Numărul de calorii arse * folosind o bicicletă de exerciții depinde de intensitatea antrenamentului și de cât timp folosiți aparatul. Pentru a vă oferi o idee comparativă bună despre câte calorii ardeți pe o bicicletă de exerciții, vom arunca o privire asupra cifrelor bazate pe sesiuni de ciclism de o jumătate de oră la diferite niveluri de intensitate.
Dacă sunteți interesat de arderea caloriilor pentru pierderea în greutate, creșterea ritmului cardiac sau pur și simplu interesat de modul în care activitatea fizică crește caloriile arse, citiți mai departe!
* Unitatea de măsură a energiei numită în mod obișnuit „calorie” este de fapt o „kilocalorie” - oricum „caloria” este atât de frecvent utilizată, vom folosi termenul mai scurt aici.
După ce ați aflat câte calorii ardeți, aruncați o privire la recenziile noastre despre cea mai bună bicicletă de antrenament.
Calculator de calorii pentru biciclete de exerciții
Introduceți greutatea, tipul de exercițiu și timpul luat în calculator, pentru o estimare a caloriilor arse pe o bicicletă de exerciții:
Înainte de a utiliza orice date obținute folosind acest calculator, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră!
Exercițiu de intensitate luminoasă
Să aruncăm o privire asupra caloriilor arse pe o bicicletă de antrenament atunci când folosiți mașina timp de o jumătate de oră la un nivel de intensitate redusă. Cu sinceritate, un antrenament de intensitate redusă nu are un impact semnificativ asupra unei biciclete de exerciții. Vă menține corpul relaxat, ceea ce nu face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai repede în 30 de minute și nu face mare lucru pentru a vă ajuta să slăbiți.
Acestea fiind spuse, ciclismul pe o bicicletă staționară poate funcționa bine dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o vătămare care vă limitează mobilitatea. Îți îmbunătățește capacitatea de a rămâne activ dacă ai o afecțiune cardiacă și, în același timp, nu afectează gravitatea afecțiunii tale.
De asemenea, vă îmbunătățește sensibilitatea la insulină și nivelul lipidelor din sânge. Deci, deși un antrenament de intensitate redusă pe bicicleta de exerciții ar putea să nu conducă la arderea multor calorii, veți continua să obțineți unele beneficii pentru sănătate dacă aveți anumite tipuri de afecțiuni cardiace.
Exercițiu de intensitate medie
Să presupunem că cântărești 180 de kilograme și faci mișcare pe o bicicletă de exerciții timp de 30 de minute la un nivel de intensitate moderat până la viguros. Folosind estimarea dată de calculatorul nostru bazat pe cercetare, puteți estima energia pe care o ardeți pe o bicicletă de exerciții la aproximativ 292 kilocalorii.
Un antrenament de intensitate medie va implica mai multă activitate decât un exercițiu de intensitate a luminii pe o bicicletă de exerciții într-un ritm constant pentru jumătatea de oră pe care o veți folosi mașina. Nu este o activitate obositoare, dar ajută la arderea unui număr semnificativ de calorii din cauza cantității de timp petrecut pe aparat.
Exercițiu de înaltă intensitate
Și acum să aruncăm o privire asupra antrenamentelor de înaltă intensitate de pe aparat. Potrivit calculatorului de calorii arse, veți putea arde până la 472 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. La un nivel de intensitate ridicată folosind bicicleta de exerciții, nu trebuie să mergi pentru un antrenament constant de intensitate ridicată. În schimb, ar trebui să optați pentru intervale de ciclism extra intens pentru rafale de 30 până la 60 de secunde la un moment dat, cu câteva momente de odihnă între ele (antrenament la intervale).
Acest lucru vă va ajuta să finalizați o sesiune adecvată de 30 de minute pe bicicleta de exerciții, fără a vă epuiza.
Cum se maximizează caloriile arse
Mulți oameni presupun că ard aceeași cantitate de calorii pe o bicicletă de exerciții și pe o bandă de alergat. Adevărul nefericit este că nu folosești toți mușchii pe care îi faci pe o bandă de alergat pentru a menține echilibrul pe bicicleta, deoarece picioarele tale sunt în contact constant cu mașina.
Pentru a maximiza caloriile arse pe bicicleta de exerciții, există câteva sfaturi minore pe care le puteți urma:
- Antrenamentele cu interval de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru arderea mai multor calorii decât antrenamentele constante și de intensitate luminoasă în aceeași perioadă de timp.
- Faceți un lucru important să vă împingeți mai departe, mai ales dacă începeți să vă simțiți prea confortabil.
O bicicletă de exerciții este o mașină excelentă pentru antrenament și arderea excesului de calorii. Asigurați-vă că țineți cont de aceste sfaturi dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să utilizați mașina mai eficient.
Vă rugăm să nu uitați, determinarea numărului de calorii pe care le ardeți nu este o știință exactă, iar numărul pe care îl obțineți de la calculator trebuie tratat doar ca un ghid.
Lecturi suplimentare
Toate cifrele utilizate în acest articol și în calculator provin din cercetări publicate la Compendium of Physical Activities.
- Câte calorii ardeți pe un depozit de bancă de greutate eliptic (cu calculatorul)
- Câte calorii ardeți pe o bandă de alergat (cu calculator) Greutate depozit bancă
- Câte calorii ardeți pe o bicicletă - Ghidul nostru pe care să-l cumpărați
- Câte calorii ardem pe o bicicletă
- Câte calorii arde calculatoarele pentru sărituri?