Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

sănătoasă

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

7 obiceiuri de alimentație sănătoasă pentru ziua ta de muncă ocupată

Sănătate și bunăstare

Vi se pare dificil să vă acordați prioritate sănătății în timpul zilei de lucru? Între întâlniri, e-mailuri constante și sarcini nesfârșite, poate părea că nu există timp să ai grijă de tine. Dacă vă simțiți sărind de la mese, beți mai multe căni de cafea pe zi sau loviți sertarul de bomboane de mai multe ori pe zi, este timpul să faceți o schimbare.

Unele dintre principalele beneficii pe care le puteți experimenta acordând o atenție sporită obiceiurilor alimentare în timpul zilei de lucru includ:

  • Mai multă concentrare și productivitate în timpul zilei
  • Niveluri crescute de energie
  • Mai puțin balonare
  • Zile mai puțin bolnave de la serviciu
  • Scăderea riscului de diabet, cancer și boli de inimă

Vestea bună este că nu trebuie să vă schimbați întregul program pentru a face alegeri sănătoase. Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să infuzați obiceiuri alimentare sănătoase pe parcursul întregii zile de lucru:

1. Mâncați micul dejun înainte de a începe să lucrați

Te prezinți la serviciu fără să fi luat micul dejun? Poate începeți ziua cu cafea, ajungeți la birou, începeți să vă uitați prin e-mailuri și, înainte de a vă da seama, sunt 10 dimineața. iar tu mori de foame.

Această poveste este prea frecventă în rândul profesioniștilor care lucrează. Mâncarea la micul dejun este esențială pentru a vă pregăti pentru o zi de succes. Sărind un mic dejun sănătos, vă pregătiți pentru energie scăzută, concentrare scăzută, pofte de zahăr și supraalimentare pe tot parcursul zilei. După ce vă așezați la birou, este mult mai greu să vă îndepărtați de e-mailuri și proiecte.

Câteva opțiuni rapide pentru micul dejun sunt:

  • Ovaz peste noapte cu nuci tocate și scorțișoară
  • Briose de ou și legume cu o singură porție de fructe
  • Smooth de proteine

2. Puneți câteva gustări sănătoase în sertarul dvs. de birou

Dacă vă prezentați la prânz sau la cină simțind un sentiment profund de foame și urgență, este probabil că ați așteptat prea mult pentru a mânca între mese. Mulți oameni se plâng de mâncarea excesivă la cină sau de lipsa „voinței” în jurul mâncării. Adevărul este că s-ar putea să nu mănânce suficient pe tot parcursul zilei pentru a-și hrăni corpul.

Dacă vă gândiți la majoritatea gustărilor care sunt oferite la birouri, acestea constau de obicei în opțiuni de distribuitor automat (jetoane, covrigi, biscuiți etc.) sau resturi de la o sărbătoare (prăjituri, gogoși, cupcakes etc.). Sau poate te aventurezi chiar la biroul colegului tău pentru a vedea ce au în sertarul lor secret de bomboane.

Dacă aduceți câteva gustări sănătoase la locul de muncă și le păstrați în sertar, acesta vă va ajuta să vă satisfaceți foamea și să evitați tentațiile dulci din birou.

Câteva gustări ușoare de depozitat în birou:

  • Pachete de migdale crude (îmi place „doar o mână” de la Trader Joes)
  • Pungă de mere
  • Bare RX (sau orice altă bară proteică de înaltă calitate)
  • Chipsuri de patlagină
  • Jillz Crackers sau Mary’s Gone Crackers

3. Pasul de birou pentru prânz

Mulți oameni lucrează în pauza de prânz pentru că se tem de lipsa e-mailurilor importante sau pentru că vor să părăsească biroul devreme. Dacă acest lucru vă este familiar, este timpul să opriți nebunia! Meriți o pauză de masă. Ai nevoie de o pauză de masă. Ai timp pentru o pauză de masă. Mâncând la birou sau sărind peste prânz, îți lipsește o fereastră aurie pentru a-ți hrăni corpul. Mâncarea constantă pe tot parcursul zilei vă va ajuta cu concentrarea și energia.

Dacă nu luați nicio pauză de prânz chiar acum, începeți cu o pauză de 10 minute și mergeți până la o pauză de prânz de 15 până la 20 de minute. Luați în considerare să respirați 3 până la 5 respirații înainte de a începe să mâncați pentru a vă schimba sistemul nervos din modul simpatic (luptă sau zbor) și în modul parasimpatic (odihnă și digestie), astfel încât să vă puteți digera mâncarea mai eficient.

4. Păstrați o sticlă de apă reutilizabilă sau o ceașcă la birou

Dacă aveți o sticlă de apă în apropiere, este mai probabil să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Setați memento-uri în calendarul dvs. pentru a vă ridica și a umple sticla de apă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți mai hidratat, dar vă va ajuta, de asemenea, să preveniți șederea pentru perioade lungi de timp.

5. Căutați restaurante sănătoase în jurul biroului dvs.

Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la aceleași restaurante din nou și din nou la prânz, faceți o căutare locală pe Yelp sau Google pentru a găsi câteva opțiuni mai sănătoase. Este greu să faci alegeri sănătoase atunci când nu există o mulțime de opțiuni sănătoase la restaurantul ales de tine. Dacă aveți câteva restaurante preferate în zonă pentru prânz, luați în considerare din nou meniul și încercați să vă actualizați comanda la o opțiune mai sănătoasă.

6. Angajează-te să gătești 2-3 nopți pe săptămână sau angajează un serviciu de livrare a meselor

La sfârșitul unei zile de lucru aglomerate, este cu adevărat o provocare să obțineți puterea creierului pentru a vă gândi la ce să gătiți la cină. Luați 10 - 15 minute în weekend pentru a vă gândi la două sau trei mese pe care ați dori să le faceți pentru săptămână și adăugați lista de ingrediente la lista dvs. de alimente. Dacă aveți ingredientele în frigider și știți ce doriți să faceți, veți avea mai multe șanse să mâncați o masă gătită în casă în loc să luați cina dintr-un restaurant pe drumul spre casă. Acest lucru vă va ajuta să economisiți timp și bani.

Dacă gătitul nu este în totalitate în afara timoneriei sau pur și simplu nu-ți poți face timp pentru aceasta, cercetează serviciile locale de livrare a alimentelor care utilizează ingrediente proaspete și organice. Dacă nu vă deranjează să gătiți, dar nu vă place planificarea meselor sau cumpărăturile alimentare, există o mulțime de servicii care vă pot face acest lucru (Sun Basket, Hello Fresh etc.)

7. Aduceți resturile de la cină pentru prânz la lucru

Ori de câte ori gătiți cina acasă, asigurați-vă că dublați rețeta, astfel încât să aveți suficient pentru resturi. După ce terminați de mâncat cina, puteți împacheta resturile într-un pahar Tupperware, astfel încât să nu aveți timp suplimentar de pregătire dimineața.

Dacă ești tipul de persoană căruia nu îi plac resturile sau care se plictisește să mănânce aceeași masă de două ori la rând, poți pur și simplu să faci o variantă diferită a mesei pe care ai făcut-o la cină. De exemplu, dacă faceți un salt de prăjit pentru cină, păstrați o parte din pui deoparte pentru a adăuga o salată în ziua următoare. Sau dacă faceți tacos pentru cină, puteți folosi aceleași toppinguri pentru a face un bol de burrito pentru prânz a doua zi.

Începeți alegând una sau două dintre strategiile enumerate mai sus și încorporați-le în ziua voastră. Odată ce vă simțiți confortabil cu aceste schimbări de obicei, puteți adăuga mai multe. Este mai bine să adoptați o abordare pas cu pas pe care să o puteți menține în mod realist, mai degrabă decât să faceți prea multe schimbări simultan.

Căutați mai multe modalități de a strânge ceva hrană în ziua voastră plină? Aflați cum să utilizați unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți - respirația - pentru a vă simți mai puțin stresat oricând, oriunde Respirație, cursul nostru online cu ritm propriu. Aflați mai multe.