rețete

Căutați modalități de a vă menține sănătos? Iată 30 de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă asigura că vă mențineți în formă fizică și mentală.

- Ce este un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este unul care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății și bunăstării oamenilor. Modalitățile de a fi sănătos includ alimentația sănătoasă, activitățile fizice, controlul greutății și controlul stresului.

Un stil de viață sănătos este unul care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății și bunăstării oamenilor. Faceți clic pentru a trimite un Tweet

Un stil de viață echilibrat și sănătos este, în cea mai mare parte, asociat cu:

  • Dieta corectă
  • Exercițiu fizic
  • Model de somn adecvat
  • Igienă personală
  • Absența obiceiurilor proaste sau a dependenței
  • Educație sanitară
  • Mediu sigur
  • Starea fizică
  • Iubirea prin sprijin social și relații sănătoase
  • Emoții

A fi cel mai sănătos poate fi înseamnă a mânca o varietate de alimente sănătoase, a fi activ fizic și a înțelege nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă proteja oasele, sistemul imunitar, sănătatea fizică și mentală. Un plan de alimentație sănătoasă, știind ce diete funcționează, cât de activ ar trebui să fii pentru vârsta ta și ce poți face pentru a-ți gestiona greutatea sunt importante și ele.

Credit: naturistul Jean Hailes Sandra Villella

Pentru o viață sănătoasă, considerați-vă următoarele:

  • Obțineți testele de screening de care aveți nevoie
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Consumați o varietate de alimente sănătoase și limitați caloriile și grăsimile saturate
  • Fii activ fizic
  • Controlați tensiunea arterială și colesterolul
  • Nu fumați
  • Protejați-vă de prea mult soare
  • Nu beți deloc alcool
  • Dormi suficient în fiecare zi

Mulți factori îți afectează sănătatea, unii pe care nu îi poți controla, cum ar fi machiajul genetic sau vârsta ta. Dar poți face schimbări în stilul tău de viață. Luând măsuri spre o viață sănătoasă, vă puteți ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și alte boli grave.

O inimă sănătoasă sau o viață sănătoasă înseamnă a face alegeri înțelepte în ceea ce privește stilul de viață. Deși nu vă cerem să renunțați complet la unele dintre micile bucurii din viață, vă îndemnăm să alegeți cu înțelepciune. Beți pe ceai verde în loc de ceai sau cafea, mergeți la apă spumantă sau sucuri proaspete de casă în loc de băuturi gaze. De asemenea, nu mai fuma ! Data viitoare veți avea dorința de a trage câteva pufuri pentru a „de-stresa” respirați adânc sau înghițiți încet o ceașcă de ceai verde cald.

Iată 30 de moduri simple de a rămâne sănătos!

1. Mănâncă o dietă echilibrată



Consumul de alimente sănătoase vă poate reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți bine. Cea mai bună dietă este cea care are un echilibru de nutrienți măsurat prin aportul de calorii.

Liniile directoare dietetice vă recomandă să mâncați mai mult:

• Fructe și legume

• Lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Și consumă mai puțin:

• Grăsimi și zaharuri

2. Bea multă apă


Apa este o componentă vitală a supraviețuirii noastre! Putem dura mult mai mult fără mâncare, dar nu putem fără apă! Este esențial pentru fiecare funcție a corpului nostru, inclusiv reglarea temperaturii, digestia și metabolismul.

3. Fii fericit și râde


Este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă ai o dispoziție bună, vei face minuni pentru sănătatea ta!

O chicotire bună poate reduce nivelurile de hormoni ai stresului, vă poate stimula sistemul imunitar și poate produce substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine.

"Rasul este cel mai bun medicament." și „Un râs bun îți reîncarcă bateria”, așa că râde când poți „

4. Dormi 8 ore


Dacă dormiți bine, vă puteți îmbunătăți memoria, vă puteți accentua atenția, vă poate face mai puțin stresați și chiar puteți trăi mai mult.

5. Faceți exerciții în fiecare zi


„Calorii în și calorii în afara” este un accent bun. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, greutatea va scădea. Exercițiile fizice nu vă vor face doar mai în formă - vă pot ajuta cu pierderea în greutate, creșterea densității osoase, evitarea bolilor de inimă și ameliorarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

Exercițiile fizice regulate sunt primul pas către o inimă sănătoasă - ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea circulației sanguine și la gestionarea tensiunii arteriale - principalele cauze care duc la boli de inimă. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, să elibereze endorfine în sistem, ceea ce vă ridică starea de spirit - astfel încât inima dvs. nu este doar mai sănătoasă,
dar și mai fericit. Deci, renunțați la maratonul de televiziune și dați o pauză statutul dvs. de canapea - ieșiți la fugă - vă veți simți instantaneu mai bine.

6. Nu beți pop fizzy


Băuturile zaharoase, cu gaze, vă pot strica sănătatea, precum și crește șansele de a vă îngrășa și de a dezvolta condiții nocive, cum ar fi diabetul. Beți în schimb apă spumantă sau lapte sau sucuri proaspete sau piureuri de casă!

„O pahară de lapte după exercițiu este foarte bună pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat - CONȚINE NATURAL SODIU ȘI MICRONUTRIENȚI, CARE POT ÎNLOCUI CE AȚI PIERDUT ÎN SUDURA DUMNEAVOASTRĂ”.

7. Mănâncă legume și fructe


Mănâncă curcubeul. Fructele și legumele viu colorate sunt bogate în antioxidanți, flavonoizi și vitamine vitale.

8. Mănâncă pește


Peștele este ambalat până la refuz cu substanțe nutritive vitale precum proteine, vitamina D și acizi grași omega 3. Mănâncă pește bogat în omega-3, cum ar fi Somon, ton, macrou, hering, și Păstrăv!

Obțineți rețeta: Somon la grătar cu legume la grătar

9. Mănâncă câteva nuci


Nucile sunt pline de proteine, grăsimi nesaturate și acizi grași vitali. O mână de nuci sănătoase precum migdale sau nuci îți va satisface foamea și îți va ajuta inima! Nuci ca migdale, nuci, fistic, arahide, și nuci de macadamia, toate conțin „fibră dietetică” bună pentru inimă.

10. Citiți Bloguri despre sănătate


Oamenii de știință descoperă noi modalități de a vă îmbunătăți sănătatea în fiecare zi. Asigurați-vă că țineți degetul pe puls abonându-vă la blogurile de sănătate.

11. Ai grijă de sănătatea inimii tale


Pentru a preveni atacurile de cord, evitați alimentele nesănătoase și mâncați alimente bogate în nutrienți, fibre și grăsimi sănătoase. Creșterea bruscă a atacurilor de cord în ultimele decenii a determinat oamenii reticenți să se ridice în serios și să ia act de dieta lor. O alimentație sănătoasă și curată și o viață sănătoasă (cum ar fi exercițiile zilnice) vă pot face viața mai bună și mai sănătoasă.

12. Ia niște soare


Lumina soarelui vă ajută corpul să producă vitamina D, declanșează eliberarea hormonilor care se simt bine și ajută la clarificarea problemelor pielii, cum ar fi eczema și acneea.

13. Tăiați zahărul


Reduceți aportul de zahăr și alimente cu zahăr și veți vedea îmbunătățiri remarcabile ale tensiunii arteriale, ale nivelului de colesterol și ale riscului de a suferi un infarct.

14. Faceți yoga


Sporiți-vă puterea de bază, rămâneți flexibil și de-stres cu sesiuni regulate de yoga. Yoga este bună și pentru sănătatea ta mentală.

15. Faceți un test de sânge anual


Aveți grijă la apariția bolilor cu un test de sânge anual.

16. Mănâncă mai puțină sare


Prea multă sare a fost legată de hipertensiune arterială și boli de inimă.

17. Mănâncă broccoli


Această legumă verde are un conținut scăzut de colesterol, bogat în fibre și conține o mulțime de antioxidanți. Este bine și pentru protejarea articulațiilor. Broccoli proaspăt are un gust minunat atunci când este consumat cu hummus sau o baie pe bază de iaurt. Vă puteți bucura, de asemenea, de broccoli aburit cu o masă de pește/pui la grătar sau într-o salată.

18. Ia-ți puțin timp „tu”


Ia-ți puțin timp din zi pentru tine. Când aveți un program încărcat, indiferent dacă sunteți adult sau adolescent, ar trebui să vă puteți relaxa din când în când. Acest lucru poate părea greu cu cerințele de muncă, școală și viața de familie. Dar este, de asemenea, important pentru bunăstarea dvs. generală. Indiferent cât de ocupat ai fi, este important să îți iei timp din program pentru a te concentra asupra ta.

Cum să-ți faci mai mult timp, poți alege dintre următoarele moduri:

  • Găsirea timpului în programul dvs. pentru dvs.
  • Găsește timp pentru a fi singur.
  • Acceptați să nu faceți lucrurile perfect.
  • Schimbați-vă rutina.
  • Puneți electronice, telefoane mobile, social media etc ...
  • Găsește timp pentru prieteni și familie și bucură-te alături de ei.
  • Alegând mai puțin în exterior, este posibil să experimentați mai multă liniște în interior - și să obțineți mai mult timp pentru dvs.
  • Vă oferă conștientizarea pentru a asculta ceea ce corpul, inima și sufletul dvs. au nevoie pentru a prospera.
  • Este drumul înapoi către iubire. Simplificându-ți viața și eliminând lucruri care nu contează, îți vei găsi drumul înapoi către oamenii pe care îi iubești, o viață pe care o iubești și munca pe care o iubești.

19. Citește cărți bune


„Cărțile sunt prietenii cei mai liniștiți și de durată, cei mai ușor de ajuns,
cei mai înțelepți consilieri și cei mai răbdători profesori. ”
Charles W. Eliot

Citirea cărților îți stimulează creierul și păstrează ascuțit până la bătrânețe, în timp ce simultan te stresează. Citirea stimulează imaginația și luminează idei noi. Obiceiul de citire îți îmbunătățește memoria și te face mai inteligent, precum și reduce stresul. Așadar, obișnuiește-te să citești o carte bună din când în când într-o zi.

20. Ascultă muzică


Muzica are efecte pozitive asupra sănătății noastre. Nu există nimeni care să nu iubească o melodie bună. Muzica ne ajută să ne relaxăm, poate fi liniștitoare sau poate acționa chiar ca o distragere a atenției de la stresul vieții de zi cu zi. Muzica ne poate îmbunătăți memoria. Ne ajută să oferim 110%, ceea ce este minunat pentru sănătatea noastră atunci când 110% intră într-un antrenament.

21. Nu fumați


Nu există un nivel sigur de fumat. Este foarte rău pentru sănătatea ta.

Impactul fumatului asupra femeilor

  • Dublați riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral (cu 4 sau mai puține țigări pe zi)
  • Menopauza anterioară cu 1,5-2 ani
  • O incidență mai mare a osteoporozei
  • Creșterea îmbătrânirii pielii și a ridurilor

22. Mănâncă 5 pe zi


Mănâncă o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Cel puțin 5 sau o combinație ar trebui să fie la prânz/cină.

Mai multe studii au sugerat că includerea a cel puțin 5 tipuri diferite de legume sau fructe proaspete în dieta de zi cu zi este o modalitate ideală de a ține bolile de inimă la distanță și nu am putea fi de acord mai multe. De fapt, mergeți cu un pas înainte și vopsiți farfuria cu o varietate de culori - legumele și fructele de culoare mai închisă sunt mai benefice pentru sănătatea inimii, deoarece au o concentrație mai mare de polifenoli și antioxidanți sănătoși pentru inimă. Includerea mai multor legume și fructe în dieta dvs. vă va face numai bine.

23. Utilizați „Controlul porțiunii”

Mănâncă puțin mai puțin la fiecare masă și vezi-ți talia micșorată în cel mai scurt timp. O farfurie sănătoasă este o modalitate ușoară de a controla dimensiunile porțiilor. Umpleți jumătate din farfurie cu legume nonstarch, un sfert cu proteine ​​slabe și una cu cereale integrale pentru un plan de alimentație sănătos.

24. Spală-te pe mâini


Este modalitatea # 1 de a preveni infecțiile bacteriene și virale obișnuite.

Avem milioane de „Germeni” pe mâinile noastre. Unele sunt dăunătoare, multe nu. Începând din toamnă, multe boli cresc, cum ar fi răcelile, gripa, diareea și unele care sunt legate de alimente. Multe dintre aceste focare sunt cauzate de igiena precară, de obicei mâinile nespălate sau slab spălate. Spălarea corectă a mâinilor este cea mai eficientă modalitate de a reduce aceste boli.

Știi?

Copiii care se spală pe mâini de cel puțin patru ori pe zi suferă cu până la 51% mai puține zile de boală.

50% din multe boli ar putea fi eliminate prin spălarea corectă a mâinilor.

30% dintre persoanele care tusesc sau strănut în mâini le spală după aceea.

Utilizarea excesivă a gelurilor anti-bacteriene poate duce la rezistență la antibiotice.

Există mai mulți germeni în chiuveta de bucătărie, pe volan și în telefonul mobil decât în ​​toaletă.

Când ar trebui să te speli pe mâini?
—————————————————-
* Înainte de a pregăti sau de a mânca o masă
* După ce ați mers la toaletă
* După ce s-a jucat cu un animal de companie
* Când ești în preajma unei persoane bolnave
* Oricând vă atingeți părul, fața, gura sau alte părți ale corpului
* După ce vă suflați nasul sau scoateți gunoiul
* După schimbarea scutecului
* După cumpărături
* De fiecare dată când mâinile tale pot intra în contact cu ceva necurat

* * * Rămâneți sănătos și spălați-vă mâinile, spălați-vă mâinile, spălați-vă mâinile!

25. Faceți greutăți


Creșteți mușchii, pierdeți în greutate. Ce nu este de iubit?

26. Luați scările


Strângeți puțin mai mult exercițiu în ziua dvs., evitând liftul și folosiți în schimb scările.

27. Emoții


Modul în care te simți fizic are un efect mare asupra stării tale de spirit și a bunăstării emoționale. În mod similar, dacă sunteți agitați emoțional, sănătatea fizică și nivelul de energie sunt afectate.

28. Organizați-vă mâncarea


Va face gătitul mai ușor și va însemna că este mai puțin probabil să ajungeți la acel meniu de luat masa.

29. Mănâncă mai multe fibre


Alimentele bogate în fibre vă mențin sistemul digestiv într-o formă de vârf. Aportul zilnic recomandat de fibră este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.

Fructele bogate în fibre includ banane, portocale, mere, mango, căpșuni, zmeură.

LEGUME FIBRE DREAPTE. În general, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai mare conținutul de fibre. Umpleți-vă coșul de cumpărături cu morcovi, sfeclă, broccoli, coli verzi, brânză, spanac, anghinare, cartofi (roșu, roșu și dulce).

FASOLĂ și LEGUME sunt adăugări aromate, umplute cu fibre la salate, supe și chilis. Navy, alb, garbanzo, rinichi, mazăre sau linte sunt toate alegeri sănătoase.

PÂINE ȘI CEREALE.
Pâine integrală: Selectați 7 grâne, secară închisă, grâu crăpat, pumpernickel. Asigurați-vă că „grâul integral” sau un alt cereale integrale este listat ca primul ingredient.

Boabe: Încercați grâu bulgur, orez brun, orez sălbatic și orz în loc de orez alb.

Cereale: Căutați cei cu 5 sau mai multe grame de fibre pe porție.

NUTS: Gustare pe migdale, fistic sau semințe de dovleac și floarea soarelui. Dar nu luați prea multe nuci, deoarece nucile pot avea un conținut ridicat de calorii.

30. Ajută-i pe ceilalți împărtășind lucruri bune 🙂

Îți place articolul meu? Dacă da, împărtășiți-l cu drag și familiei și prietenilor! Partajarea înseamnă grijă!