după antrenament

De multe ori aud și văd oameni care „aleargă” spre proteinele lor tremură în momentul în care își termină antrenamentul. „Trebuie să obțin proteine ​​imediat în interiorul meu înainte de închiderea ferestrei anabolizante!” Este ceea ce spun adesea. Și alții încearcă să mănânce la fiecare 3 ore pentru a „menține metabolismul funcțional”. Dar este adevărat acest lucru? Există vreun beneficiu în ceea ce privește programarea corectă a meselor și acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra dietei și obiectivelor dvs. sau acesta este un mare mit? Să aflăm în blogul de astăzi!

  • Să începem de la început, care este momentul mesei?
  • „Luați un shake de proteine ​​imediat după un antrenament.”
  • „Mănâncă la fiecare 3 ore pentru a-ți menține sau chiar a accelera metabolismul.”
  • „Nu mâncați carbohidrați după ora 18:00 pentru a slăbi.”
  • „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.”
  • „Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să mănânci la momentul potrivit.”
  • Surse utilizate

Să începem de la început, care este momentul mesei?

Este simplu și complicat, pur și simplu spus că timpul mesei este să mănânci în anumite momente și momente pentru a primi beneficiile optime ale alimentelor consumate. Cu toate acestea, în curând se complică pentru că va trebui să te uiți la fiecare aliment, ce conține, cât de repede se digeră și ce face sistemul digestiv cu alimentele consumate. Când luați un shake de proteine, acesta merge cu adevărat imediat către mușchii dvs. sau există și alte sisteme implicate?

Pentru a împiedica acest blog să fie o carte, am enumerat cele mai frecvente 5 presupuneri referitoare la momentul mesei și le-am susținut cu cercetări sau am aruncat mitul.

„Luați un shake de proteine ​​imediat după un antrenament.”

Aceasta este cea mai comună presupunere. Cu mulți ani în urmă, culturistii au început să vorbească despre fereastra anabolică. Aceasta este o perioadă, de obicei de la 30 min la 60 min după antrenament, când corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a începe procesul de construcție, cunoscut și ca sinteza proteinelor musculare. Cei mai mulți oameni văd că este o fereastră și de îndată ce 60 de minute după antrenament sunt terminate, această fereastră se închide și v-ați irosit întregul antrenament pentru că nu ați intrat în această stare de construcție musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet adevărat. Da, după un antrenament este înțelept să umpleți substanțele nutritive și să dați corpului proteine ​​pentru a recupera țesutul muscular. DAR, cercetările au arătat că antrenamentul de rezistență duce la o perioadă lungă de sinteză crescută a proteinelor musculare, care ar putea dura maximum 48 de ore. Sinteza se reduce treptat și, prin urmare, este mai bine să consumați proteine ​​după exerciții de rezistență mai devreme decât mai târziu, dar cu siguranță nu pierdeți o fereastră după 60 de minute! Așadar, liniștește-te, respiră și fă un duș pentru că probabil ai nevoie de unul și apoi fă-ți un shake de proteine! De exemplu Proteina din zer se agită din zona musculară cu arome noi!

Avem de fapt două arome noi - Milky Blueberry și Pistachio White Choc!

„Mănâncă la fiecare 3 ore pentru a-ți menține sau chiar a accelera metabolismul.”

În urmă cu câțiva ani, cercetările au sugerat că consumul de mese mai mici pe parcursul zilei ar putea accelera metabolismul și, prin urmare, poate pierde în greutate. Aceasta a început tendința că oamenii cred că ar trebui să mănânce la fiecare 2 până la 3 ore. Cu toate acestea, cercetări mai recente au arătat că ceea ce și cât mănâncă, mult mai important este decât cât de des mănânci. Consumul a 3 mese mari de 600 kcal fiecare sau 6 mese de 300 kcal fiecare nu schimbă modul în care pierzi sau câștigi în greutate. Este mult mai important să mâncați alimente sănătoase, sănătoase și hrănitoare și să nu mâncați excesiv. Mai multe mese mai mici pe parcursul zilei vă pot ajuta să mâncați în exces, dar la fel și consumul a 3 mese mari, totul se reduce la preferința personală și la consumul alimentelor potrivite.

„Nu mâncați carbohidrați după ora 18:00 pentru a slăbi.”

Se crede că eliminarea carbohidraților după ora 18:00 va crește pierderea în greutate, totuși nu timpul este cel care dictează pierderea în greutate. Când ați atins aportul caloric zilnic și, în plus, începeți să mâncați după ora 18:00, vă veți îngrășa. Dar dacă nu ați mâncat suficiente calorii pe tot parcursul zilei și aveți o masă care include carbohidrați după ora 18:00, nu aveți de ce să vă fie frică.

La fel ca presupunerea anterioară, sincronizarea nu afectează pierderea în greutate. Atâta timp cât rămâi într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că aportul tău de calorii este mai mic decât cheltuielile tale de calorii, ar trebui să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că este mult mai important să consumați alimente sănătoase. Alimentele cu cantități mari de carbohidrați au tendința de a crește nivelul de insulină și pot provoca o grămadă de zahăr care ar putea da dificultăți în încercarea de a dormi. Și nedormind suficient ar putea provoca creșterea în greutate. Dar în ceea ce privește carbohidrații după ora 18:00, nu există un moment perfect pentru a mânca sau a nu mânca atâta timp cât mâncați alimente sănătoase și ascultați propriul corp.

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.”

Acesta este unul interesant, deoarece există o mulțime de controverse. Oamenii care urmează programe intermitente de post vor spune că micul dejun nu are valoare, așa cum alții sunt siguri că sărind peste micul dejun este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Anterior, am scris un blog destinat special micului dejun. Voi expune câteva dintre cele mai importante momente, dar s-ar putea la fel de bine verificați acel blogpost și în timp ce ești aici!

Se crede că sărind peste micul dejun duce la supraalimentarea la prima masă a zilei din cauza nivelului de foame mai mare, totuși cercetările au arătat că persoanele care trec peste micul dejun consumă de fapt cu aproximativ 260kcal mai puțin pe zi decât persoanele pe care nu le omiteți.!

Din păcate, acest lucru nu înseamnă neapărat că toată lumea ar trebui să treacă peste micul dejun. Pentru copii micul dejun este foarte important pentru a menține energia și creșterea. De asemenea, consumul unor alimente în prima oră de la trezire va crește nivelul zahărului din sânge, care este necesar pentru a vă activa mușchii și creierul. Acest lucru va îmbunătăți concentrația, memoria, nivelurile de energie și vă va împiedica să vă simțiți obosiți și leneși.

După cum puteți vedea, argumente pro și contra pentru a lua micul dejun, totuși, cea mai importantă parte a deciziei este cum vă simțiți când săriți sau mâncați micul dejun. Toată lumea este diferită și are preferințe diferite, doar tu poți spune ce te face să te simți cel mai bine. Urmăriți-vă alimentele și vedeți ce funcționează pentru dvs.!

„Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să mănânci la momentul potrivit.”

Există un adevăr în spatele acestei afirmații, dar există multe alte lucruri care afectează cele mai bune rezultate. Pentru a înțelege sensul deplin al obținând cele mai bune rezultate de la o nutriție adecvată Aș dori să vă arăt această ierarhie pe care am întâlnit-o. Această ierarhie arată importanța nutriției într-o anumită ordine. Am dat acest ordin, personal, cred că este cel mai important până la cel mai puțin important.

  1. Cel mai important, trebuie să te uiți la cât mănânci, să-ți numeri macro-urile!
  2. Odată ce mâncați cantitățile potrivite, vă uitați la ceea ce mâncați, puteți mânca alimente mai sănătoase și mai sănătoase și puteți schimba alimentele nesănătoase în cele sănătoase.
  3. După ce ați consumat cantitatea potrivită și tipurile potrivite de alimente, puteți începe să vă uitați la motivele pentru care mâncați aceste alimente. Ești pur și simplu plictisit, emoțional, stresat etc.?
  4. Acum este important să te uiți la felul în care mănânci? Mănânci în fața televizorului sau mănânci încet și conștient?
  5. Odată ce toți cei 4 pași sunt stabiliți în mod structural, puteți începe să vă gândiți la sincronizarea corectă a alimentelor pentru a obține rezultate și mai bune. Dar fără primii 4 pași, momentul mesei va fi inutil.

Și iată-l, 5 mituri sparte! Ești de acord sau mai crezi în aceste mituri? Spuneți-ne în comentarii. Și dacă aveți vreo sugestie pentru bloguri viitoare, nu ezitați să ne anunțați și noi!