Legate de

Dacă ați lucrat suficient de mult pentru a stăpâni dublul sub, veți fi recunoscători pentru toate caloriile pe care le puteți arde acum. Un exercițiu cu una dintre cele mai mari arsuri calorice, dublul sub va crește ritmul cardiac, vă va tăia corpul, vă va întări vițeii și se poate face aproape oriunde. Dublul sub sau DU este un element esențial pentru luptători și sportivi CrossFit și dintr-un motiv întemeiat.

caloriile

Simțiți arderea în timp ce învățați DU-urile

Caloriile arse în timp ce învățați dubluri inferioare vor fi o combinație a sprinturilor de dubluri inferioare pe care le puteți efectua și timpul de recuperare între ele. Pentru explozii de 10 minute, o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 150 de calorii, dar veți găsi chiar și două minute pentru a fi mult timp pentru a efectua DU-uri atunci când începeți pentru prima dată. Este nevoie de aproximativ 10 secunde pentru a face 10 dubluri subțiri, deci un exercițiu bun de afirmare este să încercați cât mai multe pentru o perioadă de 20 de minute, menținându-vă recuperările cât mai scurte posibil.

Calculați-vă singura arsură

Atunci când efectuați un antrenament obișnuit de corzi, o persoană de 150 de kilograme arde 150 de calorii la fiecare 20 de minute și 450 într-o oră. Pentru o persoană de 200 de kilograme, 190 de calorii sunt arse în 20 de minute și 570 într-o oră. Antrenamentele constând din sărituri simple și cu o singură picioare vor întări mușchii și tendoanele utilizate pentru a face dubluri inferioare. Puteți efectua, de asemenea, o singură substanță ca o perioadă de recuperare între dublurile dvs. sub, care vor menține arderea caloriilor ridicată.

Creșteți-vă arsura dublându-vă

Când sunteți gata și gata, dublurile arde aproape 300 de calorii în 20 de minute pentru o persoană de 15 kilograme și 880 de calorii într-o oră. Pentru o persoană de 200 de kilograme, aproape 400 de calorii sunt arse în 20 de minute, iar 1.200 de calorii vor fi arse într-o oră. La început poate părea frustrant, dar încercați să sari în timp ce recitați poezii sau cântece, cu cât vă gândiți mai puțin la asta, cu atât mișcarea va fi mai ușoară. Aveți un număr specific pentru un obiectiv, de exemplu, 15 dubluri neîntrerupte, de exemplu. Când îți atingi obiectivul, crește numărul. Asigurați-vă că efectuați o încălzire completă. Întindeți vițeii și tendoanele lui Ahile înainte de antrenament, în perioadele de recuperare și după ce ați terminat.

Practica face perfect

O frânghie de viteză, care este o frânghie de cablu pe mânerele pivotate, se va roti mai repede, sporind efortul necesar și arderea caloriilor. De asemenea, face mai ușor să faci mai multe dubluri consecutive consecutive. Deși vă va face rău când vă va fi dor, deoarece vă bate palpele pe picioare, arderea crescută a caloriilor va merita. Rămâneți cât mai relaxat posibil și priviți drept înainte. Concentrați-vă asupra săriturilor în înălțime și a sări de pe bilele picioarelor. Pantofii ușor căptușiți și exersarea pe o saltea de sală căptușită vă vor ajuta să vă salvați vițeii, la fel ca și utilizarea unei role cu spumă pentru a le întinde după antrenament.

Carol Smolsky este asistentă medicală, antrenor personal ACE, crossfitter și practicant de yoga. A terminat 14 triatloane Ironman complete (patru campionate hawaieneiene) și nenumărate alte curse de alergare și escaladă. Ea scrie antrenamente pentru toate nivelurile, de la recuperarea pacienților la sportivi de elită, precum și programe de antrenament pentru triatlon pe toate distanțele.