Imparte asta:

Imparte asta:

Facem tot posibilul să rămânem optimiști în ciuda focarului de coronavirus (COVID-19). Și, în timp ce rămânem în siguranță în interior, ne concentrăm pe hrănirea corpului nostru cu substanțe nutritive care sporesc imunitatea, precum și pe încercarea de a mânca cât mai sănătos posibil pentru a evita ambalarea cu kilograme. Și, desigur, există întotdeauna loc pentru delicatese ici și colo, pentru că, bine, merităm.

evita

Suntem mai predispuși să consumăm alimente congelate, conservate și alte alimente stabili în raft chiar acum, dar asta nu trebuie să însemne creșterea în greutate. Consumul de alimente ambalate poate fi bun pentru dvs., dacă se face în mod corect. Mai jos, consultați câteva dintre sfaturile noastre pentru a vă ajuta să o faceți.

Mănâncă o cană de legume congelate (preparate) la fiecare masă.

Când nu aveți la dispoziție verdețuri proaspete, consumul de legume congelate este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți în continuare acele substanțe nutritive vitale în dieta dumneavoastră. Ceea ce mulți nu știu este că legumele proaspete sunt de obicei înghețate la coacere maximă, iar procesul de înghețare ajută de fapt la păstrarea tuturor acelor substanțe nutritive! Asta înseamnă că consumul de legume congelate vă poate oferi aceleași beneficii pentru stimularea sănătății ca și legumele proaspete. Aburiti legumele congelate sau amestecati-le si prajiti-le si serviti o cana la fiecare masa!

Mănâncă unt de nuci.

Un articol excelent, stabil pentru raft, pentru momente ca acestea este untul de nuci. Untul de nuci este foarte nutritiv și încărcat cu grăsimi și proteine ​​sănătoase - ambii nutrienți care scad foamea și ajută la controlul glicemiei! Asigurați-vă că vă controlați dimensiunile porțiilor, deoarece unturile de nuci pot avea un conținut ridicat de calorii. În caz contrar, mâncați-l cu fructe, în ovăz peste noapte, sau adăugați o lingură la următoarea noastră opțiune sănătoasă ...

Faceți smoothie-uri.

Consumul de fructe congelate este o modalitate excelentă de a obține nutrienți vitali și de a îmblânzi poftele dulci. Creați smoothie-uri încântătoare cu fructe de pădure bogate în vitamina C, mango și ananas, laptele preferat fără lactate și orice alte adaosuri sănătoase, cum ar fi semințele de in sau chia. Împreună cu o pudră de proteine ​​de calitate, verdețurile cu frunze la alegere (dacă se dorește) smoothie-urile dvs. vor avea un gust delicios și vă vor ajuta să controlați foamea! O altă modalitate de a stimula nutrienții din smoothie-uri? Adauga conopida congelata! Nu schimbă prea mult gustul și obțineți și mai multe beneficii și textură.

Folosiți cereale integrale.

Boabele integrale, precum quinoa și orezul brun, au o durată de valabilitate îndelungată și pot fi pregătite pentru o adăugare rapidă și sănătoasă, într-un vârf. Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre care ajută la digestie și sațietate. Gatiti quinoa in bulion sau apa putin sarata si serviti cu legume fierte. Serviți orez brun alături de un salt de legume.

Ține și ovăzul la îndemână. Puteți pregăti ovăz peste noapte și lăsați-l în frigider pentru a mânca a doua zi pentru gustări și mese rapide, care susțin energia.!

Gustare pe nuci și semințe.

Gustarea cu nuci și semințe vă oferă acizi grași esențiali și proteine. Anumite nuci precum nucile s-au dovedit chiar a ajuta la pierderea în greutate.

Utilizați carne și pește congelate.

Carnea și peștele congelate durează o vreme și este o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​slabe la mese. Curcanul și puiul congelate sunt de obicei slabe (cu conținut scăzut de grăsimi animale) și pot fi transformate cu ușurință în chiftele și sos de carne pentru a fi asortate cu paste din cereale integrale pentru o masă sănătoasă. Alte bucăți de carne pot fi dezghețate și coapte sau gătite pe plită cu ierburi și condimente pentru a le consuma alături de un cartof dulce și legume mixte. Vă întrebați dacă carnea dvs. congelată este încă bună? Consultați acest ghid util.

Obțineți proteine ​​din conserve de pește și fasole.

Conserve de pește, cum ar fi tonul și somonul, precum și fasolea conservată, cum ar fi fasole și garbanzo, pot fi foarte utile în timpul unei carantine, deoarece sunt foarte hrănitoare și durează o vreme în cămară. Tonul conservat este adesea sărac în grăsimi și are un conținut ridicat de substanțe nutritive precum seleniu, vitamina D și proteine. Fasolea conservată este încărcată cu proteine, fibre pentru vindecarea intestinelor și carbohidrați care dau energie.

Când mâncați conserve de ton, optați pentru piure de avocado cu suc de lime și sare, mai degrabă decât maioneză pentru o salată delicioasă de ton. Faceți chili vegetarian cu fasole neagră conservată și împerecheați-l cu orez brun pentru o mușcătură de slăbit!

Când alegeți conserve, încercați să alegeți opțiuni organice și conserve fără BPA, atunci când este posibil.

Lucruri de amintit

Cel mai bun mod de a mânca sănătos este, ca întotdeauna, să vă citiți etichetele și să fiți conștienți de ceea ce mâncați exact. Asigurați-vă că verificați lucruri precum niveluri ridicate de sodiu (sare), deoarece multe alimente precum supele conservate pot avea un conținut ridicat de sodiu, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. La fel de bine, încercați să alegeți alimentele care listează ingredientele pe care le recunoașteți. Cu cât alegerile tale sunt mai aproape de mâncarea reală, cu atât vor fi mai sănătoase.

În timp ce rămânem în interior, nu există niciun motiv pentru care nu putem rămâne în stare bună de sănătate și formă. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă asigurați că obțineți toate substanțele nutritive, pofta satisfăcătoare și să rămâneți pe drumul cel bun. Și dacă doriți să introduceți o mișcare ușoară în rutina zilnică, încercați acest flux de yoga liniștitor!