Lucrurile pe care ți-a plăcut să le faci în copilărie - alergând, fără să stai nemișcat - s-au dovedit a fi minunate pentru tine ca adult. Acum, sărind pe o trambulină se alătură acestei liste.
Un nou studiu realizat de American Council on Exercise (ACE) constată că săriți pe o mini trambulină timp de mai puțin de 20 de minute este la fel de bun pentru dvs. ca alergatul, dar se simte mai bine și este mult mai distractiv.
Cercetătorii au oferit unui grup de 24 de copii în formă de colegiu o mini trambulină și au apărut într-un videoclip cu 19 minute de exerciții cu trambulină. Au măsurat ritmul cardiac al jumperilor și consumul de oxigen în fiecare minut.
Trampolinarea sa dovedit a fi un exercițiu de intensitate moderată până la viguros: cu aproximativ aceleași efecte fizice ca alergarea de șase mile pe oră, mersul cu bicicleta sau jocul de fotbal, baschet sau Frisbee final. Cu toate acestea, atunci când oamenii au fost rugați să evalueze cât de mult s-au simțit, au dat scoruri mai consistente cu intensitatea ușoară până la moderată - sugerând că antrenamentul s-a simțit mai ușor decât ar fi trebuit.
Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri din domeniul sănătății și științei, plus răspunsuri la întrebări de sănătate și sfaturi ale experților.
Mulțumesc!
Acesta este unul dintre avantajele pentru a sări pe o trambulină, pe lângă condiționarea mușchilor gambei și a picioarelor. „Un dezavantaj al alergării este că poate duce la leziuni ortopedice”, spune autorul studiului John Porcari, profesor de științe ale exercițiilor și sportului la Universitatea din Wisconsin La Crosse. Dar, chiar dacă mișcările sunt similare la sărituri, trambulina absoarbe o parte din șoc, determinând forțele de impact de pe picioare și extremitățile inferioare să se ușureze, spune el. "Absoarbe șocul în loc să bateți pe trotuar, ceea ce îl face să pară mai ușor decât este."
Este, de asemenea, evident, foarte distractiv - nu este un factor mic atunci când vine vorba de a-i determina pe oameni să facă mișcare, lucru pe care americanii sunt repetat să îl facă. „Când urmărești un videoclip sau faci ceva distractiv, factorul de plăcere anulează faptul că lucrezi din greu”, spune Porcari. „Te concentrezi doar pe distracție”.
- Cum să faci exerciții fizice pe un suc de curățare; CLUBUL BUN
- Hula Hoopul este o formă adecvată de exercițiu Bine Bine
- Cum să faci forma de exercițiu de bună dimineața
- Este bine să pui somn după un antrenament Este rău să dormi după ce faci exerciții de somn
- Mersul pe loc este un exercițiu bun pentru pierderea în greutate Blogul Fitplan