Dacă tocmai începeți cu conceptul de alimentație sănătoasă, uneori se poate simți puțin copleșitor. De unde începi? Cum vă puteți asigura că vă oferiți corpului exact ceea ce are nevoie pentru a fi sănătos, în formă și pentru a vă simți încrezători?

include

În loc să faceți o revizuire completă a dietei, care va deveni foarte frustrantă doar pentru mulți oameni, luați în considerare modificări mici ici și colo. Privind diversele moduri în care puteți încorpora alimentația sănătoasă în planul de masă dietetic, puteți obține rezultatele.

Și cea mai bună parte este că nu vei observa nici măcar schimbările.

Să vedem opt lucruri pe care ar trebui să le faci imediat.

1. Adăugați legume la fiecare masă

Primul mod rapid și ușor de a vă asigura că mâncați sănătos este să începeți prin a include cel puțin o legumă cu fiecare masă pe care o pregătiți.

Aveți ouă la micul dejun? Adăugați câteva ardei cubulețe în omletă. Serviți pui la grătar la prânz? Aburiți niște broccoli pentru a merge cu el.

Chiar și în timpul gustărilor puteți servi câteva bastoane de morcov tocate pentru a adăuga nutrienți și fibre.

Legumele ar trebui să facă parte din fiecare plan de alimentație sănătoasă, deoarece sunt atât de sărace în calorii și sunt pline de nutriție sănătoasă.

2. Obțineți fructe pentru mâncare

Vorbind despre gustări, aceasta este o altă oportunitate de a introduce alimente sănătoase în planul dvs. de dietă. Decât să nu încercați fructele, mai degrabă decât gustarea produselor convenționale bogate în calorii, care sunt foarte procesate și pline de zahăr?

Există multe opțiuni de fructe „apucă și pleacă” care se vor potrivi perfect facturii, oferindu-ți nutriția sănătoasă de care ai nevoie. Merele, portocalele, bananele, perele și piersicile funcționează frumos și vă vor asigura că nu vă va fi foame câteva ore după ce le consumați.

3. Pregătește-ți propriile smoothie-uri de sănătate

Este, de asemenea, o idee inteligentă să vă pregătiți propriile smoothie-uri de sănătate ori de câte ori puteți. În loc să comandați de la bara locală de smoothie, care se ambalează cu ușurință într-o porție uriașă de zahăr, încercați propria versiune făcută acasă.

Încercați un Smoothie cu proteine ​​de căpșuni amestecând niște pudră de proteine ​​din orez, apă, căpșuni crude și puțin unt de migdale.

Veți avea un smoothie dens cu nutrienți în câteva secunde, care poate înlocui cu ușurință o gustare în orice moment al zilei.

4. Serviți salata ca aperitiv

Este, de asemenea, o mișcare înțeleaptă de a servi salate ca aperitiv ori de câte ori puteți. Mai degrabă decât să mănânce ceva cu un conținut ridicat de calorii înainte de cină sau să mănânce pâine, ceea ce fac majoritatea oamenilor alături de masă, încercați niște verdeață proaspătă.

Acestea sunt atât de scăzute în calorii încât nici nu trebuie să le numărați în ziua dvs. (asigurați-vă că numărați pansamentul cu care sunt servite!) Și vă vor oferi, de asemenea, o sursă puternică de antioxidanți.

Pregătiți un castron mare de salată și mâncați-o pe tot parcursul săptămânii, reducând cât timp total de pregătire este necesar.

5. Schimbați sandvișuri pentru Pitas

O altă modalitate excelentă de a încorpora alimentația sănătoasă în planul de dietă este schimbarea sandwich-ului obișnuit pentru o pita. În timp ce sandvișurile se pot face sănătoase, problema este că le este greu să conțină atât de multe legume cu nutrienți cât este ideal.

În schimb, încercați o pita. Puteți pune o doză mare de legume într-un buzunar de pita împreună cu sursa slabă de proteine ​​și veți obține, de obicei, mai puțini carbohidrați și cu această opțiune. Verificați aceste pofte sănătoase de tofu cu broccoli.

Asigurați-vă că alegeți o plăcintă integrală de grâu și veți obține și mai multă fibră acolo.

6. Adăugați Salsa de casă la orice

Dacă doriți să aveți un condiment în planul dvs. de dietă, este salsa. Salsa de casă este perfectă, deoarece este încărcată cu antioxidanți și fibre din fructele și/sau legumele pe care le conține.

În plus, funcționează excelent cu aproape orice. Puteți să îl serviți deasupra unui cartof dulce la cuptor, să-l adăugați deasupra sursei de proteine ​​la grătar sau chiar să-l adăugați alături de ouăle amestecate pe care le-ați făcut la micul dejun în dimineața respectivă.

Luați ceva timp într-un weekend pentru a vă pregăti salsa de casă și vă va dura câteva săptămâni înainte, deoarece se păstrează ușor bine în frigider.

7. Adăugați lămâie în apă

O parte majoră a alimentației sănătoase pe care trebuie să o luați în considerare este hidratarea corectă. Majoritatea oamenilor își pun toată atenția asupra alimentelor pe care le consumă, ceea ce este bine, dar dacă nu beți suficient sau beți lichide greșite, aceasta poate avea un impact foarte dăunător asupra progresului dvs.

Pur și simplu nu puteți greși cu apa în ceea ce privește nutriția dumneavoastră. Apa este pură și sănătoasă pentru corp și vă va ajuta să vă curățați sistemul, eliminând orice exces de toxice.

Dacă te-ai săturat destul de repede de apă plată, ia în considerare adăugarea câtorva felii de lămâie într-un ulcior. Lăsați-l să stea câteva ore și veți avea o băutură răcoritoare pe mâini.

Beneficiul suplimentar al acestui fapt este că lămâia va ajuta la alcalinizarea corpului, ceea ce oferă o serie de beneficii excelente pentru sănătate.

8. Se amestecă în nopțile de săptămână aglomerate

În cele din urmă, ultimul obicei pe care vrei să-l iei pentru a te asigura că aduci o alimentație sănătoasă în viața ta este să te prăjești într-o săptămână aglomerată. Dacă aveți la dispoziție doar câteva minute de gătit, salatele sunt excelente, deoarece pot fi preparate în câteva minute și sunt o modalitate excelentă de a vă aduce aportul total de legume.

Pur și simplu tăiați niște legume proaspete (sau folosiți pre-tăiate dacă sunteți cu adevărat ocupat) și prăjiți-le într-un pic de ulei de măsline, niște sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și niște usturoi și ghimbir proaspăt tocați.

Adăugați orice sursă de proteine ​​doriți și apoi serviți acest lucru, cum ar fi puiul de pui, așa cum este dacă reduceți aportul de carbohidrați sau peste un pat de orez brun.

Deci, acolo aveți opt pași simpli pentru a aduce o alimentație sănătoasă în planul de masă dietetic. Utilizați aceste sfaturi și veți fi pe drumul cel bun pentru a mânca mai bine.