Sunt mari șanse ca sărbătoarea sărbătorilor să fi dus la câteva kilograme nedorite. Ar trebui ca 2020 să fie anul în care luați în considerare postul intermitent pentru sănătate?

postul

Americanilor le place să gusteze. Opriți-vă pentru a umple rezervorul de benzină și puteți achiziționa tot felul de delicatese - înghețată, popcorn, bomboane, biscuiți, prăjituri și nuci, doar pentru a numi câteva dintre numeroasele atracții. Mergeți la cumpărături la aproape orice magazin cu reduceri de cutii mari și veți găsi gumă de mestecat și multe alte gustări care se concurează doar pentru atenția dvs. la ghișeu. Ne umplem gura de dimineață până seara. Poate că am fi cu toții mai bine dacă luăm în considerare postul intermitent în loc de gustări non-stop.

Ce este postul intermitent?

Nu există o definiție absolută, deoarece există atât de multe variații cu privire la ceea ce experții consideră postul intermitent. Dacă nu consumați alimente, gustări sau delicatese timp de 18 ore pe zi, aceasta ar fi o formă de post intermitent. O altă posibilitate ar fi să mănânci numai în zile alternative. Unii oameni descriu acest lucru ca postind într-o zi și sărbătorind a doua.

Mulți oameni nu pot înceta să mănânce 24 de ore. În schimb, au redus aproximativ 75% din calorii în zilele de repaus alimentar. Alții nu mai mănâncă după ora 15:00. Practic, ei doar mănâncă micul dejun și prânzul și omit cina și gustările.

Unii oameni consideră că postul intermitent 5: 2 abordare. Postesc 2 zile pe săptămână și mănâncă normal celelalte 5 zile.

Dacă luați în considerare postul intermitent, este sănătos?

Studiile efectuate pe rozătoare arată că animalele cărora li se permite să mănânce doar într-o mică parte a zilei par să aibă inflamații mai mici și biomarkeri mai buni pentru sănătatea cardiovasculară. Acum, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Texas au descoperit că acest tip de post intermitent poate aduce beneficii și oamenilor (Nutrition Research, 4 decembrie 2019)

Studiul a inclus 22 de bărbați într-un studiu de 28 de zile. Li s-a permis să mănânce doar pe o perioadă de opt ore, cum ar fi între orele 9:00 și 17:00. În celelalte 16 ore ale zilei, nu au consumat altceva decât apă. Jumătate dintre bărbați au avut voie să mănânce cât au vrut în timpul acestei hrăniri cu timp limitat. Cealaltă jumătate a urmat un regim controlat de calorii care a limitat bărbații la aceeași cantitate de alimente pe care au consumat-o înainte de începerea studiului.

Anchetatorii se așteptau ca, dacă bărbații să slăbească și să-și scadă tensiunea arterială, acest lucru se va datora consumului mai puțin de calorii. Cu toate acestea, au descoperit că chiar și bărbații care au consumat aceeași cantitate de calorii aveau mai puține grăsimi corporale, scăderea tensiunii arteriale și un colesterol HDL mai benefic. Oamenii de știință au concluzionat că hrănirea cu timp limitat poate îmbunătăți numeroși markeri ai sănătății cardiometabolice.

New England Journal of Medicine (NEJM): Luați în considerare postul intermitent

„Efectele postului intermitent asupra sănătății, îmbătrânirii și bolilor”

„Studiile efectuate la animale și oameni au arătat că multe dintre beneficiile pentru sănătatea postului intermitent nu sunt doar rezultatul reducerii producției de radicali liberi sau a pierderii în greutate. În schimb, postul intermitent determină răspunsuri celulare adaptative conservate evolutiv care sunt integrate între și în interiorul organelor într-un mod care îmbunătățește reglarea glucozei, crește rezistența la stres și suprimă inflamația. În timpul postului, celulele activează căi care sporesc apărarea intrinsecă împotriva stresului oxidativ și metabolic și a celor care îndepărtează sau repară moleculele deteriorate. ”

În timpul postului, corpurile cetonice sunt folosite ca combustibil pentru organism în loc de glucoză. Corpurile cetonice afectează, de asemenea, o mulțime de funcții celulare. Nu numai că se schimbă metabolismul, dar sunt activate și genele care pot aduce beneficii sănătății creierului.

Autorii revizuirii NEJM sugerează că nu sunt doar mai puține calorii, ceea ce duce la beneficii pentru sănătate:

„La om, intervențiile de post intermitent ameliorează obezitatea, rezistența la insulină, dislipidemia, hipertensiunea și inflamația. Postul intermitent pare să confere beneficii pentru sănătate într-o măsură mai mare decât poate fi atribuit doar unei reduceri a aportului caloric. ”

Autorii concluzionează:

„Studiile preclinice și studiile clinice au arătat că postul intermitent are beneficii cu spectru larg pentru multe condiții de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, cancerele și tulburările neurologice.”

Ai putea lua în considerare postul intermitent?

Doriți să luați în considerare postul intermitent? Iată un link către un podcast gratuit al interviului nostru de o oră cu Dr. Jason Fung, un expert de frunte pe această temă. Puteți asculta audio în flux făcând clic pe săgeata din interiorul cercului verde de sub Dr. Fotografia lui Fung. De asemenea, puteți descărca fișierul mp3 gratuit sau puteți cumpăra un CD în partea de jos a paginii. Vezi câteva dintre comentariile ascultătorilor.

Arată 1143: Poți să-ți controlezi glicemia prin post?

Împărtășiți-vă părerile în secțiunea de comentarii de mai jos. Ați lua în considerare vreodată postul intermitent? Dacă nu, de ce nu?

Emisiunea radio a farmaciei poporului înrudit

Arată 1143: Poți să-ți controlezi glicemia prin post?

Postul intermitent împreună cu o dietă săracă în carbohidrați rafinați îi poate ajuta pe mulți oameni cu diabet de tip 2 să își controleze starea.

Urmăriți o scurtă întâmpinare de la Joe & Terry

Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5.

Obține 40 de ANI de remedii și înțelepciunea mesei de bucătărie GRATUIT!

Alăturați-vă newsletter-ului nostru zilnic prin e-mail cu știri de ultimă oră despre sănătate, informații despre medicamente eliberate pe bază de rețetă, remedii la domiciliu și primiți gratuit o copie a noului nostru ghid complet de sănătate „Remediile preferate ale graedonilor”