Sunt ușoare, dar fac o mulțime de diferențe.

cele

Dacă ați încercat să transmiteți Pilates în flux sau să sculați antrenamente acasă, probabil că l-ați văzut pe dresor care îmbracă greutăți pentru gleznă pentru a adăuga rezistență. Deși la prima vedere este relativ ușor și neintimidant la prima vedere - nu subestimați arderea gravă pe care o puteți adăuga chiar și câteva kilograme în plus la mișcările corpului inferior. „Crește rezistența grupurilor musculare la care lucrezi”, spune Emily Diers, CPT, fondatorul Body Craft.

Dierii îi indică frecvent pe elevi să-și pună greutățile gleznei în timpul antrenamentelor ei pentru un pic mai mare! „Le folosesc pentru cursurile de sculptură”, spune ea. "Adăugarea rezistenței la orice mișcare va cere mai mult de la mușchiul tău și, dacă o faci fără odihnă, îi va adăuga un element cardiovascular."

Acestea fiind spuse, veți descoperi că purtarea greutăților gleznei ajută mai mult decât să vă reveniți la ritmul cardiac și la creșterea musculară: acestea vă pot ajuta, literalmente, la îmbunătățirea rezistenței osoase. Cum, întrebi? Ei bine, antrenamentul de rezistență vă ajută să mențineți sănătatea scheletului prin creșterea masei și densității osoase, spune un studiu din 2018 publicat în revista Endocrinology and Metabolism.

Și în timp ce greutățile gleznei pot ridica o mulțime de exerciții, există un tip de antrenament pentru care Diers nu recomandă purtarea lor: „Stau departe de a le folosi în timpul cardio doar pentru că îmi place să am grijă optimă de articulații și orice greutatea cu impact va pune doar mai mult stres pe ei ", spune ea. (Acest lucru ar putea fi dans, alergare sau orice antrenament care necesită sărituri, cum ar fi plyo sau, uneori, HIIT.)

Un alt sfat: Nu începeți prea greu. Diers recomandă începătorilor să renunțe la greutate până când obțin noile rutine de fitness. „Lucrul cu greutatea corporală și gravitația este suficientă rezistență la început și apoi, odată ce vă simțiți încrezător în ceea ce este mișcarea și în ce format este, puteți adăuga greutate”, spune ea. După ce ați însușit exercițiile de greutate corporală, începeți cu greutăți de gleznă de 1 sau 1,5 kilograme și apoi puteți lucra până la 2 sau 3 lbs. de acolo.

Continuați să citiți pentru 10 dintre cele mai bune greutăți pe glezne pe care le puteți găsi acum online.

Ideea de a încerca să curățați greutățile sudate ale gleznelor din țesături vă descurcă? Aceste bare din fontă sunt acoperite cu silicon reciclat, ceea ce le face să fie șterse după antrenament și au o curea cu velcro ușor de reglat. Acestea vin într-o varietate de trepte de greutate, începând de la 1/2 lira și urcă până la 2 kilograme.

Recenzent Rave: "Îmi plac aceste greutăți. Ele arată atât de elegant în comparație cu alte greutăți pentru glezne. Îmi place cazul în care vin, făcându-le foarte ușor de depozitat într-un loc mic. Îmi place, de asemenea, modul în care nu se mișcă pe glezne o dată sunt pornite. "

Puteți regla aceste greutăți de la gleznă de la 1 la 5 lire sterline pe măsură ce vă întăriți, iar închiderea cu cârlig adăugată este, de asemenea, excelentă pentru întărirea curelei, astfel încât să nu vă faceți griji niciodată dacă unul se desfacă în mijlocul unui antrenament.

Recenzent Rave: "Iubesc total greutatea gleznei/încheieturii mâinii! Faptul că pot schimba și schimba greutățile mici pentru a construi rezistență este cel mai bun lucru în acest sens. Îi sfătuiesc pe cei care sunt noi în acest sens să înceapă jos. Ultimul lucru de care ai nevoie este umflat articulațiile sunt prea zeloase ".

Dacă vă place senzația mai moale a greutăților acoperite cu țesături, dar doriți ceva mai ușor de curățat, greutățile acoperite cu vinil - precum manșeta - sunt răspunsul. Se simt asemănător cu omologii lor acoperiți cu țesături (greutățile sunt umplute cu nisip), dar carcasa este mult mai ușor de șters și păstrată igienizată. În plus, urcă până la 8 lbs. care iti da

de cameră pentru progres.

Recenzent Rave: "Sunt extrem de rezistente, nu vă zgâriați pielea și marca este incomparabilă. Cu siguranță merită investiția. Le folosesc pentru exerciții ale corpului inferior, cum ar fi escalada scărilor, lifturile pentru picioare sau chiar mersul pe jos. Sunt excelente pentru picioarele mai groase. . ca și ale mele ȘI picioarele subțiri, deoarece cureaua cu velcro are multe dați pentru a înfășura. "

Dacă ați folosit vreodată un set de greutăți pentru gleznă și ați dorit ca curelele să fie puțin mai lungi, acestea sunt o opțiune excelentă, deoarece cureaua are o lungime extinsă comparativ cu majoritatea. În plus, vin în 2, 3 și 5 lb. opțiuni din care puteți elimina bare de greutate individuale pentru a adăuga sau a scădea rezistența. (Aceste greutăți ale gleznei sunt acoperite într-o carcasă de bumbac, între altele.)

Recenzent Rave: "Greutățile sunt perfecte și atât de ușor de pus și de scos. Nu există încurcături cu catarame, elemente de fixare, inele D etc., doar înfășurați gleznele, Velcro și sunteți gata să faceți mișcare. Sunt moi, confortabile și rămân ferm la locul lor. Inserțiile reglabile de 1 lire trebuie să fie ușor de îndreptate pentru a fi îndepărtate și puse înapoi, dar durează doar un minut. Îmi plac aceste greutăți și le recomand cu tărie. "

Greutățile FILA au cele mai bune din ambele lumi: sunt umplute cu 2,5 kilograme de nisip, iar țesătura moale ajută la prevenirea frecării (care este ultimul lucru de care vrei să-ți faci griji când ai lovit în cele din urmă 25 de repetări pe acele lifturi pentru picioare). Un bonus major? Această frumoasă culoare liliacă AF vă va face să arătați ca un influențator de fitness direct.

Recenzent Rave: "Acestea sunt greutăți perfecte pentru glezne și nu prea voluminoase, au o greutate totală de 5 kg, deci 2,5 per picior. Le-am cumpărat, împreună cu niște benzi de rezistență, pentru a le rezolva acasă. Sunt perfecte pentru antrenamentele de fund. Le-am cumpărat la înlocuiește o pereche mai voluminoasă/mai veche de care m-am săturat, iar acestea sunt atât de subțiri și ușor de urcat și coborât repede între circuite când schimbi exercițiile, deoarece este doar o palmă rapidă a Velcro-ului! Iubiți-le! "

Aceste greutăți ale gleznei sunt moi, reglabile și vin într-o varietate de trepte de greutate (1, 1,5 și 2 lbs). Interiorul acestor greutăți este căptușit cu o cârpă de tip șervețel, perfectă pentru a preveni alunecarea în timpul antrenamentelor super transpirate.

Recenzent Rave: "Sunt atât de bucuroasă că am comandat aceste greutăți! Am citit despre mai multe mărci și stiluri diferite, dar am decis să merg cu acesta, deoarece atât de mulți oameni au comentat despre confortul lor - și este adevărat. Știam dacă greutățile pe care le-am cumpărat erau zgârieturi, incomode sau greu de purtat, probabil că ar rămâne pe raft să nu fie purtate deloc. Am parcurs câteva mile în acestea (le-am cumpărat pe cele roșii și sunt MULTE grele pentru mine) și sunt atât de confortabile "Le-am legat pe fiecare gleznă pentru o potrivire cât mai bună și nu s-au întors niciodată sau nu au alunecat."

La 10 USD, aceste greutăți la gleznă nu vor rupe banca, dar vor oferi în continuare confort și funcționalitate. Acestea sunt acoperite cu un material moale din neopren care ajută și la absorbția transpirației, în timp ce închiderea suplimentară în buclă în formă de D este excelentă pentru a întări o potrivire suplimentară.

Recenzent Rave:"Este foarte durabil și se potrivește bine. Velcro este gros și ține strâns. Le port în timp ce fac treburile casnice și fac exerciții fizice. Eu însumi am simțit arsura ca și când aș fi exercitat într-un ritm mai greu decât am făcut-o. mi-am făcut mișcare atunci când am făcut pur și simplu ceea ce aș fi făcut într-o zi obișnuită. Am cumpărat încă patru seturi pentru a le oferi cadou atunci când familia și prietenii mei au vrut să-mi afle secretul pentru picioare mai frumoase. "

Da, această pereche este pe partea mai scumpă. Dar vrei un set total de transpirație pentru greutăți la gleznă pe care să îl poți curăța și usca fără probleme? Acestea sunt 100% fără țesături și foarte ușor de șters cu șervețele dezinfectante sau orice alt detergent. Lasă-i să se usuce la aer între sesiunile de transpirație și ești bine să pleci.

Recenzent Rave: „Am folosit o mulțime de produse similare pentru întărire, dar acestea sunt pozitiv cele mai bune. Un pic scump, dar merită în cartea mea, deoarece sunt atât de confortabile, ușor de curățat, iar potrivirea este minunată. pe care l-am experimentat cu alte greutăți reglabile pentru încheietura mâinii. Un produs grozav. Sunt cu adevărat uimit că m-am mutat să scriu o recenzie. Dar acestea merită fiecare cuvânt. "

Dacă vă luați antrenamentele în aer liber, aceste greutăți vă pot ajuta să rămâneți vizibili (și în siguranță!) Deoarece au un aspect reflectorizant. În plus, acestea au cusături întărite, făcându-le extrem de durabile (Citiți: nu scapă nisip și creează o mizerie uriașă în camera dvs. de zi).

Recenzent Rave: "Acestea au fost cele mai confortabile greutăți ale gleznei pe care le-am deținut vreodată. Cureaua extra largă din Velcro facilitează îmbrăcarea și o menține. Altele pe care le-am deținut au căzut întotdeauna într-un fel sau altul pe gleznă, acest set rămâne la locul său și are un echilibru foarte bun în jurul piciorului. "

Aceste greutăți ale gleznei sunt moi, confortabile (și colorate!) Dar cureaua de velcro foarte puternică le va menține pe loc în timp ce vă antrenați. Ele vin în patru niveluri diferite de greutate, variind de la 1 la 4 lbs. fiecare.

Recenzent Rave: "Acestea sunt perfecte! Benzile pentru greutatea încheieturii pe care le-am avut în trecut se potrivesc încheieturilor mele, dar nu și la glezne. Acestea se adaptează suficient pentru a se potrivi ambelor. Cu alte mărci pe care le-am cumpărat, dispozitivul de fixare Velcro nu a fost foarte sigur și s-a uzat Uneori, greutățile îmi zboară de pe încheietura mâinii și prin cameră, fără avertisment, ceea ce este inacceptabil. Acestea au o lungime mega-lungă de Velcro pentru a menține brățările în poziție și bucla prin care trece este o caracteristică de design utilă pe care alte mărci lipsă ".