Legate de
Un plan de fitness bine rotunjit trebuie să includă întotdeauna o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de forță. În termeni simpli, exercițiile aerobice ard calorii pentru a vă ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, în timp ce exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, vă ajută să dezvoltați masa musculară pentru a duce la un număr mare de beneficii pentru sănătate. Halterofilia ușoară nu arde rapid calorii, dar, cu condiția să faceți suficient exercițiu aerob, nu aveți motive să vă faceți griji.
Caloriile de haltere arse
Deși probabil nu ați ales să ridicați greutăți în scopul arderii caloriilor, veți arde totuși o mână de calorii în timpul a 45 de minute de haltere ușoară. Potrivit calculatorului de calorii de pe site-ul HealthStatus, cineva care cântărește 175 de kilograme va arde 204 de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți de 45 de minute. În timpul unui antrenament identic, o persoană de 200 de kilograme va arde 234 de calorii.
Alte exerciții
Capacitatea de a arde câteva sute de calorii în mai puțin de o oră de haltere ușoară ar putea părea impresionantă, dar, în comparație cu exercițiile aerobice, numărul de calorii pe care le vei arde ridicând greutățile este minim. HealthStatus raportează că o persoană de 175 de kilograme va arde 598 de calorii în timpul unei alergări de 45 de minute cu 6 mile pe oră și 677 de calorii în timp ce folosește un antrenor eliptic timp de 45 de minute. În timpul aceleiași perechi de antrenamente, o persoană de 200 de kilograme va arde 684 și, respectiv, 774 de calorii.
Planul săptămânal de fitness
Chiar dacă nu intenționați să construiți un corp îngrozitor, antrenamentul de forță este o parte esențială a planului dvs. săptămânal de fitness. În fiecare săptămână, stabiliți-vă obiectivul de a petrece 150 de minute angajându-vă într-o formă de exercițiu aerob moderat, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau patinaj în jurul cartierului. În plus, faceți timp pentru două sesiuni de antrenament de forță, în timpul cărora puteți efectua haltere ușoare sau pur și simplu utilizați exerciții de greutate corporală. În ambele cazuri, acordați atenție fiecărui grup major de mușchi.