sunt

Dacă sunteți în cursa de roller coaster de sarcină, relația dvs. cu mâncarea a devenit interesantă în cel mai bun caz. Într-un minut îți este foame; următorul, ești greață. Poftele tale te transformă într-un monstru feroce. Păstrați-vă sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș cu un plan solid de masă pentru a depăși bătălia.

Funcţie

Potrivit unui document al Centrului de Medicină Sportivă al Universității din Indiana, „Exerciții în timpul sarcinii”, aveți nevoie de o medie de 300 de calorii în plus pe zi de-a lungul sarcinii. Noua ta mică viață crește și își arde propriile calorii în interiorul tău, dar și corpul tău trece prin propriile schimbări. Pe măsură ce sânii produc lapte și corpul tău câștigă în greutate, ai nevoie de acele calorii suplimentare. În acest timp, veți lua în considerare în mod conștient cum veți obține acele calorii.

Tipuri

Aceste 300 de calorii suplimentare ar trebui să provină din surse nutritive, pentru a vă umple corpul și corpul bebelușului cu vitamine și minerale. Bebelușul tău este deja solicitant, chiar dacă are doar câțiva centimetri lungime. El dezvoltă deja dinți și oase și se mișcă. Dacă nu consumați nutrienții corespunzători, bebelușul îi va absorbi din corpul dvs., avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland.

Surse

Pentru acea gustare suplimentară sau masă mică pe zi, mâncați produse care sunt pline de calciu, acid folic, proteine ​​și fier, substanțe nutritive esențiale în dieta unei femei gravide. Căutați aceste produse nutritive cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume verzi și soia. Poate că murătura poate veni cu lapte de soia sau înghețată de tofu. În timpul celei de-a 11-a săptămâni, este posibil să suferiți în continuare boală de dimineață. Încercați să mâncați pâine sau biscuiți din cereale integrale pentru a vă așeza stomacul.

Considerații

Multe femei însărcinate doresc să continue exercițiile fizice în timpul sarcinii. Deși este posibil să nu reușiți să vă desfășurați ritmul maxim, veți arde în continuare calorii, pe care dvs. și bebelușul dvs. trebuie să le creșteți. Luați în considerare câte calorii expulzați în timpul antrenamentului și asigurați-vă că mâncați cantitatea de care aveți nevoie în mod normal, plus încă 300. Nu este momentul să ții dieta. Este timpul să te îngrași. Dacă boala de dimineață a provocat vărsături, mențineți-vă hidratat. Bea lapte sau sucuri cu conținut scăzut de zahăr pentru a obține niște nutrienți.

Avertizare

Cazul fiecărei gravide este diferit. În funcție de cât ați cântărit înainte de sarcină, cât de mult vă exersați și dacă aveți complicații, numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi poate diferi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce și cât de mult ar trebui să mâncați.