Urmarea unei diete pe bază de plante oferă multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, stilul de viață nu este lipsit de provocări. În timp ce de obicei îi prezint avantajele, astăzi voi discuta despre unele probleme obișnuite ale dietei pe bază de plante. Dar nu vă temeți - împărtășesc și soluții.

bază

Excesul de gaz pe o dietă pe bază de plante

Știi melodia despre fasole? Cu cât mănânci mai mult, cu atât faci mai mult un toot. Ei bine, acest lucru poate fi adevărat despre o dietă pe bază de plante în general - mai ales la început. Dacă treci de la consumul de puține fibre (ca majoritatea oamenilor) la consumul mult mai mult, te vei simți umflat și gazos.

Ușor în schimbare. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Gazul este de obicei temporar.

De asemenea, puteți lua un supliment pentru a preveni formarea gazului. Beano® conține o enzimă naturală care face carbohidrații complexi mai ușor de digerat.

Focare de herpes pe o dietă pe bază de plante

Dacă aveți herpes - fie HSV-1 (oral), fie HSV-2 (genital) - este posibil să aveți o creștere a fler-up-urilor pe o dietă pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că multe alimente vegetale conțin cantități mari de aminoacizi arginină. Herpesul depinde de arginină pentru a crește și a se înmulți.

Alimentele vegetale bogate în arginină includ:

  • ciocolată
  • nucă de cocos
  • linte
  • nuci si seminte
  • ovăz
  • suc de portocale
  • soia
  • grâu

Vestea bună este că nu trebuie să evitați în totalitate aceste alimente. Trebuie doar să vă echilibrați aportul cu alimente bogate în aminoacizi lizină. Lizina poate suprima herpesul.

Alimentele vegetale bogate în lizină includ:

  • mere
  • fasole
  • sfeclă
  • brocoli
  • varză de Bruxelles
  • conopidă
  • mango
  • pere
  • cartofi

De asemenea, puteți lua un supliment de lizină pentru o protecție suplimentară. Vă recomand Vitanica Lysine Extra capsule. Asigurați-vă că discutați despre necesitățile dumneavoastră cu medicul dumneavoastră.

Pentru mai multe informații, consultați articolul HCNetwork Dieta și nutriția cu herpes.

Creșterea în greutate la o dietă pe bază de plante

Oamenii promovează adesea urmarea unei diete pe bază de plante ca o modalitate de a pierde în greutate. Sunt unul dintre ei. Îmi împărtășesc povestea despre cum am slăbit o grămadă de greutate în De ce urmez o dietă pe bază de plante.

Cu toate acestea, trebuie doar să efectuați o căutare rapidă pentru „deserturi pe bază de plante” pentru a ști că există încă multe tentații.

Tehnic chipsurile de cartof sunt plante. Puteți susține că chipsurile de cartofi de casă sunt o opțiune mai sănătoasă. Există o mulțime de moduri în care vă puteți recurge la obiceiuri proaste. (Înghețată de caju, cineva?)

Dacă greutatea este o problemă, trebuie să rămâneți sârguincios. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și aveți grijă de corp și minte.

Când te trezești consumând prea mult zahăr, sare, grăsimi sau alcool, amintește-ți de ce ai trecut la o dietă pe bază de plante. Îmi place să revizuiesc resursele care m-au inspirat. Și, nu mă opresc niciodată să citesc despre sănătate și nutriție - vezi mai jos cele mai recente cărți pe care le am pe Kindle.

Să fim sinceri, menținerea greutății este chiar mai dificilă decât pierderea ei în primul rând. Urmarea unui stil de viață pe bază de plante o face mai ușoară. Dar nu este antiglonț. Va trebui să vă „restabiliți” determinarea din când în când.

Deficiențe de nutrienți pe o dietă pe bază de plante

O dietă bine echilibrată pe bază de plante oferă corpului dumneavoastră cam tot ce are nevoie. Cu toate acestea, există câteva zone în care aceasta poate fi scurtă. Poate fi necesar să completați următoarele:

Vitamina B12

Vitamina B12 susține o serie de procese din corpul nostru - inclusiv funcția creierului și sănătatea sistemului nostru nervos. Din păcate, acest nutrient vital apare numai în mod natural în produsele de origine animală. Deci, oamenii care urmează o dietă pe bază de plante trebuie să completeze.

Unii oameni au probleme cu absorbția B12 în stomac, deci este o idee bună să luați o picătură sublinguală sau o tabletă pe care o absorbiți sub limbă. Recomandarea generală este de a lua aproximativ 1 mg pe zi. Vă recomand Surse Naturals® Metilcobalamină vitamina B-12 comprimate sublinguale aromate de cireșe.

Consultați articolul The Vegan Society Ce ar trebui să știe fiecare vegan despre vitamina B12 dacă doriți să aflați mai multe.

Vitamina D

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a evita bolile și pentru a menține oasele puternice. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au probleme cu obținerea suficientă a acestei vitamine solare. Oamenii care urmează o dietă pe bază de plante sunt în special expuși riscului, deoarece evită produsele lactate îmbogățite cu vitamina D. (Acesta este un motiv pentru care nu produc lapte vegetal. În afară de comoditate, prefer să cumpăr lapte vegetal fortificat.)

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de vitamina D înainte de a lua un supliment. Prea multă vitamină D poate fi, de asemenea, o problemă - așa că doriți să fiți sigur că luați cantitatea potrivită.

Pentru majoritatea oamenilor, se recomandă o doză zilnică moderată de aproximativ 2000 UI de D3. Vă recomand Pure Encapsulations Vitamina D3 1.000 UI.

Omega-3 cu lanț lung

Acizii grași omega-3 cu lanț lung (EPA și DHA) sunt vitali pentru sănătatea creierului. Cu toate acestea, dacă nu mâncați pește gras, este posibil să nu obțineți suficient. Alimentele vegetale bogate în acizi grași omega-3 cu lanț scurt (ALA) includ:

  • Semințe de cânepă
  • semințe chia
  • Seminte de in
  • Nuci
  • Verzi cu frunze

Dar corpurile noastre nu pot converti în mod eficient ALA în DHA. Majoritatea oamenilor trebuie să ia un supliment pentru a asigura o protecție adecvată.

Deoarece peștele (și uleiul de pește) pot fi puternic poluate, ar trebui să căutați un supliment curat de DHA derivat din alge. Il recomand pe Dr. Puritatea DHA + EPA a lui Fuhrman scade.

Verificați Dr. Articolul lui Fuhrman Beneficiile acizilor grași Omega-3 asupra sănătății creierului dacă doriți să aflați mai multe.

Grăsimi sănătoase

Mulți susținători ai stilului de viață pe bază de plante recomandă urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Alții vă sugerează să includeți grăsimi sănătoase din alimente întregi, cum ar fi avocado, nuci și semințe. Trebuie să-ți asculți corpul.

Am urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi atunci când am adoptat pentru prima dată un stil de viață pe bază de plante. Cu toate acestea, părul meu a devenit mai strălucitor, iar mintea mi s-a părut mai ascuțită când am adăugat în ecuație grăsimi sănătoase.

Sper că ați găsit utilă această discuție despre problemele legate de dieta pe bază de plante. Vă rugăm să rețineți că observațiile pe care le-am împărtășit se bazează pe lecturile și cercetările mele și reprezintă opinia mea. Acestea nu sunt destinate să fie un substitut pentru sfatul sau tratamentul medical profesional. Nu ignorați sfatul medicului profesionist și nu întârziați să-l căutați din cauza informațiilor pe care le-am împărtășit. De asemenea, unele dintre linkurile de pe această pagină sunt linkuri afiliate. Este posibil să câștig un comision dacă utilizați linkurile. Recomand doar articole/mărci pe care le folosesc și în care am încredere.