Legate de

Tenisul la dublu este un mod plăcut de a trece după-amiaza cu prietenii, dar este și mai mult decât o simplă activitate socială. Tenisul la dublu este o modalitate excelentă de a te menține în formă. Într-o sesiune de două ore, vă puteți aștepta să ardeți un număr semnificativ de calorii. Exact câte arzi vor varia în funcție de greutatea ta și cât de greu te joci.

două

Persoana medie

Potrivit unei publicații din 2012 a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), bărbatul american mediu cântărește 195,5 kilograme. În două ore de tenis la dublu, omul obișnuit va arde 712 calorii. De obicei, femeile sunt mai mici decât bărbații, cu o femeie americană medie care cântărește 166,2 kilograme, conform CDC. Aceasta înseamnă că femeia obișnuită va arde doar 604 de calorii jucând tenis de dublu pentru aceeași perioadă de timp.

Greutăți variabile

Persoanele mai ușoare ard mai puține calorii, iar cele mai grele arde mai multe calorii atunci când joacă tenis de dublu. De exemplu, o persoană de 120 de kilograme va arde 436 de calorii suplimentare jucând tenis timp de două ore. Cu toate acestea, o persoană de 140 de kilograme se poate aștepta să ardă 508 de calorii în aceeași perioadă. Și o persoană de 160 de kilograme va arde 580 de calorii nete în aceeași sesiune. O persoană de 190 de kilograme va arde 692 de calorii în exces jucând tenis de dublu timp de două ore. O persoană de 230 de kilograme își va crește arderea caloriilor la 836 de calorii în două ore de tenis. În două ore, un jucător de tenis dublu de 270 de kilograme va arde 980 de calorii în plus.

Calcule individuale

Tenisul de dublu are o valoare echivalentă metabolică a sarcinii de 5,0 - ceea ce înseamnă că arzi de cinci ori mai multe calorii jucând tenis de dublu decât în ​​repaus. Pentru a calcula consumul de calorii pe baza valorii MET, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu valoarea MET de cinci și numărul de ore pentru care jucați, în acest caz două ore. Vă puteți converti greutatea de la kilograme la kilograme împărțind la 2.2. De exemplu, dacă cântăriți 158 de lire sterline - sau 72 de kilograme - veți înmulți 72 cu 5 și din nou cu 2 pentru o arsură totală de calorii de două ore de 720.

Recomandări de exerciții

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tenisul dublu este o formă de exercițiu aerob de intensitate moderată. CDC recomandă să faceți cel puțin două ore și jumătate de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână. Dacă aveți deja o sesiune de două ore sub curea săptămânii, încercați să strângeți în alte 30 de minute. De exemplu, omul obișnuit care arde 712 calorii de la două ore de tenis dublu ar putea crește arderea caloriilor la 890 în două ore și jumătate. Alternativ, puteți adăuga un alt exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață. De exemplu, femeia medie de 166,2 kilograme va arde 106 calorii în 30 de minute de mers plin de viață. Acest lucru s-ar adăuga la cele 604 de calorii pe care le-a ars din tenis pentru un total de 710 calorii arse. Un singur minut de exerciții cu intensitate puternică, cum ar fi alergatul sau jocul de tenis individual, este egal cu două minute de exerciții cu intensitate moderată.