canapea

Canapeaua. Cu toții ne place această piesă de mobilier reconfortantă, mai ales după o zi lungă la serviciu sau acasă cu copiii. Canapeaua ne sună, ne face semn ... Vino să stai pe mine! Vă pot face să vă simțiți atât de bine! Canapeaua este ca micul diavol care stă pe unul din umerii tăi. Îngerul de pe celălalt umăr? Exercițiu! S-ar putea să pară că ceea ce diavolul, adică canapea, are de oferit pare a fi o afacere mai bună, dar îngerul, exercițiul, este cu adevărat câștigătorul aici. Cum te descurci atunci când te cheamă tentația canapelei? Ei bine, trebuie să începeți prin crearea unei rutine. Odată ce ați intrat într-o rutină regulată de exerciții, va deveni un obicei. Canapeaua va fi în continuare acolo când ați terminat exercițiile, iar corpul dvs. vă va mulțumi că l-ați împins să funcționeze.

Pasul 1. Alegeți o activitate.

Dacă sunteți complet nou în exerciții, vă sugerez ceva foarte simplu, cum ar fi mersul pe jos. Obișnuiți-vă cu ceea ce vă simțiți când vă mișcați corpul în mod regulat și începeți să observați beneficiile acestui lucru. Cel mai probabil vei observa că mintea ta este mai clară și că ai de fapt mai multă energie, nu mai puțin. De asemenea, este foarte important să alegeți ceva ce vă place să faceți. Exercițiul nu ar trebui să se simtă ca o pedeapsă. Ar trebui să fie ceva la care aștepți cu nerăbdare și ți se pare plăcut. Orice activitate fizică este considerată exercițiu, inclusiv călărie cu bicicleta, înot, grădinărit, dans, jocuri de înghețare cu copiii tăi. Doar faceți-l scop.

Pasul 2. Stabiliți un obiectiv.

Pentru început, stabiliți un obiectiv simplu, clar, realist. Poate pentru o singură persoană va fi să te plimbi în jurul blocului fără să te simți vânt. Pentru altcineva, s-ar putea să înoate cinci ture la rând fără oprire. O altă persoană ar putea stabili obiectivul de a merge pe jos două mile, de trei ori pe săptămână. Începeți mic și construiți de acolo. Când ai un obiectiv clar, știi care este scopul tău pentru a face exercițiul. De asemenea, obiectivele te fac să te simți mai responsabil. Scrieți obiectivul și postați-l pe frigider, astfel încât să îl vedeți în fiecare zi.

Pasul 3. Mergeți încet.

Dacă vă plimbați în jurul blocului în prima zi și simțiți că a fost prea ușor, nu ieșiți a doua zi și așteptați-vă să alergați trei mile. Luați-vă ușor și acordați-vă timp pentru a vă pregăti pentru acele antrenamente mai provocatoare. Dacă o dată în jurul blocului a fost prea ușor, mergeți de două sau trei ori. Sau mergeți o dată, apoi jogați a doua oară.

Pasul 4. Împingeți-vă.

Știu, sună contradictoriu cu Pasul 3, dar, odată ce ați început și ați încetinit pentru o vreme, este timpul să îl schimbați, astfel încât să nu vă plictisiți și să vă întoarceți pe canapeaua respectivă. Dacă mergeți de două săptămâni pe jos, adăugați niște jogging sau adăugați câteva intervale de mers pe jos. Poate că acum, când te-ai mutat de ceva vreme, te simți mai încrezător în mersul într-o sală de sport și încercarea unei clase de grup. În calitate de instructor de fitness, trebuie să vă spun că camaraderia dintr-o clasă de grup este suficient de motivată. Îmi place să fiu înconjurat de alte femei de toate formele, dimensiunile și vârstele, care sunt toate acolo din același motiv, pentru a fi cât mai bune. De asemenea, este foarte motivant să vă înscrieți pentru o plimbare/alergare de 5k care beneficiază de o organizație caritabilă pe care o considerați demnă. Există multe curse pe tot parcursul sezonului cald. Trebuie să experimentați cu adevărat unul pentru a simți sentimentul de realizare și scopul pe care îl obțineți după ce terminați cursa.

Pasul 5. Recompensează-te.

Doar nu o faceți cu mâncare. Faceți-vă recompense lucruri care ar fi extrem de motivante pentru dvs. Poate puneți bani într-un borcan de fiecare dată când faceți exerciții pentru a economisi pentru o vacanță anul viitor. Dacă aveți nevoie de mai multă satisfacție imediată, recompensați-vă săptămânal cu o descărcare nouă a cântecului sau lunar cu o nouă ținută de antrenament.

De asemenea, vă recomand cu insistență să vă urmăriți realizările de fitness pe o aplicație precum My Fitness Pal. Tammy a făcut o postare minunată despre Obținerea la maximum a Palatului meu de fitness. Responsabilitatea oferită de această aplicație este importantă pentru un fost cartof de canapea!

Iată câteva alte postări pentru a vă motiva cu exerciții fizice și crearea unui stil de viață sănătos