Încercați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a insera metode discrete pentru a arde calorii în plus în ziua dvs. de muncă - și nu vă simțiți ca o corvoadă.

afara

Probabil asociați arderea caloriilor cu antrenamentul, dar ardeți calorii 24/7, chiar și în timp ce dormiți. Bineînțeles, sala de gimnastică este cea mai intensă explozie a dvs. de cheltuieli calorice, dar vorbim de o oră de antrenament față de 23 de ore de non-antrenament. Puteți beneficia de o abordare mult mai inteligentă pentru a arde mai mult în celelalte 96 la sută din zi.

Caloriile arse în afara sălii de gimnastică contează la fel de mult pentru beneficii pentru sănătate și menținerea greutății pe termen lung ca și caloriile arse în pereții sălii de gimnastică. Chiar și exerciții frecvenți sunt adesea destul de sedentari atunci când nu se antrenează. În plus, studiile arată că oamenii supraestimează cu mult cantitatea de calorii arse din antrenament.

Trăim cu un ceas de 24 de ore. Fiecare oră vă oferă posibilitatea de a arde grăsimi; asta îți oferă cu atât mai multe motive pentru a încorpora mici activități de activitate și, desigur, următoarele cinci strategii de ardere a caloriilor în rutina ta zilnică!

Schimbă bolul tău de fulgi de ovăz de dimineață cu o omletă

Când schimbi bolul cu fulgi de ovăz cu o omletă cu 3 ouă cu legume (spanac și ardei gras, cineva?), Îți faci papilele gustative o favoare. De asemenea, afectați modul în care corpul dumneavoastră metabolizează componentele alimentare. Datorită unui ceva numit efectul termic al alimentelor, diferiții macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) necesită cantități variate de cheltuieli de energie din organism pentru a le metaboliza.

Calea metabolică pentru digestia proteinelor este destul de complexă și, ca urmare, organismul cheltuie puțin mai multe calorii metabolizând, să zicem, un bolus de pui decât o bucată de cartof dulce. În acest caz, proteina din ouă are un efect termic mai mare - ceea ce ar putea crește arderea caloriilor cu încă 40-50 de calorii.

Așa că data viitoare când te trezești dimineața, dorind niște grub, treci mai mult ovăz și spui da unui teanc de ouă și legume. Cu niveluri de sațietate îmbunătățite, această mică modificare a micului dejun ar putea chiar să facă valuri în alegerile dietetice pe tot parcursul zilei.

Deplasați-vă pe parcursul întregii zile de lucru

Uită-te în jurul biroului tău. Sunt șanse să-i vezi pe colegii tăi ghemuiți, cu ochii lipiți de monitor, împingându-și prânzul la birou. Deși acest obicei este comun, nu ar trebui să fie tipic. Luați-vă înapoi prețioasa oră de prânz și refaceți-o pentru binele arderii de calorii!

Nu vă rog să faceți nimic drastic, cum ar fi să alergați câțiva kilometri (deși ați putea foarte bine), dar ora prânzului dvs. ar putea fi mai bine servită ca timp pentru voi, ca timp pentru a vă stresa și ca o excursie rapidă prin birou. Patruzeci și cinci de minute de mers ușor vor scoate 200-300 de calorii. Mai mult, te vei simți mai concentrat și reîmprospătat de momentul în care te întorci la birou.

Poate că vrei să dedici ora prânzului, știi, să mănânci prânzul. Nu există nicio regulă conform căreia plimbarea trebuie să aibă loc în timpul prânzului. Așadar, apucați-vă colegii de muncă în orice moment și împingeți-vă pentru o plimbare rapidă prin clădirea de birouri. Orice scuză pentru a te ridica și a te mișca, cum ar fi mersul pe jos pentru a vorbi cu un coleg de muncă, luarea unui pahar cu apă din camera de pauză sau folosirea fotocopiatorului, se va dovedi, de asemenea, benefică pentru sănătatea ta pe termen lung și va ajuta la creșterea total calorii zilnice arse. Gândiți-vă în acest fel: Dacă ardeți 20-25 de calorii pentru doar cinci minute de mișcare, puteți acumula până la o arsură netă de calorii de 160-200 de calorii pe o zi de lucru de 8 ore.

Stai în picioare în timp ce lucrezi

Societatea modernă a creat o întreagă cultură care se învârte în jurul ședinței: stând la birou opt ore pe zi, așezat în mașină pentru naveta, așezat acasă pe canapea, așezat la masa de cină, așezat în jacuzzi și mdash imagine.

Ședința nu arde aproape atât de multe calorii pe cât stă în picioare. Apoi, sunt cercetările despre prea multă ședere. Prezintă o corelație negativă cu mușchii gluteali slăbiți (cap la cap), care au fost legați de funcția slabă a șoldului și de durerile lombare cronice. Potrivit unui studiu publicat de „Colegiul American de Medicină Sportivă”, această ședință extinsă vă poate crește riscul de boli cardiovasculare, cancer și mortalitate din diferite cauze care degradează sănătatea.

Data viitoare când vorbiți la telefon sau poriți peste stive de hârtie la birou, faceți-o în picioare, mai degrabă decât să stați pe crestă. Această schimbare simplă vă permite să fiți mai vioi la telefon și mai agitat în general, permițându-vă astfel să ardeți până la 300 de calorii suplimentare pe parcursul unei zile.

Ia scările

Perspectiva urcării mai multor trepte de scări poate fi descurajantă, dar este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii. Dacă ai norocul de a lucra într-o clădire cu mai multe etaje, urcarea scărilor ar trebui să fie un plus simplu și eficient la rutina ta zilnică. Dacă nu, alegeți întotdeauna să luați scările, mai degrabă decât liftul, ori de câte ori puteți.

Veți arde oriunde între 4 și 7 calorii pe fiecare scară pe care o luați, în funcție de lungimea lor și de greutatea corporală. Puteți chiar să o faceți mai dificilă, coborând, prefăcându-vă că faceți trepte și vă ridicați încet pentru a vă asigura că glutii îți trag.

Bea mai mult ceai verde

Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde sunt bine documentate. În plus față de a-ți lovi metabolismul în stare de veghe, ceaiul verde conține polifenoli, care au proprietăți antioxidante care pot întări lupta împotriva daunelor celulare. Este necesară o anumită deteriorare celulară, desigur, dar distrugerea celulară rampantă este un lucru rău și, în cele mai grave cazuri, poate chiar favoriza creșterea cancerului.

Mai degrabă decât să coboare o altă ceașcă de cafea sau o băutură energizantă, alegeți pungile de ceai verde. Probabil că veți avea mai puțini oameni care să se descurce în camera de pauză. Ceaiul verde va oferi în continuare o doză modestă de cofeină pentru acele pick-me-up-uri de dimineață; conținutul de cofeină al ceaiului verde rivalizează cu cel de 6 oz. o ceașcă de cafea și oferă un impuls metabolic frumos.

Un studiu publicat în „Societatea Americană pentru Nutriție Clinică” arată că consumul de ceai verde ridică ușor cheltuielile totale de energie de 24 de ore și crește ratele de oxidare a grăsimilor în tot corpul. Ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este arderea mai eficientă a grăsimilor și un metabolism mai ridicat pentru restul zilei. Tot ce trebuie să faci este să ridici ceașca la buze!

După cum puteți vedea, este posibil să vă creșteți arderea caloriilor fără antrenament, fără a vă perturba dramatic obiceiurile zilnice. Schimbările vizibile pot proveni din modificări mici, dar consistente. Toate aceste mici modificări ale rutinei zilnice și ale dietei se vor aduna rapid pentru a aprinde un infern de calorii considerabil și pentru a atinge obiectivele de slăbire.