Deci, știți că, în timpul fazei de atac a dietei Dukan, trebuie să mâncați 1 ½ linguri de tărâțe de ovăz și să beți 1 ½ litri de apă în fiecare zi și că aveți voie să mâncați cantități nelimitate din tot ce este pe lista celor 72 de grăsimi permise., alimente bogate în proteine, cu excepția gălbenușurilor de ou despre care există destul de puține informații contradictorii. Informații suplimentare pot fi găsite în postarea mea Câte ouă poți mânca în dieta Dukan?

atac


Cu toate acestea, există și alte alimente și condimente suplimentare pe care vi se permite să le folosiți, care vă ajută să urmați dieta Dukan mult mai ușor și care vă permit să adăugați o aromă mai mare mâncării. Puteți utiliza aceste alimente și condimente suplimentare în toate fazele dietei Dukan.

  • Fidea Shirataki

  • Ceapă murată, ceapă și usturoi

În zilele cu proteine ​​pure sau în faza de atac aveți voie să utilizați cantități mici din aceste alimente în rețetele dvs. sau ca garnitură. Aceasta înseamnă că ați putea avea câteva bucăți mici de ceapă în kebab-urile de carne de vită sau ați putea avea puțină ceapă tocată mărunt în burgerul de pui. De asemenea, înseamnă că ai putea avea câteva ceapă roșie feliată subțire și un castraveț pe friptură sau burger. Usturoiul poate fi folosit pentru a aromă multe feluri de mâncare, adăugat la maioneza Dukan sau un cuișor tăiat ar putea fi frecat pe o tigaie antiaderentă pentru a-ți aromă friptura. Utilizarea acestor alimente vă permite să adăugați un pic de greutate la mese.

  • Ulei și ulei de măsline

  • Roșii

Aceasta este o adăugare relativ nouă la dieta Dukan și puteți avea o lingură de roșii tăiate conservate sau pastă de tomate (SUA)/piure (Marea Britanie) în fiecare zi în zilele PP și în faza de atac. O lingură de pastă/piure de roșii este plină de aromă și bunătate și poate face o diferență mare de gust în mesele dvs.

  • Tărâțe de grâu

Utilizarea unei linguri de tărâțe de grâu în fiecare zi este opțională, dar este foarte utilă pentru a ajuta la combaterea posibilelor efecte ale constipației. În chat-ul online din 25 noiembrie 2011, Cathy a spus despre antrenorii Dukan

  • Oţet

Deși oțetul este permis în toate fazele dietei, devine mult mai util în zilele PV când îl puteți folosi pentru a face sosuri de salată. Sunt permise toate tipurile de oțet, inclusiv oțet balsamic, dar, deoarece oțetul balsamic este foarte dulce, încercați să nu aveți mai mult de una sau, eventual, două linguri pe zi.

  • Muştar

Consider că acesta este un adaos foarte la îndemână, deoarece îl puteți răspândi pe carne neființată înainte de a le face la grătar sau de a găti în cuptor sau îl puteți folosi și pe carne gătită fierbinte sau rece. Îmi place să-mi întind feliile de carne de vită cu muștar când mănânc carne de vită cu brânză de vaci. Îndepărtează ceea ce altfel ar fi o masă puțin lipsită de gust.

  • Ketchup natural fără zahăr

Acesta poate fi utilizat în cantități mici, la fel ca muștarul sau așa cum ați folosi în mod normal ketchup. Puteți face, de asemenea, cantități mici de gustare adăugând ceapă tocată mărunt și castraveți.

  • Ierburi și condimente

Puteți folosi orice plantă sau condiment în orice fază a dietei. Condimentele indiene curry sunt probabil preferatele mele, dar îmi place și să adaug niște menta tocată mărunt la iaurt pentru a le însoți la felurile de mâncare în care folosesc condimente curry. De asemenea, puteți folosi ierburi și condimente ca garnitură. Condimentele au, de asemenea, un rol foarte important de jucat în felurile de mâncare dulci, cum ar fi biscuiții cu ghimbir din tărâțe de ovăz, terci de vanilie cu tărâțe de ovăz sau brioșe cu tărâțe de ovăz cu scorțișoară.

  • Lămâie

Puteți folosi felii de lămâie sau suc de lămâie pentru a găti. Lămâia este foarte utilă în gătitul peștelui gras și poate fi, de asemenea, cu frunze de dafin. O felie mică de lămâie poate face, de asemenea, o garnitură frumoasă pe farfurie.

  • Îndulcitori

Aspartamul a fost singurul îndulcitor care a putut fi utilizat conform cărții Dieta Dukan din Marea Britanie, dar acest lucru nu mai este cazul și sunt permise și Stevia, Splenda (sucraloză) și Xilitol. Dacă doriți mai multe informații, vă recomandăm să citiți postarea mea Ce îndulcitori puteți folosi în dieta Dukan

  • Guma de mestecat fara zahar

Acest lucru poate fi mestecat pentru a vă împrospăta gura și respirația și pentru a vă opri să vă simțiți flămând.

  • Băuturi

Puteți bea lapte degresat și utilizați acest lucru pentru a prepara ceai și cafea, cu condiția să utilizați îndulcitori. Puteți utiliza, de asemenea, cantități mici de grăsimi reduse, fără zahăr adăugat, pudră de cacao pentru a face ocazional ciocolată fierbinte cremoasă cu conținut scăzut de carbohidrați și puteți bea, de asemenea, băuturi răcoritoare (orice sub 1 calorie pe pahar), ceai verde sau ceaiuri de plante.

  • Fructe de padure goji

Dacă vizitați www.mydukandietshop.co.uk, veți descoperi că Dr. Dukan vă permite, de asemenea, să aveți fructe de padure goji în toate fazele dietei.

    • În faza de atac ai voie o lingură pe zi.
    • În faza de croazieră aveți permis o lingură pe zi într-o zi cu proteine ​​pure (PP) și două linguri pe zi într-o zi cu proteine ​​și legume (PV).
    • În faza de consolidare, sumele permise merg până la trei linguri pe zi.

Cu toate acestea, antrenorii de pe www.dukandiet.co.uk au început să vă sfătuiască să trateze fructele de goji ca pe un obiect tolerat. În chat-ul online din 12 august 2011, „sonja” a furnizat următorul răspuns:

Salut Krisskossi și bine ai venit la chat! Fructele de goji sunt considerate tolerate acum, dar le puteți avea atât în ​​zilele dvs. de PP, cât și de PV ...

  • Suplimente de drojdie de bere și multivitamine