Weekend-urile până la pierderea de grăsime sunt mesajele de grup pentru WhatsApp, corecția automată este pentru iPhone, iar oamenii care mănâncă cu voce tare sunt la viață.

Sângeros iritant.

Un întreg de cinci zile de a mânca perfect, a face exerciții fizice și a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor poate fi eliminat cu o spurcătură spontană, catastrofală de trei zile de alimente, băuturi și mai multe alimente.

Weekend-urile par să nu meargă niciodată bine, nu?

Hit-uri de duminică seara și nu numai că te simți de două ori mai mare decât vineri, dar vinovăția și rușinea te înnorează într-o pătură de contrititate generală.

„Înapoi la el luni” oftă, în timp ce urci pe cântar și îți acoperi ochii, deoarece numărul pare să se fi întoarcut la ceea ce a fost luni dimineață.

Deci, de ce weekendul este atât de dureros?

De ce nu te poți ține niciodată de obiceiurile antiglonț pe care le-ai practicat cu sârguință de-a lungul săptămânii, când vineri seara are succes?

Există vreo cale în jurul acestor trei zile aparent evazive?

Să aruncăm o privire ulterioară asupra temutului week-end și cum să combatem natura sa misterioasă care îmbogățește caloriile ...

De ce sfârșitul de săptămână poate ruina un întreg progres de cinci zile

E prea rău în weekend?

Răspunsul scurt este da. Da, este.

săptămână

Să presupunem că caloria medie de luni până joi se ridică la aproximativ 1600 de calorii. Minunat, aveți un deficit caloric și sunteți pe cale să eliminați niște grăsimi corporale grave.

Cu toate acestea, hiturile de vineri.

Câteva băuturi vineri seara, un brunch târziu sâmbătă dimineața, câteva gustări fără minte și calorifice pe tot parcursul zilei, înainte de o cină mare și seara sâmbătă seara.

O gustare rapidă noaptea târziu, când intrați, iar duminica este o scădere completă, în timp ce încercați să vă recuperați de mama tuturor mahmurelilor.

O medie de 3500 de calorii în fiecare zi mai târziu și tocmai ați scăzut aportul mediu de calorii până la aproximativ 2400 de calorii pe săptămână.

Rahat. Nu mai sunteți în deficit.

De aceea, weekendurile sunt atât de importante atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

De aceea, ignorarea comportamentelor dvs. obișnuite și tratarea de vineri seara spre duminică seara ca fiind propria lor entitate separată este o rețetă pentru dezastru.

De aceea, achiziționarea unui set de reguli pentru weekend-urile dvs. sunt cheia succesului în pierderea de grăsime.

Corpul tău nu știe diferența dintre o zi de luni, joi sau sâmbătă seara cu fetele. Tot ceea ce îi pasă cu adevărat este cerințele sale de energie.

Deci, cum putem combate problema proeminentă de weekend care ne estompează progresul pierderii de grăsime?

1. Respectați-vă rutina obișnuită

Rutina obișnuită în timpul săptămânii coboară atunci când loviturile de vineri seara nu?

Ne trezim mai târziu, nu avem confortul micului dejun și prânzului obișnuit în ziua de lucru, nu avem mâncăruri pregătite, suntem acasă unde gustările și gustările sunt mai ușor disponibile și trebuie să navigăm pe dur teren de mese frecvente cu prietenii și familia.

Deși această listă nu este într-o ordine specială, probabil cel mai bun sfat pentru a vă respecta obiectivele de pierdere a grăsimilor în weekend, este să respectați rutina obișnuită din timpul săptămânii.

Aceasta implică să luați același mic dejun în același timp, același prânz în același timp și, dacă nu ieșiți, aceeași cină în același timp.

Dacă aveți mese pregătite pe tot parcursul săptămânii, asigurați-vă că aveți mese pregătite pentru weekend.

Dacă evitați ciocolata la ora 15:00 la birou, trebuie să evitați ora 15:00 ciocolată la domiciliu.

Dacă vă urmăriți mâncarea pe tot parcursul săptămânii, urmăriți-vă mâncarea în weekend.

Tratarea de vineri până duminică așa cum ați face de luni până joi nu este un lucru minunat, dar este cea mai simplă soluție pentru combaterea elementelor ispititoare din weekend.

Nu vă mai gândiți la weekend ca la ceva „special”. Rutinele vă ajută în timpul săptămânii, deci nu ar trebui să existe nicio excepție atunci când sunteți acasă cea mai mare parte a zilei în weekend.

2. Bump Up The Week, Reduce Weekend-ul

Economisirea caloriilor pentru weekend poate funcționa.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, ciclul de „restricție/supra-alimentație” este asemănător cu întrebarea partenerului dvs. dacă vă puteți adresa cel mai recent argument prin e-mail; o rețetă pentru dezastru.

A fi „bun” în timpul săptămânii, doar pentru a-ți lăsa piciorul de pe gaz la sfârșit de săptămână, așa cum am văzut, poate duce la o rafală de mâncare a alimentelor calorice, nejustificate.

Așa cum spune Josh Hillis: „O„ zi de înșelăciune ”este pur și simplu un premiu de consolare gratuit pentru toți, pentru a-ți bate regulile de dietă rigidă toată săptămâna”.

Cele mai multe săptămâni ale oamenilor arată astfel:

Cu toate acestea, ar trebui să arate astfel:

Eliberându-vă de cătușele săptămânii acoperite de rugină și eludând pur și simplu natura restrictivă de luni până joi, nu veți fi la fel de înclinați să „compensați” în weekend.

Desigur, acesta nu este un permis gratuit pentru a mânca orice vrei de luni până joi. Însă, evitând restricționarea din ce în ce mai greu în fiecare zi a săptămânii și compensând-o în weekend, veți fi mai puțin probabil să fiți blocați în ciclul vicios al consumului sub și al consumului excesiv de-a lungul celor șapte zile ale săptămânii.

Pur și simplu „ridicați-vă” caloriile în timpul săptămânii și „reduceți” caloriile pe care le aveți în weekend.

Compensarea celor două părți ale săptămânii una împotriva celeilalte vă va permite să rămâneți mai consecvenți pe tot parcursul săptămânii și să nu simțiți nevoia de a „trișa” în weekend.

3. Folosiți intențiile de implementare

Este întotdeauna ziua de naștere a cuiva. Sau pensionare, nuntă, botez, promovare, duș pentru bebeluși, bar mitzvah, înșelător-sunt-supărat-hai-să-cumpărăm-cincizeci-de-biscuiți-pentru-ziua-de-birou, de altfel.

Viața pare a fi o serie nesfârșită de serbări. Și par să cadă întotdeauna în weekend.

La urma urmei, „Astăzi este o zi specială”, îți spui, în timp ce batjocorești o altă plăcintă de plăcintă cu banafe - gratuită -.

Dar vedeți că abordarea „astăzi este o zi specială” pentru a vă selecta momentele indulgente vă oferă mult prea multă ambiguitate.

Având în vedere natura frecventă a acestor ocazii, aceasta duce, de asemenea, adesea la explozii inutile și prea familiare; chiar dacă te convingi că e „doar asta o dată”.

Este vorba despre evitarea asocierii automate a sărbătorilor sau a acestor „zile speciale” cu îngăduință.

Prin urmare, soluția este de a folosi ceva numit „intenții de implementare”.

Intențiile de implementare vă permit să specificați un comportament pe care intenționați să îl luați atunci când apare o anumită situație. De exemplu, spunându-vă:

- „Dacă sunt la ziua cuiva și dacă sunt oferite prăjituri, voi mânca jumătate și voi pune restul. Nu voi avea și nu am nevoie de nimic altceva ”.

- „Dacă sunt la o nuntă, îmi permit doar un pahar de vin”.

- „Dacă cineva aduce biscuiți când mă vizitează în weekend, nu voi avea; Nu-mi plac biscuiții și de fapt nu am nevoie de ei ”.

Intențiile de implementare vă permit să vă planificați din timp cu o acțiune specifică pe care o veți întreprinde pentru a vă atinge obiectivele.

Strategia „dacă-atunci” vă oferă un plan clar pentru depășirea obstacolelor, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin probabil să fiți lăsați de tentațiile vieții.

Mediul devine un indiciu pentru comportamentul tău; nu motivația ta acolo și apoi.

4. Urmați IIFYM

Deși nu există un „mod de a mânca” definitiv atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, urmând principiul „Dacă se potrivește cu macro-urile tale” poate face minuni dacă este executat corect la sfârșit de săptămână.

IIFYM - alimentele potrivite pe care doriți să le consumați în obiectivele dvs. calorice și macronutrienți - vă va permite un anumit grad de flexibilitate pe parcursul celor trei zile perfide.

Dacă ieșiți la cină sau doriți să luați o batonă de ciocolată și puteți încă să încadrați aceste alimente în bugetul dvs. de calorii și macro, atunci nu numai că acest lucru vă va permite să vă bucurați de ceea ce mâncați, dar vă va asigura, de asemenea, că sunteți încă în râvnitul deficit caloric necesar pentru pierderea de grăsime.

Principalul truc este să planificăm din timp.

Dacă știți că ieșiți la masă, atunci nu are rost să ajungeți la sfârșitul mesei, să introduceți ceea ce tocmai ați avut și să vă gândiți: „La naiba, mi-am trecut peste calorii”.

Introduceți în prealabil ceea ce veți avea și încercați să vă încadrați toate alimentele în jurnalul alimentar, ca un puzzle.

Dacă, de exemplu, ieșiți la pizza, care ocupă 40% din bugetul dvs. de calorii, va trebui probabil să reduceți cantitatea pe care o mâncați pentru restul zilei.

Aceasta înseamnă că poți avea în continuare pizza și să continui să progresezi.

Deși IIFYM nu este sfântul graal al pierderii de grăsime, utilizarea acestui mod inteligent de urmărire a alimentelor poate fi extrem de benefică atunci când încerci să străbate drumurile stâncoase din weekend.

5. Pregătește-ți mesele înainte de timp

În timp ce pregătești mesele și le așezi în tavan, turnurile înalte de tupperware par a fi o tradiție în care doar culturistii de elită se răsfrâng, conceptul de a pregăti mâncarea din timp este un obicei pe care toată lumea ar trebui să-l stăpânească.

Cu cât mâncarea dvs. este mai ușor accesibilă și mai convenabilă, cu atât este mai ușor să vă țineți de dieta de slăbire.

Dacă ajunge sâmbăta la prânz și singurul lucru pe care îl poți deranja este să treci la metroul local pentru a ridica un Chicken & Bacon Ranch Melt într-un sandviș cu 9 cereale cu miere de ovăz, este probabil că vei merge dă sfaturi caloriilor pentru weekend.

Cu toate acestea, dacă aveți deja un prânz pregătit, care vă așteaptă în frigider, cu atât mai puțin gândiți și faceți, va trebui să faceți pentru a mânca bine.

Deși cu siguranță nu trebuie să vă umpleți bucătăria cu movile de cutii de tupper, să vă obișnuiți să gătiți și să vă pregătiți mesele pentru weekend vă va asigura că nu veți ajunge să mâncați alimente care vă vor împiedica șansele de a progresa.

6. Nu mai vizezi weekendul perfect

Vrei să te descurci bine. Deci, atunci când „nu te descurci bine”, ajungi să nu o faci deloc.

Când ajungi cumva cu o batonă de ciocolată în gură, chiar și atunci când ai jurat că nu o vei face, crezi instantaneu că ai eșuat și continui să consumi încă nouă bare de ciocolată.

Din păcate, nimeni nu va experimenta weekendul perfect. Chiar și oamenii care reușesc să posteze acele fotografii remarcabile de transformare pe Instagram.

Cei care au cel mai mare succes și își pot combate demonii din weekend, sunt cei care s-au antrenat să se simtă confortabil cu imperfecțiunile lor.

Așa că, atunci când acea batonă de ciocolată își face cumva drum în gură, răspunsul nu este să te înghesuie cu încă nouă, pentru că „ce naiba, ai stricat totul”.

Răspunsul este să ridici din umeri, să te simți mulțumit că ți-a plăcut batonul de ciocolată, să accepți că s-a întâmplat și să mergi mai departe.

De îndată ce vă îndepărtați de „a fi perfect” din minte, lucrurile se schimbă. Vă simțiți împuterniciți pentru că acum există alte opțiuni.

Pentru a face capul să încerce să aibă weekend-ul perfect, răspunsul este să exersezi conștiincios.

Dacă ești conștiincios, atunci când te descurci, nu are niciun efect asupra continuării a ceea ce ai spus că vei face.

Dacă lucrați cu sârguință la obiceiurile dvs. nutriționale timp de șase zile din săptămână, experimentați o formă de greșeală sâmbătă seara, dar apoi lucrați cu sârguință la obiceiurile dvs. nutriționale duminică, sunteți conștiincios.

Singurul joc pe care îl jucați este să vă țineți cuvântul pentru a doua zi.

Aceasta este definiția persoanelor care acceptă că nu vor avea weekend-ul perfect, dar totuși fac progrese.

7. Respectați un plan de masă

„Dar planurile de masă sunt atât de restrictive!” Te aud plângând. Și da, de cele mai multe ori, sunt.

A-ți spune „să bei puțin mai puțin” sau „să nu ai toate jetoanele la cină”, pur și simplu nu-l vei tăia în weekend, mi-e teamă. „Am doar o bere în seara asta” devine rapid șase beri, un kebab și un vas de toaletă plin de bolnavi.

Oferindu-vă ceva mai multă structură pe tot parcursul weekendului, indiferent dacă trebuie să mâncați sau când să mâncați, vă veți asigura că aveți ceva de care să vă „lipiți”.

Nu trebuie să respectați un anumit plan de masă în fiecare sfârșit de săptămână, dar dacă vă spuneți că veți avea doar X, Y și Z, pe parcursul acestui weekend, este mai probabil decât să nu vă țineți de el.

Dacă sunteți invitat la prânz, dar știți că trebuie să vă luați codul cu salată de castraveți, avocado și salsa de mango, conform planului de masă, este mai probabil să evitați alegerea opțiunii calorice la prânz și, în schimb, să rămâneți la planul de masă prestabilit.

A avea un plan în loc uneori nu este sfârșitul lumii.

În orice caz, poate face minuni pentru aderarea dvs. atunci când rutina obișnuită este în afara ferestrei.

Acest articol a fost prea lung și nu l-am citit - Îl puteți rezuma, vă rog

Week-end-urile.

Momeala gustărilor gustoase, a meselor calorifice și a paharelor de vin la întâmplare pe tot parcursul zilei, vă poate depăși bugetul de calorii pentru săptămâna înainte de a-l cunoaște.

ignorarea comportamentelor dvs. obișnuite și tratarea de vineri seara spre duminică seara ca fiind propria lor entitate separată este o rețetă pentru dezastru.

Corpul tău nu știe diferența dintre o zi de luni, joi sau sâmbătă seara cu fetele. Tot ceea ce îi pasă cu adevărat este cerințele sale de energie.

Soluția este:

  • Respectați rutina dvs. obișnuită - Tratarea de vineri până duminică așa cum ați face de luni până joi nu este un lucru rău, ci este cea mai simplă soluție pentru combaterea elementelor ispititoare ale weekendului.

Nu vă mai gândiți la weekend ca la ceva „special”. Rutinele vă ajută în timpul săptămânii, deci nu ar trebui să existe nicio excepție atunci când sunteți acasă cea mai mare parte a zilei în weekend.

  • Bump Up The Week, Reduce Weekendul - Pur și simplu „ridicați-vă” caloriile în timpul săptămânii și „reduceți” caloriile pe care le aveți în weekend.

Compensarea celor două părți ale săptămânii una împotriva celeilalte vă va permite să rămâneți mai consecvenți pe tot parcursul săptămânii și să nu simțiți nevoia de a „trișa” în weekend.

  • Utilizați intențiile de implementare - Intențiile de implementare vă permit să specificați un comportament pe care intenționați să îl luați atunci când apare o anumită situație.

Strategia „dacă-atunci” vă oferă un plan clar pentru depășirea obstacolelor, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin probabil să fiți lăsați de tentațiile vieții.

  • Urmăriți IIFYM - Încadrarea alimentelor pe care doriți să le consumați în obiectivele dvs. calorice și macronutrienți vă va permite un anumit grad de flexibilitate pe parcursul celor trei zile perfide.

Dacă ieșiți la cină sau doriți să mâncați o bucată de ciocolată și puteți încă să încadrați aceste alimente în bugetul dvs. de calorii și macro, atunci nu numai că acest lucru vă va permite să vă bucurați de ceea ce mâncați, ci și să vă asigurați ești încă în râvnitul deficit caloric necesar pentru pierderea de grăsime.

  • Pregătiți-vă mesele înainte de timp - Cu cât mâncarea dvs. este mai ușor accesibilă și mai convenabilă, cu atât este mai ușor să vă țineți de dieta de slăbire.

Deși cu siguranță nu trebuie să vă umpleți bucătăria cu movile de cutii de tupper, să vă obișnuiți să gătiți și să vă pregătiți mesele pentru weekend vă va asigura că nu veți ajunge să mâncați alimente care vă vor împiedica șansele de a progresa.

  • Nu mai vizezi weekendul perfect - Cei care au cel mai mare succes și își pot combate demonii din weekend, sunt cei care s-au antrenat să se simtă confortabil cu imperfecțiunile lor.

De îndată ce vă îndepărtați de „a fi perfect” din minte, lucrurile se schimbă. Vă simțiți împuterniciți pentru că acum există alte opțiuni.

  • Respectați un plan de masă - Oferindu-vă ceva mai multă structură pe tot parcursul weekendului, indiferent dacă trebuie să mâncați sau când să mâncați, vă veți asigura că aveți ceva de care să vă „lipiți”.

A avea un plan în loc uneori nu este sfârșitul lumii. În orice caz, poate face minuni pentru aderarea dvs. atunci când rutina obișnuită este în afara ferestrei.

Cum să câștigi la pierderea de grăsime

Descărcați cartea mea electronică GRATUITĂ despre cum să câștigați la pierderea de grăsime și veți învăța ...

  • De ce toată lumea eșuează de obicei atunci când vine vorba de încercarea de a pierde grăsimea corporală
  • De ce ar trebui să ridici greutăți
  • De ce sunt atât de importante caloriile
  • De ce să te cântărești este un nu-nu
  • De ce stăpânirea obiceiurilor nutriționale este cheia succesului

  • În cele din urmă, nu mai da greș și începe să câștigi la pierderea de grăsime
  • În cele din urmă, aruncați centimetri, aruncați dimensiunile rochiei și vedeți de fapt o schimbare pentru o dată
  • În cele din urmă transformați-vă corpul și minte, așa că nu te lupți în permanență cu demonii care țin dieta
  • În cele din urmă, aflați cum să pierdeți grăsimea, păstrați-o și arătați figura pe care ați visat-o întotdeauna să o afișați

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.