Scurtă poveste: măgărițele sunt la moda acum. Și, deși este frumos să arăți ucigaș și să te simți încrezător în blugi sau pantaloni scurți (OK ... să fim sinceri: pantaloni yoga 24/7), acestea nu sunt singurele avantaje ale unui derriere tonifiat. Ei merg mult dincolo de asta.

Nu mă înțelegeți greșit, de obicei predic despre motive nobile pentru antrenament, dar uneori doriți doar un fund minunat. Și acesta este un motiv suficient în sine pentru a vă concentra antrenamentele asupra fesierilor. M-am căsătorit cu un tip de fund, așa că am pierdut moartea pentru căsătoria noastră. Și nici sentimentul de încredere nu dăunează. Vreau să fiu clar că nu bat motivele deșertăciune ... mergi pentru asta, fată. Dar să abordăm aceste nobile motive în timp ce suntem aici ...

fundul

Lecție rapidă de anatomie: prada ta

Mușchii fesieri sunt cel mai mare grup muscular din corpul tău! Acestea includ: gluteus maximus, minimus și medius. Nu sunt doar prieteni, ci sunt atât de importanți. Gluteus maximis te ajută să te ridici de la șezut, să urci scările și oh, nu știu ... să rămâi în picioare!? E o mare afacere. Este, de asemenea, cel mai puternic extensor de șold, rotator extern și stabilizator și ne ajută să scoatem picioarele în lateral și înapoi (răpire și aducție).

Gluteus medius și minimus nu sunt la fel de mari, dar sunt totuși cruciale. Îți mențin șoldurile pe loc în timp ce mergi (mulțumesc, băieți), ne împiedică genunchii să cedeze și ajută la extinderea șoldului, răpirea și rotația.

Deci, dacă puteți pune două plus două împreună, este ușor să vedeți importanța lucrării acestor mușchi, dar să vorbim mai multe detalii despre motivul pentru care doriți să vă lucrați fundul ...

Buttul tău este o centrală metabolică

Dacă vrei să slăbești și să tonifiezi, mâinile în jos ar trebui să-ți lucrezi fundul. Nicio intrebare. Am menționat că acesta este cel mai mare grup muscular din corpul tău, iar mușchiul înseamnă un metabolism mai ridicat. Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Și suntem americani, așa că, în mod evident, ne dorim cea mai mare lovitură, așa că are sens să lucram cu cel mai mare grup muscular. Bonus: o mulțime de exerciții de glute lucrează, de asemenea, cu quads și hamstrings, ceea ce înseamnă forță bonus în alți mușchi mari. Victorie!

Prin antrenarea gluteilor vă creșteți masa slabă, ceea ce ajută la accelerarea pierderii de grăsime și la menținerea acesteia. Și să fim clari ... ridicarea greutăților nu vă va face să vă ridicați. Femeile care îngrămădesc greu cuvântul să o facă. Probabil că nu se va întâmpla din întâmplare pentru dvs., așa că nu vă stresați.

Foloseste-o sau pierde-o?

Ce zici, spui? Într-adevăr. Majoritatea americanilor stau la birou toată ziua, cel puțin cinci zile pe săptămână. Apoi vin acasă (stând în timp ce fac naveta) și, de obicei, mai stau câteva ore și nu sunt extrem de activi în weekend. Asta nu numai că explică de ce 1 din 3 americani au pre-diabet (* tuse * Stadiul 1 Diabet), ci explică și de ce atât de mulți oameni au fie spate plat, fie gras. Prieteni, dacă stați toată ziua gluteii vor uita cum să lucreze. Aceasta este o mare afacere.

Probabil că ați mai auzit termenul de memorie musculară înainte. Ei bine, atunci când nu folosim un mușchi, nu îi oferim nimic de reținut. După ore întregi de ședință an de an, gluteii noștri uită cum să tragă eficient și, de multe ori, rolurile lor sunt preluate de ischiori sau flexori ai șoldului. Deci, nu pierdem doar minunile metabolice pe care mușchii fesieri le pot oferi, acum ne compensăm complet poziția, neutilizăm alți mușchi și agravăm dezechilibrele.

Ceea ce voi spune în continuare probabil nu este surprinzător: aceste dezechilibre duc la rănire. Mușchii strânși sau slabi vă pot afecta drastic postura, ceea ce poate duce la dureri de spate, genunchi și șold, precum și hernie de disc, sindrom de bandă IT, printre altele.

Din păcate, a fi războinic în weekend sau cardio-drogat în timpul săptămânii nu te face imun la „amnezie gluteală”, așa cum se numește. Trebuie să vă antrenați în mod special glutele pentru a le întări și trezi. Sunt destul de sigur că nu este un moment mai bun decât acum.

Cum să-ți antrenezi fundul

Lucrul în spatele tău este mai mult decât simpla ghemuit. Este important să lucrați întreaga regiune gluteală și să vă asigurați că sunt active și trag. Doriți să vă antrenați cu un amestec de greutate și greutate corporală, să variați numărul de repetări și seturi și să alegeți exerciții care să aibă glute ca principalii motori și cei care îi ajută.

Unii dintre voi nu știți cum să faceți acest lucru și este în regulă! Am creat un antrenament pentru a vă ajuta să vă antrenați efectiv gluteii, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la toate aceste detalii! Este numit cu afecțiune Programul Booteus Maximus- pentru că nimeni nu este prea bătrân sau matur pentru umor.

Vă antrenează, vă întărește, epuizează, etc. mușchii fesieri și vă stimulează metabolismul. Este, de asemenea, un stimulent de încredere excelent și vă va face să vă slăbiți și să vă tonifiați. Deși se concentrează pe glute și coapse pentru o parte inferioară a corpului, este un antrenament complet - pentru că este o prostie să lucrezi doar fundul. Te vei întări din cap până în picioare! Există modificări pentru fiecare nivel și repetări și seturi pentru fiecare program. Fără alte scuze.

Veți avea nevoie de o pereche de gantere, iar calitatea de membru vine cu responsabilitate, încurajare și cineva care să răspundă la întrebări, dacă este necesar. Nu vă va dura mult să vezi rezultatele și te îndrăgostești de acest program și costă doar 11,99 USD/lună. Veți primi instrucțiuni și programe de specialitate pentru o fracțiune din prețul unui antrenor. Un membru include altele programe de antrenament, coaching nutrițional, nou antrenamente săptămânale, comunitate, și responsabilitate. Doamnelor, este timpul să vă lăudați cu ceea ce faceți. Acest lucru este mult mai bun decât acei blugi pe care i-a marcat prietenul tău la Kohl’s.

Vă încurajez să încercați The Fit Tutor. Chiar dacă, din niciun alt motiv, am scris un articol despre glute care nu includea femei sau tanga pe jumătate goale. Nu este ceva cu care să urci la bord?

Abia aștept să lucrez cu tine!
Allison