Crioterapia crește metabolismul? O punem la încercare
Într-o dimineață aburitoare de vară, echipa noastră din Washington, DC, a făcut ceva grozav - literalmente. Curios cum ar afecta crioterapia ratele noastre metabolice de odihnă, ne-am canalizat tocilarii interiori și am propus o ipoteză, am creat un experiment, ne-am testat teoria și am analizat rezultatele. Citiți mai departe pentru a vedea ce am descoperit.
Ce este crioterapia?
Există o nouă tendință în scena wellness și vine cu un șoc destul de mare. Crioterapia implică de obicei expunerea corpului la temperaturi sub zero de la gât în jos timp de 2-4 minute folosind azot lichid evaporat expulzat într-o cameră. Dacă te gândești la Han Solo în Star Wars, nu ești departe.
Crioterapia (sau terapia la rece) se referă la orice tip de tratament care utilizează temperaturi de îngheț pentru a atenua o afecțiune. În mod tradițional, tratamentul este utilizat în domeniul medical pentru a distruge posibilele țesuturi dăunătoare (gândiți-vă la: veruci, leziuni precanceroase etc.) sau pentru a reduce inflamația în zonele vizate ale corpului. Similar conceptului cu o baie cu gheață, crioterapia a devenit recent populară în lumea fitnessului de elită pentru a ajuta la reducerea inflamației țesuturilor după exerciții, care poate întârzia durerea musculară și ameliora durerile articulare. Nu este surprinzător că devine un element esențial în spațiul principal de wellness, studiourile de crioterapie deschizându-se la nivel național disponibile pentru consumatorii de zi cu zi.
Studiile timpurii despre crioterapie sugerează beneficii variind de la:
- Dureri musculare reduse și durere
- Reducerea inflamației sistemice, care poate ajuta la prevenirea afecțiunilor cronice, cum ar fi artrita, cancerul, diabetul și depresia
- Creșterea energiei
- Un somn mai profund
- Aspect mai tânăr al pielii (anti-îmbătrânire)
- Pierderea în greutate ajutată de o creștere a metabolismului
Punerea crioterapiei la încercare
În calitate de experți în compoziția și metabolismul corpului, echipa noastră a fost cea mai interesată de modul în care crioterapia afectează rata metabolică de repaus (RMR) a organismului. Ca orice om de știință bun, am pus-o la încercare cu ajutorul prietenilor noștri de la Districtul Cryo din Washington, DC.
Experimentul
Am vrut să vedem cum o singură sesiune de crioterapie afectează RMR, cu ipoteza că expunerea organismului la crioterapie ar crește RMR cu 300-500 de calorii pe zi. După ce ne-am testat RMR-urile de bază, am pătruns fiecare în camera -200 ° F a District Cryo timp de 3 minute. Apoi ne-am testat RMR imediat după crioterapie, 1 oră după tratament și 24 de ore după tratament.
Înainte de a ne scufunda în rezultate, să luăm un moment pentru a reflecta asupra modului în care ne-am simțit în timpul și după crioterapie. Crioterapia este - ați ghicit - inconfortabilă. În timp ce frigul este un șoc pentru sistem, este extrem de emoționant. În timpul sesiunii, creierul intră în modul luptă sau zbor, cu o mare parte din energia sa deviată către producerea de adrenalină pentru a accelera ritmul cardiac și a pompa sângele către extremități. Pentru mine s-a dezvoltat o ușoară furnicătură la nivelul picioarelor și brațelor, a tremurat și a devenit greu să mă concentrez pe altceva decât pe frig. Cu toate acestea, nu a fost complet insuportabil, iar senzația de exuberanță (ca un espresso natural cu dublă lovitură) a meritat cele 3 minute din cameră. Pielea mea arăta și se simțea mai strânsă, am crescut energia și chiar și durerile mele cronice de șold păreau să dispară ore întregi - și chiar zile - după ședință.
Rezultate și analiză
Deci, cum ne-a afectat metabolismul? Testele noastre RMR după o sesiune de crioterapie au variat. Imediat după sesiune, RMR-ul participantului meu a crescut ușor (2323-2344), apoi a scăzut în testele ulterioare (2344-2140). RMR-ul lui Mitch a scăzut semnificativ imediat după crioterapie (2405 - 2246), apoi a rămas consecvent în testele ulterioare.
Concluzii și considerații
Deși experimentul nostru nu a susținut ipoteza noastră inițială de ansamblu (RMR-urile păreau să scadă puțin de la linia de bază în loc să crească), femeia participantă a experimentat o ușoară creștere a RMR după crioterapie. Experimentul a luat în considerare efectele crioterapiei numai după o singură sesiune, în timp ce sesiunile în curs ar putea afecta RMR diferit în timp. De asemenea, toate testele RMR au fost efectuate în timp ce se aflau în post, ceea ce poate contribui la scăderea RMR pe parcursul zilei. În cele din urmă, observând diferențele de rezultate de la dimensiunea redusă a eșantionului, este important să ne amintim că corpul tuturor este diferit: crioterapia poate afecta o persoană diferit față de altcineva.
Rezultatele noastre susțin ideea că, în timp ce crioterapia poate avea beneficii de recuperare musculară și inflamație redusă, este posibil să nu fie un plan esențial pentru creșterea metabolismului. Acestea fiind spuse, pretențiile sale de a susține pierderea în greutate s-ar putea să sune încă adevărate. Când este utilizată în combinație cu un plan cuprinzător de fitness și nutriție, crioterapia poate ajuta la accelerarea recuperării după antrenamente și la creșterea nivelului de energie pentru a susține activitatea fizică sporită.
Recomandarea noastră? Ca orice strategie individuală în sănătate, nu vă bazați numai pe crioterapie pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă pe încorporarea acestor tipuri de resurse în combinație ca parte a unui plan de sănătate cuprinzător.
Mulțumim partenerilor noștri de la District Cryo pentru că ne-ați permis să vă folosim instalația uimitoare! Vă recomandăm cu tărie echipa lor de experți pentru a vă ghida călătoria de crioterapie. Vizitați site-ul lor web și aflați mai multe despre serviciile lor.