De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

obiceiuri

Desigur, nu puteți sta și citi toate articolele respective. Vestea bună este că nu este nevoie dacă ești sincer cu tine însuți, știi deja ce trebuie să faci.

Aruncați o privire la tot ceea ce faceți într-o singură zi și veți ști ce lucruri trebuie schimbate pentru a începe să construiți noul, mai sănătos.

Dar, problema este că obiceiurile nu sunt create peste noapte. De fapt, cercetările sugerează că poate dura în medie 66 de zile pentru a forma un nou obicei.

Acolo intervine proiectul Fit Father, pe măsură ce suntem dezvoltați de tati, pentru tati. Dar, recunoaștem cât de dificil poate fi să-ți formezi noi obiceiuri sănătoase.

Cu toate acestea, după cum vor atesta membrii Proiectului Fit Father, cel mai bun mod de a-ți forma noi obiceiuri este să înțelegi principiile obiceiurilor sănătoase.

Ceea ce funcționează pentru dvs. nu este neapărat același lucru cu ceea ce funcționează pentru partenerul dvs. Dar, dacă înveți și începi să implementezi aceste 7 principii de bază, vei dezvolta obiceiuri sănătoase și îți vei îmbunătăți calitatea vieții pe termen lung.

Nu uitați, cercetările arată că îngrijirea sănătății dvs. astăzi vă poate ajuta să preveniți apariția multor boli legate de vârstă.

Să aruncăm o privire la cele 7 principii obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le cunoască fiecare tată.

1. Dezvoltă o mentalitate pozitivă, concentrată

Știi cât de greu poate fi să te răzgândești când te-ai hotărât cu ceva. Vestea bună este că puteți folosi acest lucru în avantajul dvs. Decizi că poți face ceva, îl vei realiza.

Aceasta nu este o teorie nouă, sportivii de top și oamenii de succes folosesc vizualizarea de ani de zile, pe scurt, vă puteți vizualiza reușind la ceva.

Când vine vorba de dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase, știți că este dificil să faceți alegerile corecte, la urma urmei acea farfurie de gogoși arată mai interesantă decât salata de lângă ea.

Dar, dacă vă vizualizați mâncând salata și beneficiile pe care vi le va oferi pentru sănătate, veți găsi mult mai ușor să mâncați și vă veți bucura de fapt de salată.

Desigur, o alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să mănânci tot timpul salate! Dar acest lucru ilustrează importanța dezvoltării mentalității corecte, vizualizarea rezultatelor este cel mai simplu mod de a face acest lucru.

Nu uitați că vă gândiți la rezultatele pe termen lung ale obiceiurilor sănătoase, precum și la cele pe termen scurt.

De asemenea, trebuie să vă gândiți la aspectul pozitiv!

Este ușor să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, dar, dacă începeți să vă concentrați asupra noului corp după pierderea în greutate, veți descoperi că este mult mai greu să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Acest mic schimb de mentalitate poate face o diferență uriașă pentru succesul obiceiurilor sănătoase.

Dacă doriți să aflați mai multe despre schimbarea mentalității, consultați acest link.

2. Gestionează-ți nivelurile de stres

Stresul nu este bun pentru sănătatea ta. Ori de câte ori vă aflați într-un teritoriu îngrijorător sau necunoscut, nivelul de stres va începe să crească, corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol.

Cortizolul oprește majoritatea sistemelor neesențiale și vă pregătește corpul fie să lupte, fie să fugă. Este un răspuns primitiv necesar supraviețuirii.

Din păcate, oamenii moderni se confruntă cu diferite scenarii ale pericolelor cu care se confruntă oamenii cavernelor. În multe cazuri, răspunsul la stres este declanșat atunci când nu este necesar, rezultând niveluri constant ridicate de stres.

Cercetările au asociat niveluri ridicate de stres pe termen lung cu un risc crescut de boli cardiovasculare, depresie și o serie de alte afecțiuni.

Vestea bună este că îți poți reduce stresul începând de astăzi. Tot ce trebuie să faci este să te gândești la evenimentele din ziua ta medie care te fac să fii stresant.

  • Evitare
    Dacă este posibil să evitați situația stresantă, faceți acest lucru!
  • A respira
    Acesta este un lucru pe care ar trebui să îl faci întotdeauna atunci când începi să te stresezi, să respiri adânc de mai multe ori înainte de a reacționa.
  • Medita
    Unele activități stresante sunt inevitabile, dar învățarea de a medita în fiecare zi vă va ajuta să eliberați stresul în mod corespunzător.
  • Spune nu
    Stresul este adesea cauzat de abilitatea de a spune nu. Încercați să spuneți nu lucrurilor mici și mergeți mai departe, veți găsi că este eliberator și vă scade nivelul de stres aproape instantaneu.

3. Obțineți un somn mai înalt de înaltă calitate

Când erai adolescent, pariez că îți plăcea să stai în pat până cel puțin la prânz. De fapt, acest lucru a fost bun pentru tine!

Somnul este atunci când corpul tău se recuperează din activitățile zilnice, mușchii se repară singuri și corpul tău își menține sănătatea.

Din păcate, a dormi toată dimineața nu este o opțiune atunci când ai un loc de muncă și o familie. Dar, a dormi suficient este un obicei sănătos pe care ar trebui să-l construiți astăzi.

Somnul insuficient a fost de fapt legat de creșterea în greutate și de un risc crescut de o serie de boli legate de vârstă. Există chiar și cercetări care sugerează că vă poate reduce durata de viață.

Ai nevoie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte. Este timpul adormit, nu timpul în pat. Antrenează-ți ora de culcare numărând înapoi 7 sau 8 ore de la momentul în care trebuie să te trezești.

Acesta este noul dvs. timp de culcare și tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți. Veți observa că aveți mai multă energie și motivație după un somn bun.

Consultați aceste sfaturi pentru a dormi mai bine și începeți obiceiurile sănătoase astăzi.

4. Bea mai multă apă în fiecare zi

Probabil bei din belsug nu? Acum oprește-te și gândește-te la ceea ce bei de fapt. Da, ceaiul, cafeaua și chiar berea sunt toate lichide. Cu toate acestea, ele vă vor deshidrata, ceea ce vă va împiedica corpul să fie la fel de eficient pe cât ar trebui.

De fapt, omul mediu are 60% apă, deci este esențial pentru fiecare parte a corpului tău, ajutând la mutarea substanțelor nutritive în celule și a deșeurilor de produse.

Funcționează ca un amortizor în părți ale corpului și chiar ajută corpul să-și regleze propria temperatură. Dar apa este, de asemenea, unul dintre cele mai bune obiceiuri sănătoase pe care le puteți dezvolta.

Nu doar că corpul tău are nevoie de apă, este și un mod excelent de a te umple înainte de a mânca sau de a verifica dacă ți-e foame când te gândești la o gustare.

Vestea bună este că acesta este unul dintre cele mai ușoare obiceiuri sănătoase pentru a începe să creați. Pur și simplu schimbați orice altă băutură din ziua dvs. cu apă.

Vă poate ajuta să purtați o sticlă de apă cu dvs., asigurându-vă că aveți întotdeauna apă de băut.

Dacă nu sunteți sigur că puteți schimba băuturile curente cu apă, aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a vă ajuta să includeți apă în dieta dvs.

5. Urmați un plan de masă sănătos

Știu la ce te gândești. Mâncarea sănătoasă este un obicei evident sănătos, dar mâncarea sănătoasă nu are doar atracția opțiunilor care nu sunt atât de sănătoase.

Adevărul este că alimentele mai puțin sănătoase sunt încărcate în general cu zahăr și sare, aceste substanțe atrag papilele gustative și vă asigură că doriți mai mult.

Da, poate fi greu să-ți schimbi obiceiurile alimentare, dar, cu puțin efort, în curând îți vei schimba papilele gustative și nu vei mai pofti zahărul nesănătos și lucrurile dulci.

Ca și în toate, începe cu mentalitatea corectă. Dezvoltă o mentalitate pozitivă în jurul alimentelor sănătoase înțelegând cum și de ce este bine pentru tine.

Dacă doriți să includeți acest obicei sănătos și ar trebui să fiți, atunci trebuie să începeți să curățați alimentele nesănătoase din dulapurile dvs.

Căutați să aveți legume, cereale integrale și să evitați alimentele procesate.

O modalitate excelentă de a începe să vă schimbați dieta fără a fi nevoie să învățați o serie de rețete noi este să respectați pur și simplu metoda perfectă de a mânca farfurii.

În esență, fiecare farfurie trebuie să fie ½ legume, ¼ carbohidrați; ¼ proteine. Acest lucru vă va oferi nutrienții de care aveți nevoie și vă va începe obiceiurile sănătoase în ceea ce privește alimentele.

Veți fi surprins de cât de repede se vor schimba gusturile dvs.

Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.

6. Până la 20-30 de minute de Activitate În fiecare zi

Exercițiul regulat nu este același lucru cu lovirea la sală sau alergarea unui maraton, vom arunca o privire asupra tipului de exercițiu într-o clipă.

Exercițiile fizice regulate sunt un alt obicei obicei sănătos pe care știi că ar trebui să-l faci, dar poate că nu. Problema este adesea listată ca timp sau costul unui abonament la sală. Dar, acest obicei sănătos nu are nevoie de nimic pentru a fi completat!

Activitatea regulată înseamnă pur și simplu programarea a 30 de minute în fiecare zi pentru a face ceva. Aceasta poate fi mersul la serviciu, obținerea unui câine și mersul pe el sau chiar jocul cu copiii tăi.

Trucul este să vă programați cele 30 de minute în jurnal și apoi să rămâneți la el. Veți observa rapid o diferență în ceea ce privește starea fizică și rezistența.

Adăugați-l în jurnalul dvs. în fiecare zi pentru restul acestei săptămâni și începeți să construiți noi obiceiuri sănătoase astăzi!

Lucrul grozav despre acest lucru ca unul dintre noile tale obiceiuri sănătoase este că îl poți încorpora în ziua ta doar parcând mașina mai departe de serviciu sau coborând din autobuz/tren o stație devreme.

Nu uitați să vă acordați suficient timp pentru a ajunge la serviciu și că devine mai ușor în timp.

7. Introduceți antrenamente formale

În cele din urmă, scopul final al noilor dvs. obiceiuri sănătoase este de a adăuga un exercițiu formal.

Exercițiul formal este călătoria cu bicicleta, alergarea, lovirea la sală sau orice altceva care este structurat și vă va lăsa fără respirație.

Puteți face exerciții formale în fiecare zi. De fapt, în multe cazuri, poate adopta pur și simplu slotul pe care îl utilizați pentru activitate regulată.

Dacă aceasta nu este o opțiune, luați în considerare cât de mult vă poate aduce beneficii sănătății pe termen lung, apoi decideți dacă într-adevăr trebuie să vedeți acel program specific de televiziune.

Din nou, începeți prin a adăuga exerciții formale în programul dvs. Este, de asemenea, o idee bună să adăugați un prieten, deoarece vă veți motiva reciproc, iar o mică concurență sănătoasă vă va îmbunătăți concentrarea și câștigurile.

Desigur, deplasarea mai multă îți curge sângele, contribuind la îmbunătățirea fluxului de nutrienți prin corp. De asemenea, încurajează repararea și creșterea mușchilor. Dar asta nu este tot…

Exercițiul formal vă ajută să ardeți excesul de grăsime, reducându-vă opt și scăzând presiunea asupra organelor.

La rândul său, este mai puțin probabil să aveți o acumulare de placă în artere și veți fi mai puțin predispus la boli de inimă și alte probleme cardiovasculare.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea posibilității unei serii de boli, inclusiv diabet, Alzheimer și chiar probleme respiratorii pe măsură ce îmbătrânești.

Poate fi dificil să începeți, dar făcând 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, veți fi început să mutați mingea.

Din aceasta, puteți păstra la dispoziție sloturi de 30 de minute, chiar dacă gestionați doar 10 minute de exercițiu. Va dura mai puțin timp decât crezi să faci 30 de minute sau mai mult pe zi.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că grupurile musculare au nevoie de 24-48 de ore pentru a-și reveni, cel mai bine este să schimbați mușchii pe care îi exersați în fiecare zi.

Cu puțină practică, veți putea în curând să efectuați și să finalizați acest antrenament gratuit de 24 de minute!

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Beneficiile obiceiurilor sănătoase

Nu uitați că construirea de obiceiuri sănătoase astăzi vă va ajuta să fiți sănătoși pentru tot restul vieții.

Dar, ca și în cazul oricărei schimbări importante din viața ta, este recomandabil să faci acest lucru pas cu pas.

Obiceiurile tale sănătoase îți vor oferi aceste beneficii:

  • Mai multă energie
  • Riscul redus de boli legate de vârstă
  • Stare mai bună
  • Mai multă încredere
  • Capabil să facă față situațiilor dificile mai ușor
  • Vă menține greutatea sau vă poate ajuta să o pierdeți mai întâi
  • Îți mărește șansele de a trăi până la o vârstă matură. La urma urmei, cine nu vrea să fie bătrân și sălbatic!

Gânduri finale

Obiceiurile sănătoase sunt ceva ce toată lumea știe că ar trebui să adopte, dar este unul dintre acele lucruri pe care este mai ușor să le lăsați până mâine.

Adevărul este că mâine nu vine niciodată.

Astăzi este șansa ta de a-ți schimba viața, câteva mici diferențe îți pot începe obiceiurile sănătoase și te pot duce la un viitor mai luminos, mai fericit și mai pozitiv.

Cu sprijinul Proiectului Fit Father, puteți realiza orice.

Alăturați-vă programului nostru FF30X astăzi și discutați cu alții care au obținut succesul la care visați, ei sunt acolo și pentru a vă sprijini!

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father