Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate fără a vă simți lipsit este prin să nu-ți bei caloriile! Când vă concentrați pe lichide zero calorii, veți avea mai mult spațiu pentru a vă bucura de mâncare reală, care vă poate lăsa să vă simțiți mai mulțumiți decât un suc sau un sifon.

multe calorii

De obicei, nu suntem foarte stricți cu privire la regulile noastre de dietă, dar una dintre ele este cu siguranță: NU BEȚI CALORII!

Acest lucru poate suna dur și, bineînțeles - există întotdeauna loc pentru paharul de vin sau cocktail ocazional -, dar caloriile lichide se adună rapid!

Acesta este motivul pentru care vă sugerăm să limitați caloriile din băuturile dvs. și, de asemenea, să vă urmăriți alimentele - fie prin calorii într-un tracker precum MyFitnessPal, fie prin macrocomenzi, folosind Breanne’s Strong Girls Guide.

Băuturi bogate în calorii de evitat

1. Suc de fructe

Marketerii adoră promovarea sucurilor cu tone de beneficii pentru sănătate, dar de obicei putem obține aceleași beneficii cu mai puține calorii și mai multe fibre consumând fructele sau legumele propriu-zise. Un bun exemplu în acest sens este o portocală de 70 de calorii versus un pahar de suc de portocale de 140 de calorii.

2. Sifon

Sifonul poate fi un obicei greu de rupt - mai ales dacă îți place preparatul de cofeină după-amiază. Sifonul obișnuit este într-adevăr doar o mulțime de zahăr, ceea ce înseamnă calorii goale în dieta ta. Mai multe dintre sticlele mai mari (12 oz sau mai mult) conțin mai mult de o porție și doar o singură porție poate avea aproximativ 150-200 de calorii.

Soda dietetică a fost, de asemenea, legată de o creștere a poftelor și a problemelor de greutate din cauza îndulcitorilor artificiali din ele. Deși soda dietetică are 0 calorii, totuși nu este cel mai bun lucru pe care l-ai putea bea. Avem un ghid care să vă ajute să nu mai beți sifon, pe care s-ar putea să vă placă!

3. Scuturi de proteine

Shake-urile cu proteine ​​își au cu siguranță locul în dieta noastră, dacă sunt sincer. Îmi place cât de repede și ușor sunt când sunt în mișcare și mă împiedică să iau fast-food. Acestea fiind spuse, pot avea mai multe calorii decât v-ați imagina și, din moment ce beți, s-ar putea să nu vă simțiți la fel de mulțumiți ca și cum ați mânca 2 ouă și un băț de brânză, care ar avea echivalentul de proteine ​​și calorii ca unele proteine.

4. Alcoolul

Din nou, alcoolul este ceva ce veți găsi ocazional în dieta noastră. Vrem doar să fim conștienți de faptul că alcoolul nu numai că are calorii, ci ne reduce și atenția asupra obiectivelor noastre pe măsură ce îl bem. Ne place să facem un rom alb și vanilie Coke Zero sau un pahar de vin urmat de un pahar cu apă când bem. O altă opțiune ar fi un seltzer cu vârf pentru aproximativ 100 de calorii.

O altă idee ar fi să schimbăm șampania cu kombucha! De asemenea, are calorii, dar a fost legat de beneficii mai bune pentru sănătatea intestinului și vă poate ajuta să nu vă deshidratați ca o băutură alcoolică.

Ce să bei în schimb

Nu ți-am lua opțiunile de băutură fără să-ți oferim câteva dintre noi din care să alegi!

1. Apă

Desigur, apa trebuie să fie pe lista noastră! Apa ne ajută să ne hidratăm, ceea ce ne poate ajuta și la declanșatorii foamei! În plus, are 0 calorii și are și alte beneficii! Dacă nu sunteți un băutor mare de apă, încercați Lemon Ginger Cayenne Water pentru un pic de aromă!

2. Ceai verde sau negru

Ambele tipuri de ceai oferă beneficii pentru sănătate atunci când se beau singure (fără adăugarea zahărului). Personal, ne place un ceai verde grozav pentru un pic de aromă și mă ia puțin!

3. Cafea

Dacă căutați un sifon pentru energie, de ce să nu luați o ceașcă de cafea neagră în plus? Healthline a legat consumul de cafea de tot felul de beneficii, de la mai multă energie la șanse reduse de demență sau diabet de tip 2!

4. Apă spumantă

Apa spumantă poate fi o modalitate excelentă de a readuce o mică bulă în rutină dacă în mod normal beți sifon. Dacă nu vă faceți griji cu privire la îndulcitorii artificiali, ne place foarte mult gustul Sparkling ICE și Crystal Light. Dacă căutați ceva fără niciun fel de zahăr, La Croix sau bubly sunt ambele alegeri excelente!

De ce ar trebui să nu mai beți caloriile

Dacă încă nu ești convins, iată câteva motive pentru care nu ne bem caloriile (des).

1. Creșterea în greutate

Indiferent dacă urmăriți caloriile sau macro-urile, aceste băuturi bogate în calorii și zaharate pot fi greu de încadrat în dieta dumneavoastră. De asemenea, este ușor să uitați să le urmăriți, deoarece puteți reduce rapid un Gatorade sau un ceai dulce! De ce să nu luați acele 100 de calorii și să luați o gustare sau o masă pe care o veți bucura?

2. Calorii goale

Pentru a merge împreună cu creșterea în greutate, atunci când beți caloriile - nu primiți atât de mulți nutrienți cât ați obține din alimente. De exemplu, broccoli are mai puține calorii decât Frappuccino-ul dvs. preferat și este, de asemenea, plin de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre! Toate aceste lucruri și timpul necesar pentru a mânca, vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți.

3. Creșterea rezistenței la insulină și un risc mai mare de a dezvolta pre-diabet

Journal of Nutrition a făcut un studiu care a constatat că băuturile băuturi îndulcite cu zahăr sunt asociate cu o creștere mai mare a rezistenței la insulină și un risc mai mare de a dezvolta pre-diabet la un grup de adulți de vârstă mijlocie.

7 moduri de a nu mai bea caloriile

Bine, așa că acum ești la bord Regula nr. 1: Nu vă bea caloriile! Cum facem mai ușor să renunțați la lichide?

1. Împrospătează-ți apa! Adăugați lămâie sau folosiți o sticlă de apă cu infuzie de fructe pentru o anumită aromă!

2. Faceți-vă cafeaua acasă față de cafenea. În acest fel, controlați cât de multă smântână, zahăr și siropuri intră în ea! Dacă mergi la cafenea, planifică din timp și găsești o băutură de cafea cu zahăr, cu carbohidrați mai scăzută!

3. Găsiți opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau fără alcool. Treceți peste băuturile fructate sau congelate și căutați în schimb un seltzer și un lichior, vin sau bere.

4. Urmați-vă băutura alcoolică cu apă sau seltzer. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai multe calorii și să vă ajutați la hidratare!

5. Urmăriți-vă caloriile în băuturi. Odată ce știți câte calorii există în acel Frappuccino sau piña colada, este posibil să nu fiți la fel de tentați să îl aveți!

6. Bea mai multă apă! Sigur, s-ar putea să nu-ți placă acum, dar dacă te angajezi să bei 50-100 uncii de apă pe zi timp de o săptămână, știm că vei începe să-ți fie poftă! Ne place să ținem o sticlă în mașină, lângă birou, pe noptieră și, practic, oriunde putem lua o înghițitură ușor!

7. Experimentați cu ceaiuri noi! Există un ceai aromat pentru fiecare moment al zilei! Ne place ceaiul verde după-amiaza și ceaiul de mușețel la sfârșitul zilei! De asemenea, ne place foarte mult ceaiul Bevvy înainte de masă. Are câteva calorii, dar beneficiile au meritat!

De asemenea, dorim întotdeauna să includem întrebări ale cititorilor în articolele noastre! Dacă aveți o întrebare, vă rog să o introduceți în comentarii, astfel încât să vă putem ajuta!

Mai jos sunt întrebările cititorilor cu care ne bucurăm să vă ajutăm!

Voi slăbi dacă renunț la consumul de alcool?

Depinde într-adevăr de cât de mult alcool vorbim. Pierderea în greutate se reduce la cât de mult mănânci și cât de activ ești. Acesta este motivul pentru care vă sugerăm să vă angajați într-un plan de masă și un antrenament la domiciliu. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultatele în fiecare săptămână. Majoritatea clienților noștri pierd în medie 1-2 kg pe săptămână!

Dacă sunteți interesat de pierderea în greutate, ne-ar plăcea să vă alăturați provocării noastre de 21 de zile!