Nutriția înainte, în timpul și după sarcină are un impact direct asupra sănătății unei mame și a unui bebeluș 2. Înainte de a rămâne însărcinată, femeile ar trebui să atingă și să mențină o greutate sănătoasă. Dacă o femeie este supraponderală sau obeză, ar trebui să urmeze o dietă cu calorii reduse până când va atinge o greutate sănătoasă. Odată gravidă, nevoile energetice ale unei femei cresc din cauza creșterii și dezvoltării fătului, precum și a țesuturilor materne și a creșterii aportului de sânge al mamei.

femeie

Recomandări energetice

Recomandările energetice au în vedere: rata metabolică bazală - energia necesară pentru menținerea activităților metabolice în țesuturi și celule; efectul termic al alimentelor - energia necesară digerării și metabolizării alimentelor; iar energia cheltuită în timp ce este activă fizic. Este necesară energie suplimentară în timpul sarcinii pentru a susține cerințele sarcinii asupra metabolismului mamei și asupra creșterii fetale. În timpul sarcinii, metabolismul unei femei crește cu aproximativ 15%. Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume în plus 340 de calorii pe zi în al doilea trimestru și 452 de calorii peste nevoile lor normale de energie în fiecare zi în al treilea trimestru.

Țintește nivelurile zilnice de calorii

O femeie moderată activă, cu o înălțime de 5 metri și 4 inci, cântărind 135 de kilograme, necesită aproximativ 1.800 de calorii pentru a-și menține greutatea sănătoasă. În timpul sarcinii, recomandarea ei zilnică pentru energie ar fi de 2.140 și 2.252 de calorii în al doilea și al treilea trimestru, respectiv. O femeie supraponderală, moderat activă, de 5 metri și 4 inci, ar avea nevoie de aproximativ 150 de calorii în fiecare zi pentru un total de 1.950 înainte de sarcină, 2.290 de calorii în al doilea trimestru și 2.402 de calorii în al treilea trimestru. O femeie obeză la aceeași înălțime ar necesita aproximativ 2.500 și 2.750 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru, respectiv, pentru a-și satisface nevoile de energie de bază, precum și cele ale fătului în curs de dezvoltare. În timpul sarcinii, medicii pot ajusta recomandările de calorii pe baza ritmului cu care o mamă se îngrașă.

Creșterea în greutate a mamei

Institutul de Medicină are ghiduri diferite pentru creșterea totală în greutate și rata creșterii în greutate, în funcție de greutatea unei mame înainte de sarcină. femeile cu greutate normală cu un indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9 ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme în timpul sarcinii, în timp ce femeile supraponderale și obeze, care au un indice de masă corporală de 25 până la 29,9 și, respectiv, 30 sau mai mult, ar trebui să câștige doar 15 până la 25 și 11 la 20 de lire sterline. Toate femeile ar trebui să câștige în total 1 până la 4 kilograme în primul trimestru. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, femeile subponderale și cu greutate normală ar trebui să urmărească aproximativ 1 kilogram de creștere în greutate pe săptămână. Femeile supraponderale și obeze ar trebui să câștige doar aproximativ 1/2 kilograme în fiecare săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Femeile cu greutate normală însărcinate cu gemeni ar trebui să urmărească să câștige 37 până la 54 de kilograme; femeile supraponderale ar trebui să câștige între 31 și 50 de kilograme; iar femeile obeze ar trebui să câștige între 25 și 42 de kilograme.

Linii directoare pentru planificarea meselor

Caloriile suplimentare în timpul sarcinii ar trebui să provină din alimente nutritive, cum ar fi carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe, legume și pâine și cereale integrale. O femeie însărcinată are nevoie de cel puțin 5 până la 6 uncii de proteine ​​din carne slabă, pește, carne de pasăre, fasole, linte, tofu, ouă sau nuci. Trei căni de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi contribuie la îndeplinirea cerințelor de calciu și vitamina D. Alte obiective includ consumul a cel puțin 3 căni de legume, 2 căni de fructe și 5 până la 7 uncii de boabe în fiecare zi.