pulberi

Pulberile de proteine ​​nu sunt o necesitate pentru sportivi. Ceea ce știm este că sportivii au nevoie de proteine ​​în dieta lor. Proteinele repară țesuturile și celulele, inclusiv mușchii. Cantități inadecvate duc la pierderea mușchilor și încetinește recuperarea. Cu siguranță, ceva ce vrem să evităm. Un fapt distractiv - puteți obține toate nevoile dvs. de proteine ​​din alimente. Acestea fiind spuse, pulberile de proteine ​​sunt convenabile, mai ales atunci când sunt pe drum, astfel încât să aibă un loc în dieta unui jocheu.

Deci, de câtă proteină aveți nevoie?
Pentru jockeys aveți nevoie de aproximativ 1,2-1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă călătoriți la 50 kg, atunci aveți nevoie de 60-80 g de proteine ​​pe zi. Aceasta nu înseamnă 80g de carne. Înseamnă conținutul real de proteine ​​din alimente. Deci, de exemplu, 1 ou = 6g de proteine. Puteți consulta lista de mai jos pentru a vă ajuta să vă numărați aportul.

De unde provin proteinele?
Sursele de proteine ​​includ carne, pui, pește, ou, lapte, iaurt, leguminoase și linte.

Când ar trebui să-mi iau proteinele? Timpul este important?
Momentul aportului de proteine ​​este important. Dacă ați terminat munca pe cale și urmează să vă antrenați în decurs de 8-10 ore, ar trebui să mâncați/să beți o sursă de proteine ​​în termen de 20 de minute de la sărirea de pe ultimul cal.
Accesați opțiunile includ:
Proteine ​​din zer Izolati shake-ul proteic + bucata de fruct
SAU Lapte cu aromă mică
SAU Iaurt simplu + fructe
SAU Cafea făcută pe lapte + fruct/felie de pâine prăjită cu miere

Nu se antrenează în decurs de 8-10 ore unul de celălalt?
Apoi, urmăriți să luați masa în termen de 2 ore de la ultima călătorie. Ați putea totuși să vă agitați dacă preferați, totuși așezarea la 2 ouă pe pâine prăjită ar fi probabil mai satisfăcătoare. Asigurați-vă că includeți surse de proteine ​​la micul dejun. Dacă cerințele dvs. zilnice sunt de 60-80g de proteine, aș viza 20g de proteine. Un exemplu ar fi 2 ouă, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală, adică Burgen Soy & Linseed. În calitate de sportivi cu greutate limitată, este posibil să găsiți pulberi de proteine ​​mai bine folosite pentru a vă satisface cerințele, fără a trece peste necesarul de calorii și, prin urmare, nu atinge greutatea. Cu toate acestea, este posibil să vă satisfaceți cerințele prin alimente. Toată lumea este diferită, așa că amestecați și combinați sursele de proteine ​​care vi se potrivesc. Punctul important este că obțineți proteine ​​după munca pe pistă, sala de gimnastică și curse.

Acum, când vine vorba de pulberile de proteine, știm cu toții că este frustrant atunci când cumperi una de care urăști gustul. Așadar, vă ofer produsele pe care le-am folosit de câțiva ani. Puteți oricând să trimiteți prin e-mail companiei sau să mergeți la un magazin de suplimente și să solicitați mostre pentru a evita și acest lucru.

Produsele mele proteice preferate:

WPI Vanilla, proteina internațională este un favorit din toate timpurile. Se amestecă incredibil de bine în bile de proteine, smoothie-uri și ovăz (nu gătiți cu ovăz adăugați proteine ​​după aceea). Nu există o singură persoană căreia i-am recomandat acest produs căruia să nu-i placă gustul. Pentru a-l transforma într-o aromă de ciocolată, pur și simplu adaug în Barlean's Chocolate Silk Green. Acest lucru este doar pentru gust, nu un supliment nutritiv. Barlean are, de asemenea, un gust excelent în cafea, așa că, dacă vă place o mocha, acesta este produsul pentru dvs.

Izolat de proteine ​​din zer Gaspari IntraPro (WPI) nu este doar un produs funcțional care vă oferă proteine, dar aroma este incredibilă. Imaginați-vă ciocolată bogată în lapte cremoasă, care are gust de mătase. Nu veți dori ca acest produs să se epuizeze, are un gust atât de delicios.

Lapte bogat în proteine ​​de la lactatele complete. Acest produs este nou pentru Coles și Woolworths. Poate fi sau nu în secțiunea frigider. Solicitați ajutor unui chiriaș de supermarket. Avantajele acestui produs este că 1 cană vă oferă 15g de proteine. Deci, perfect pentru recuperarea post și nu sunteți blocat cu o cadă mare de proteine. Puteți face un smoothie de casă, îl puteți adăuga în cafea sau puteți amesteca cu terciul. Este o opțiune ușoară, accesibilă. De obicei, doar 2,50 dolari pe litru.