moduri

16 moduri de a arde calorii fără a merge la sala de sport

Sigur, este important să lovești Sală de gimnastică, antrenează-te și mănâncă bine, dar accesul la sală poate fi aproape imposibil pentru unii. Suntem fie prea obosiți, extrem de ocupați, fie pur și simplu leneși. Este timpul să vă lăsați scuzele în urmă și să evitați încetinirea metabolismului. Nu trebuie să mergi la sală a arde calorii.

Este uimitor cât de mulți oameni ard calorii în timp ce participă la activități fără transpirație. Lucruri mărunte precum gumă de mestecat, bând ceai verde, și chiar râsul mărește cantitatea de calorii arse zilnic.

Primul pas pentru a arde calorii în plus fără a merge la sală este să vă ajustați obiceiurile alimentare. Conform azcentral, „Pierzi 1 kilogram pentru fiecare 3.500 de calorii în plus pe care le arzi, deci reducând aportul caloric net cu 1.000 pe zi, vei tăia 2 kilograme pe săptămână.”

Odată ce v-ați adaptat obiceiurile alimentare, următorul pas este să faceți schimbări simple în rutina zilnică. Încercați un dormitor antrenament dimineața, pornind AC. și făcându-l o prioritate pentru ridică-te mai des.

Așa că uitați de sala de sport dacă nu reușiți. Utilizați aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

Morning Cardio

Exercitarea în dimineaţă este o modalitate excelentă de a sari începe ziua ta și nu înseamnă să te grăbești la sală înainte de muncă. Trebuie doar să setați alarma puțin mai devreme și să mergeți la o fugă sau să faceți câteva cricuri de salt, croșete și genuflexiuni în dormitor. Doar puțin exercițiu dimineața vă poate stimula metabolismul pentru ziua următoare.

Guma de mestecat

Conform Ziua potrivită, „Guma de mestecat arde aproximativ 11 calorii pe oră”. Doar asigurați-vă că mestecați gumă fără zahăr pentru a evita inutile calorii, și cavități dureroase.

Curățați-vă casa

Ce zici de ce ai izbi două păsări cu o singură piatră? curăță-ți casa și arde calorii în același timp. Fie că spălați podeaua, vă aplecați pentru a ridica articole, aspirați sau spălați vasele, vă deplasați constant și ardeți constant calorii! Cercetările au dovedit că doar puține lucrări casnice ușoare pot arde până la 170 de calorii pe oră.

Mergeți și vorbiți

Fie că sunteți la serviciu sau acasă, puteți arde calorii în plus, pur și simplu mergând pe telefon. La locul de muncă, purtați o cască și pas în jurul biroului tău iar acasă coboară de pe canapea și ieși afară. Veți profita de avantajele aerului proaspăt în timp ce ardeți calorii suplimentare în același timp.

Râde cu voce tare

Faceți din aceasta o prioritate pentru a obține un bun râde în fiecare zi. „Potrivit unui studiu al Centrului Medical al Universității Vanderbilt”, zece până la 15 minute de râs ar putea crește energia cheltuieli cu 10 până la 40 de calorii pe zi, ceea ce s-ar putea traduce în aproximativ patru lire sterline pe an (Ziua potrivită). ”

Porniți AC.

S-a dovedit că timpul petrecut la temperaturi mai reci crește arderea caloriilor cu până la 30 la sută (Prevenirea). Deci, deschideți acul AC, răcoriți-vă acasă și ardeți câteva calorii în plus.

Du-te pentru o baie

Săriți de la sală și mergeți la piscina din cartierul sau curtea din spate pentru o baie. Conform Activ, în funcție de greutatea unui individ, înot freestyle poate arde sute de calorii pe oră. De exemplu, „o persoană de 155 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 704 calorii înotând rapid și 493 calorii înotând mai încet”.

Dormi

Lipsa de somn vă încetinește metabolismul și vă crește foamea și pofta de mâncare. Acest lucru are ca rezultat mai puține calorii arse și mai multe calorii consumate. WebMD explică, „conform unui studiu din 2004, persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi au fost cu 30% mai predispuse să devină atârna decât cei care au dormit șapte până la nouă ore. ” Tot conform Stare de sănătate, „Arzi mai multe calorii când ești într-un somn profund decât atunci când stai doar citind în pat sau aruncând și întorcându-te.” Prin urmare, capacitatea dvs. de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei se bazează în mare măsură pe timpul total și calitatea somnului.

Ridica-te

Credeți sau nu, simplul act de permanent în loc să stai te va ajuta arde calorii in plus. Conform LiveStrong, "Efectuarea reglării în picioare timp de patru ore în fiecare zi poate arde 80 - 200 de calorii în plus - ajutându-vă să pierdeți 8 până la 20 de lire sterline în decursul unui an."

Bea ceai verde

Una dintre principalele puteri ale ceai verde este că ajută la torța grăsimii. S-a dovedit că ceaiul verde mărește rata metabolică, ceea ce la rândul său vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei. Sfat: Porniți dimineața cu o ceașcă de ceai verde pentru a vă pompa metabolismul.

Ia scările

Nu pot ajunge la Sală de gimnastică? Arde câteva calorii în plus luând scările în locul liftului. Pur şi simplu stimulează-ți metabolismul începând dimineața cu o călătorie pe scări. Apoi încheiați ziua cu o călătorie înapoi în jos.

Practica un sport

Te-a plictisit cu ușurință sala de sport? Apoi fa un sport, un mod distractiv și ușor de a arde calorii. Conform Strategia Nutri, o persoană care cântărește 155 lbs. poate arde 563 calorii într-un joc competitiv de baschet, 317 calorii jucând golf, 704 calorii într-un joc competitiv de racquetball și 493 calorii jucând tenis.

Bea mai multă apă

Cei care suferă de deshidratare suferă, de asemenea, de o scădere a ratei lor metabolice. Potrivit cercetărilor, apa potabilă chiar ajută crește-ți metabolismul. În plus, cu cât bei mai multă apă, cu atât mai multe ori trebuie să te ridici și să folosești baia. Sfat: beți apă rece cu gheață, vă forțează corpul să lucreze mai mult, rezultând mai multe calorii arse.

Dute la o plimbare cu bicicleta

Treceți peste clasa de rotire și mergeți afară pentru o plimbare cu bicicleta. Conform Activ, „ciclism timp de o oră la 15 mile pe oră va arde de la 590 la 931 de calorii, în funcție de greutate. ”

Cântând

Cântând alături de melodiile tale preferate este un distracţie și o modalitate ușoară de a arde calorii în plus. Cântă acasă, la duș sau în mașină. Conform Reader’s Digest, „Cântând 136 de calorii pe oră.”

Purtați un pedometru/fitness tracker

Purtarea unui pedometru sau fitness tracker este o modalitate excelentă de a vă urmări activitatea fizică zilnică și arde o tonă de calorii. Funcționează la fel de bine motivare prin numărarea numărului de pași pe care îi faceți zilnic. Lucrați în fiecare zi pentru a face încă câțiva pași și concurați cu prietenii pentru a topi caloriile. Tip: Utilizați LifeTrak Brite R450, vă monitorizează pașii, caloriile arse și distanța, pentru a numi câteva.