Toată lumea știe despre modul în care îți trăiești viața mai mult decât despre cât o trăiești.

simple

Cu toate acestea, dacă aveți un motiv pentru a vă bucura - chiar și de a iubi - trăind, sunteți nevoit să faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că trăiți bine în anii voștri de aur.

Există o mulțime de sfaturi acolo despre cum să faceți acest lucru și este greu de știut ce funcționează și ce nu atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate și de creșterea duratei de viață.

Din fericire, un studiu recent de la Harvard a avut ca scop „estimarea impactului factorilor de stil de viață asupra mortalității premature și a speranței de viață în populația SUA”.

Studiul de metadate de la Harvard, publicat în revista AHA Circulation, a fost unul dintre cele mai mari de acest gen realizate vreodată. Cercetătorii au examinat istoricul sănătății a peste 120.000 de oameni.

Rezultatele nu au fost toate surprinzătoare sau revoluționare, cu toate acestea, studiul servește drept una dintre cele mai cuprinzătoare scufundări profunde în ceea ce ne permite să ducem o viață lungă și sănătoasă. Mai exact, cercetătorii au descoperit că cei care urmăresc aceste cinci puncte trăiesc în medie cu 12-14 ani mai mult.

Deci, pentru oricine preferă să își bazeze acțiunile pe cercetare în loc să se bazeze pe înțelepciunea convențională, mai ales atunci când această înțelepciune este adesea greșită, acest studiu nu ar trebui trecut cu vederea.

Pierderea în greutate nu este ușoară, dar merită să fii în formă și sănătos pentru a trăi o viață mai lungă.

- Madeline Stuart

Citiți mai departe pentru a descoperi cele 5 obiceiuri descoperite de cercetătorii Harvard care vor adăuga ani vieții voastre:

1. Păstrați-l la 1-2 băuturi pe zi

În prezent, fumatul este mai puțin popular decât a fost vreodată cu mai puțini adolescenți care fumează și mai mulți oameni renunță. Și cu cât fumează mai puțini oameni, cu atât este mai ușor să stai departe de tentație.

3. Exercițiu pentru a încetini procesul de îmbătrânire

Este o mică surpriză faptul că exercițiul fizic vă ajută să trăiți mai mult, deoarece s-a demonstrat că reduce riscul de boli de inimă și diferite boli cronice, precum și vă ajută să vă mențineți forța musculară, ceea ce este extrem de important pe măsură ce îmbătrâniți.

Cât timp ar trebui să faci mișcare? SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane sugerează 30 de minute pe zi sau:

  • 150 de minute de mers rapid/săptămână
  • 75 de minute de jogging/săptămână
  • De 2 ori pe săptămână de antrenament de forță

Este important să rețineți că cele mai recente cercetări referitoare la HIIT sau la instruirea pe intervale de înaltă intensitate au arătat că este mai puțin legat de cât timp faceți mișcare și mai mult de cât de mult vă mențineți ritmul cardiac maxim (sau cât de mare este pentru cât timp), deci acordați mai multă atenție cât de intens lucrați, deoarece chiar și 10 minute pot fi suficiente antrenamente HIIT zilnic.

Interesant este faptul că cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice încetinesc procesul de îmbătrânire a celulelor.

4. Respectați o dietă bine echilibrată

Probabil cel mai puțin surprinzător punct de pe această listă, cercetătorii au descoperit că respectarea unei diete bine echilibrate pe tot parcursul vieții vă va ajuta să trăiți mai mult.

Există o mulțime de informații despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci, dar recomandările de bază din acea piramidă alimentară pe care ți le-au arătat în copilărie sunt încă cele mai relevante și de încredere: o mulțime de fructe și legume (o mulțime de alimente întregi), într-adevăr), carne slabă și lactate precum pește, curcan, ouă și lapte, niște cereale și cât mai puțin zahăr procesat posibil.

Totuși, cel mai important punct de reținut despre acest lucru este că trebuie să țineți o dietă sănătoasă. Nu-ți face prea bine să sari înainte și înapoi între o dietă nesănătoasă și una sănătoasă. Încercați să găsiți un echilibru între nesănătos și să nu mergeți prea departe către finalul sănătos, făcând imposibilă respectarea dietei.

5. Păstrați-vă IMC-ul

Acum trecem la cel mai puțin convențional tip de cercetători de la Harvard desluși din studiul lor.

IMC se referă la indicele de masă corporală și se referă în principal la greutatea dvs., calculul exact fiind greutatea împărțită la înălțimea dvs., dar îl puteți calcula fără să știți toate acestea folosind un calculator IMC ca acesta. Cercetătorii sugerează menținerea unui IMC între 18,5 și 24,9, în funcție de propria înălțime și greutate.

Cercetătorii au descoperit că menținerea IMC optim ajută la evitarea unei liste lungi de boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul și cancerul.