Ce să mănânci pentru a profita la maximum de antrenamentul tău Pilates

pentru

Aveți vreodată acele zile în care simțiți că nu sunteți doar în jocul A din studio? Poate că simțiți că ceva nu funcționează în practica dvs., mai ales atunci când este vorba despre nucleul dvs. Ei bine, poate este timpul să începeți să vă îndreptați atenția în altă parte pentru soluții.
Știm că există o legătură puternică între nutriție și performanță fizică în sport și nu este diferit când vine vorba de Pilates. Așadar, citiți mai departe pentru câteva modificări nutriționale pe care să le luați în considerare pentru practica dvs.

Uită-te la ce mănânci ÎNAINTE de Pilates - Consumul de alimente greșite înainte ca Pilates să vă lase umflat, ceea ce îl face dificil și uneori incomod și dificil să vă angajați cu puterea. Deși intoleranța alimentară este exclusivă pentru fiecare individ, există câteva tipuri de alimente obișnuite care pot provoca iritații, balonări și chiar gaze. Se știe că alimentele pe bază de plante, cum ar fi cerealele și fasolea, provoacă balonare, precum și produsele lactate, alimentele bogate în zahăr și legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă. Alocați-vă ceva timp pentru a afla ce funcționează pentru dvs. (și ce nu), pentru a putea fi atenți la mesele dvs. data viitoare.

Mănâncă încet - În calitate de student Pilates, probabil că nu ești străin de atenție și am încuraja pe toată lumea să ducă acest gând la masa de cină. La fel ca majoritatea exercițiilor Pilates încep prin alinierea și angajarea mușchilor potriviți, deoarece digestia este cel mai bine efectuată în ordine. Descompuneți alimentele încet - luându-vă timp să mestecați înainte de a înghiți. Dacă nu vă mestecați alimentele în mod corespunzător, sistemul digestiv nu va putea să le descompună. Alimentele nedigerate ocupă mai mult spațiu în stomac decât alimentele digerate și creează balonare, încetinind astfel întregul proces digestiv. Așadar, dacă vă simțiți jignit frenetic cu bare de energie zaharoase înainte de curs, este un semn că trebuie să faceți o pauză, să vă așezați și să realimentați corespunzător.

Recuperează și realimentează - După ce ați terminat antrenamentul, chiar dacă nu vă este foame, este important să completați energia pe care tocmai ați ars-o. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci o masă bogată în nutrienți în decurs de 1 oră de la antrenament este esențială, deoarece masa va fi digerată mai eficient. Dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți puterea, atunci proteina este esențială. Oricum ar fi, alegerile alimentare post-pilates ar trebui să aibă ca scop repararea mușchilor obosiți și completarea rezervelor de energie. Pentru o cantitate de proteine ​​și niște carbohidrați cu conținut scăzut de IG, încercați un castron mic de iaurt grecesc cu câteva linguri de muesli naturali care conțin nuci și fructe. Sau dacă doriți ceva sărat, o cutie mică de ton, salată mixtă de fasole și câteva legume tocate pot face doar trucul.