Numărul de calorii * pe care le puteți arde folosind o mașină eliptică depinde de intensitatea antrenamentului și de cât timp folosiți mașina. Pentru a vă oferi o idee bună comparativă despre câte calorii puteți arde pe o eliptică, vom arunca o privire asupra cifrelor pe baza sesiunilor de antrenament de o jumătate de oră la diferite niveluri de intensitate.
* Unitatea de măsură numită în mod obișnuit „calorie” este de fapt „kilocalorie” - cu toate acestea „calorie” este atât de frecvent utilizată, vom folosi termenul mai scurt aici.
După ce ați aflat câte calorii puteți arde pe o eliptică, aruncați o privire la recenziile noastre despre cele mai bune eliptice sau cele mai bune eliptice sub birou.
Calculator de calorii eliptice
Introduceți greutatea, tipul de exercițiu și timpul luat în calculator, pentru o estimare a numărului de calorii în plus pe care o eliptică vă poate ajuta să ardeți:
Înainte de a utiliza orice date obținute folosind acest calculator, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră!
Deci, câte calorii ardeți pe antrenorii eliptici?
Potrivit școlii medicale de la Harvard (în 2004), un adult de 155 lb va arde 335 de calorii în 30 de minute pe un antrenor eliptic.
Cercetări mai recente, publicate în Research Quarterly For Exercise And Sport în 2006, au dat următoarele valori:
| Kilocalorii (nivel de rezistență 2, 30 de minute) | 137 | 170 | 203 |
| Kilocalorii (nivel de rezistență 5, 30 minute) | 146 | 181 | 216 |
| Kilocalorii (nivel de rezistență 8, 30 minute) | 170 | 211 | 252 |
Calculatorul nostru se bazează pe valorile publicate în această cercetare mai recentă și mai detaliată.
Cercetarea din 2006 a remarcat faptul că cifrele afișate în calorii ale mașinilor eliptice erau mai mari decât valorile reale măsurate ale subiecților testați.
Exercițiu de intensitate luminoasă - Calorii arse
Să aruncăm o privire la câte calorii puteți arde pe o eliptică atunci când utilizați aparatul timp de o jumătate de oră într-un ritm de intensitate redusă. Cu toată sinceritatea, antrenamentul cu intensitate redusă nu are un impact semnificativ asupra unei eliptice. Vă menține corpul relaxat, ceea ce nu face ca metabolismul să funcționeze mai repede în 30 de minute.
Acestea fiind spuse, utilizarea unui eliptic poate funcționa bine dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o vătămare care vă limitează mobilitatea. Îți îmbunătățește capacitatea de a rămâne activ dacă ai o afecțiune cardiacă și, în același timp, nu afectează gravitatea afecțiunii tale.
De asemenea, vă îmbunătățește sensibilitatea la insulină și nivelul lipidelor din sânge. Deci, deși arderea caloriilor unui antrenament de intensitate scăzută pe eliptică ar putea să nu fie imensă, veți continua să obțineți unele beneficii pentru sănătate dacă aveți anumite tipuri de afecțiuni cardiace.
Exercițiu de intensitate medie - Calorii arse
Să presupunem că cântărești 185 de kilograme și faci mișcare pe o mașină eliptică timp de 30 de minute la intensitate moderată. Folosind estimarea dată de calculatorul nostru bazat pe cercetare, puteți estima energia pe care o ardeți pe o mașină eliptică la aproximativ 216 kilocalorii.
Un antrenament de intensitate medie va implica mai multă activitate decât un exercițiu de intensitate a luminii pe o eliptică într-un ritm constant, timp de 30 de minute pe care le veți folosi mașina. Nu este o activitate obositoare, dar ajută la arderea unui număr semnificativ de calorii din cauza cantității de timp petrecut pe aparat.
Exercițiu de înaltă intensitate - Calorii arse
Și acum să aruncăm o privire asupra antrenamentelor de înaltă intensitate de pe aparat. Potrivit calculatorului de calorii arse, veți putea arde până la 252 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. La setări de intensitate mai mare folosind eliptica, cea mai bună practică este să nu te duci la un antrenament constant la acest nivel de rezistență. În schimb, ar trebui să optați pentru intervale de exerciții fizice suplimentare, pentru rafale de 30 până la 60 de secunde la un moment dat, cu câteva momente de odihnă între ele.
Acest lucru vă va ajuta să finalizați o sesiune adecvată de 30 de minute pe eliptică, fără a vă epuiza.
Cum se maximizează caloriile arse
Mulți oameni presupun că ard aceeași cantitate de calorii pe o eliptică și pe o bandă de alergat. Adevărul nefericit este că nu folosești toți mușchii pe care îi faci pe o bandă de alergat pentru a menține echilibrul pe eliptică, deoarece picioarele tale sunt în contact constant cu mașina.
Pentru a maximiza caloriile arse pe eliptică, există câteva sfaturi minore pe care le puteți urma:
- Exersați-vă toți mușchii și asigurați-vă că mușchii brațelor și picioarelor sunt implicați în exercițiu.
- Antrenamentele cu interval de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru arderea mai multor calorii decât antrenamentele constante și de intensitate luminoasă în aceeași perioadă de timp.
- Creșteți înclinația, astfel încât mai mulți mușchi să fie implicați în antrenament.
- Faceți un lucru important pentru a vă împinge mai departe, mai ales dacă începeți să vă simțiți prea confortabil pe eliptică.
O eliptică este o mașină excelentă pentru antrenament și arderea excesului de calorii. Asigurați-vă că țineți cont de aceste sfaturi dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să utilizați mașina mai eficient.
Lecturi suplimentare
Cu excepția celor menționate, toate cifrele utilizate în acest articol și în calculator sunt derivate din cercetări publicate la Compendium of Physical Activities.
- Câte calorii ardeți în timpul antrenamentului cu greutăți The BTN Academy
- Câte calorii arzi făcând calculatorul online Burpees!
- Câte calorii arzi jucând Tennis Online Calculator!
- Câte calorii arzi jucând tenis de masă (ping-pong) Calculator online!
- Câte calorii ardeți pe o bicicletă (cu calculatorul) Greutate depozit bancă