Fișier sub: întrebări presante pe care le întrebați în timp ce vă aflați pe eliptică.

este

Indiferent de felul în care îl tăiați, cafeaua este plină de beneficii promițătoare pentru sănătate. S-a demonstrat că vă crește nivelul de energie și rata metabolică, reduce riscul de depresie și reduce șansele de a suferi diabet de tip 2.

Apropo de nivelurile de energie, mulți dintre noi (inclusiv eu) nu putem ieși din casă fără o ceașcă - sau două - de cafea. Ne bazăm pe asta pentru a ne readuce la viață dimineața, ceea ce este distractiv și jocuri până când am început să ne întrebăm, dacă ar trebui să sorbem cu adevărat aceste lucruri înainte de a ne antrena în a.m.?

Într-adevăr, dacă v-ați întrebat vreodată dacă o cursă de spin intensă sau o sesiune de yoga care ar trebui să fie zen ar putea fi modificată începând cu o ceașcă fierbinte de cafea acidă, nu sunteți singur. Unde intră în joc problemele de stomac, tremurătura, anxietatea și alte efecte secundare potențiale ale cafelei? Cofeina este, la urma urmei, un stimulent - acest lucru poate fi în favoarea dvs., din punct de vedere fizic sau împotriva ei.

Deci, care este: ar trebui să începem antrenamentul cu o ceașcă de joe sau să-l salvăm până la sfârșit? Potrivit Brittany Michels, MS, RD și expert în nutriție pentru The Vitamin Shoppe, consumând cafea inainte de te antrenezi dimineața este complet bine - de fapt, oferă de fapt o mulțime de beneficii potențiale rutinei tale de fitness. (Oftat de ușurare.) Există câteva scutiri, la care vom ajunge.

Iată ce are de spus Michels despre asocierea cofeinei și a exercițiilor fizice.

Beneficiile potențiale ale consumului de cafea înainte de mișcare

Potrivit lui Michels, „Consumul de cofeină înainte de antrenament poate crește metabolismul, poate suprima efectul asupra efortului perceput, poate îmbunătăți microcirculația și vă poate îmbunătăți performanța atletică. Cu toate acestea, este important de menționat că cafeaua este una dintre numeroasele opțiuni cu cafeină care pot oferi aceste beneficii. ” Deci, dacă nu sunteți un băutor de java, dar doriți totuși beneficiile pe care le are de oferit cofeina, puteți găsi alte opțiuni delicioase aici.

Există, de asemenea, cercetări care sugerează că cofeina pre-antrenament poate crește arderea calorică timp de câteva ore după exercițiu. „Pentru cei care caută un stimul metabolic, cofeina din cafea poate fi o opțiune inteligentă”, adaugă Michels.

Ea încurajează pe oricine este interesat de asocierea cafelei cu exercițiile fizice să găsească cantitatea potrivită de cofeină care funcționează pentru dvs., deoarece efectele secundare variază în funcție de dozele de cofeină, durata și tipul de activitate. „Există consecvență în recomandarea conform căreia sportivii trebuie să determine toleranța și beneficiile dozelor în mod individual”, spune ea. În general vorbind, locul dulce pentru consumul de cofeină este cu aproximativ 20 de minute înainte de exercițiu.

Cine ar trebui să fie precaut?

Potrivit lui Michels, oricine are o sensibilitate la cofeină sau un stomac îngreunat ar trebui să înceapă cu o doză mai mică de cafea cu cofeină și să o mărească treptat. „Semnele că ai depășit ceea ce funcționează pentru corpul tău sunt supărarea stomacului, greața, bătăile inimii crescute sau palpitațiile inimii.”

Unii observă beneficiile de mai sus cu 50 până la 100 de miligrame înainte de antrenament, în timp ce alții observă îmbunătățiri în intervalul de 300 până la 400 de miligrame. Există, de asemenea, unele care observă zero beneficii. „Nu există o recomandare unică pentru toți când vine vorba de consumul de cafea și cofeină”, explică Michels. De asemenea, dacă antrenamentul dvs. obiectiv este să vă simțiți mai liniștiți, cel mai bine este să renunțați complet la cofeină.

Un cuvânt despre cafeina după antrenament

Dacă beți cafea după antrenament pentru a trece peste zi, asigurați-vă că evaluați nivelurile de somn și stres și regimul alimentar. Unii care se bazează pe cofeină ar putea avea nevoie să abordeze cauza principală a nivelurilor lor scăzute de energie. „Este întotdeauna important să rețineți că consumul de cofeină aproape de culcare ne poate perturba ciclul natural de somn. Dacă aveți nevoie de un stimulent înainte de antrenament pe timp de noapte, luați în considerare o sursă de energie fără cofeină, cum ar fi rădăcina de maca sau sfeclă ”, recomandă Michels.