Atunci când sunt utilizate corect, greutățile gleznei sunt o modalitate eficientă de a adăuga mai mult antrenament de forță rutinei de antrenament. Cele mai bune greutăți ale gleznei sunt confortabile de purtat, durabile și sunt o greutate care este ușor de gestionat pentru dvs. Sunt deosebit de benefice atunci când faceți exerciții care vizează mușchii picioarelor și șoldurilor, cum ar fi ridicatoarele picioarelor și bicicletele. Cu toate acestea, nu este o idee grozavă să purtați greutăți la gleznă în timp ce faceți cardio, inclusiv alergarea, mersul pe jos sau săriturile, deoarece acestea vă pot tensiona mușchii, crescând riscul de rănire, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea greutăților gleznei dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor.

greutăți

Cum să alegeți dimensiunea potrivită

Greutățile gleznei vin într-o gamă de dimensiuni, majoritatea seturilor cântărind între 1 și 20 de lire sterline sau 0,5 până la 10 lire sterline pe picior. Și, deși unii ar putea crede că este mai bine să meargă la mare, cu siguranță nu este cazul. Folosirea unor greutăți prea mari sau care nu sunt adecvate pentru exercițiile specifice pe care le-ați putea face să vă răniți.

Regula generală este că, dacă sunteți nou în greutatea gleznei, ar trebui să începeți cu o greutate redusă și să vă construiți drumul până acolo. Pentru exercițiile care vizează nucleul dvs., majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să înceapă cu o greutate de 1 până la 2 kilograme pe fiecare gleznă. Pentru exerciții care vizează picioarele, cum ar fi extensiile picioarelor, luați în considerare începerea cu o greutate de 5 lire pe fiecare gleznă. Dacă nu sunteți sigur de mărimea greutăților gleznei pentru a le cumpăra sau aveți nevoie de ele pentru multe exerciții diferite, greutățile reglabile pot fi cel mai bun pariu.

Pentru a căuta căutarea setului perfect de greutăți pentru gleznă puțin mai ușoară, iată patru opțiuni care sunt foarte apreciate și încă accesibile.

Vă recomandăm doar produse pe care le iubim și pe care credem că și voi le veți face. Este posibil să primim o parte din vânzări din produsele achiziționate din acest articol, care a fost scrisă de echipa noastră de comerț.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la dimensiunea greutăților gleznei de care aveți nevoie sau dacă intenționați să faceți multe tipuri diferite de exerciții, aceste greutăți reglabile pentru glezne de la Valeo sunt o alegere excelentă. Ajustarea dimensiunii acestor greutăți pentru glezne este o briză - pur și simplu adăugați sau scoateți unele dintre cele cinci pungi individuale umplute cu nisip pentru a obține o varietate de greutăți diferite (până la 20 de kilograme în total pentru pereche, în funcție de dimensiunea pe care o cumpărați). Fixați cu ușurință greutățile la glezne folosind Velcro reglabil și sunteți gata de plecare. Recenzorii Amazon adoră cât de versatil este acest produs și spun că rezistă testului timpului. Un comentator a comentat: „Le folosesc de aproximativ un an și au rezistat foarte bine. Sunt ușor de pus și de decolat și nu se vor relaxa în timpul antrenamentului. ”

  • Mărimi disponibile (per set): 5, 10 și 20 de lire sterline