este o alegere personală. Ți se pare bine? S-ar putea să te întrebi și tu de ce așa ceva (încărcat cu zahăr) te-ar ajuta să dormi atunci când ar oferi majorității oamenilor mai multă energie, ceea ce va face să dormi mai greu. Este legat de zahărul din sânge? Se mai întâmplă ceva? Dar din nou, o alegere personală. Nu sunt aici să vă judec sau să vă spun ce este bine sau rău pentru dvs. Dacă te simți confortabil să faci asta, atunci mergi pentru asta!