Fetele adolescente au nevoie de calorii diferite față de femeile în vârstă și față de fetele mai tinere. De asemenea, au nevoi diferite de băieții de vârsta lor, care, în general, au nevoie să consume mai multe calorii în fiecare zi decât fetele. Învățați-l pe adolescent să mănânce alimente sănătoase, nutritive, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe, pentru a vă asigura că primește caloriile și nutriția de care are nevoie în fiecare zi.

nevoie

Recomandări

USDA recomandă fetelor cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani să ia între 1.800 și 2.400 de calorii în fiecare zi. Recomandările lor sunt estimări bazate pe cât de activă este adolescenta. Numărul real de calorii de care are nevoie adolescentul pentru a menține o greutate sănătoasă poate varia. Dintre aceste calorii, până la 30% ar trebui să provină din proteine, mai puțin de 35% din grăsimi și 45-65% din carbohidrați.

Variabile

O adolescentă care își petrece ziua așezată într-o sală de clasă și participă la activități sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea, va avea nevoie de mult mai puține calorii decât o adolescentă care participă la sporturi după școală sau care face mult exercițiu. USDA are trei categorii pentru a defini nivelul de activitate al unui adolescent. Sedentara este o fată care primește mai puțin de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, în timp ce o fată activă primește mai mult de 60 de minute pe zi. Un adolescent moderat activ primește între 30 și 60 de minute de activitate în fiecare zi. Un adolescent care încă crește rapid poate avea nevoie de mai multe calorii decât unul care a terminat de crescut.

De unde ar trebui să vină caloriile

O adolescentă ar trebui să se străduiască să-și obțină caloriile dintr-un amestec de fructe, legume, lactate sau alte alimente bogate în calciu, cereale și proteine ​​slabe. Adolescentul mediu ar trebui să mănânce 2 căni de fructe și 2,5 căni de legume în fiecare zi. Ar trebui să mănânce un amestec bun de legume, de la cele verde închis, cum ar fi broccoli și spanac, la cele viu colorate, cum ar fi morcovii. Fetele adolescente au nevoie, de asemenea, de aproximativ 5,5 oz. proteine, cum ar fi peștele sau puiul zilnic, pentru un total de aproximativ 46 g proteine.

Alte considerente

În plus față de o cantitate adecvată din cei trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi, în fiecare zi, fetele adolescente trebuie să se asigure că alimentele pe care le consumă furnizează suficient de mulți alți nutrienți, cum ar fi calciu. Clinica Mayo recomandă fetelor cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani să consume 1.300 mg de calciu în fiecare zi, cantitatea în aproximativ 24 oz. lapte sau trei 8 oz. portii de lactate. De asemenea, adolescenții au nevoie de aproximativ 26 g de fibre zilnic. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală, precum și fructele și legumele sunt surse bune de fibre.

Prea multe calorii

Este posibil ca o adolescentă să mănânce prea multe calorii în fiecare zi. La fel ca la adulți, dacă o adolescentă mănâncă mai multe calorii decât folosește prin activități zilnice sau exerciții fizice, se va îngrașa. O fată care mănâncă în mare parte alimente procesate sau care poate lua mâncăruri poate avea mai multe șanse să mănânce prea mult, deoarece este posibil să nu fie conștientă de cantitatea de calorii din alimente.