Identificarea unui dezechilibru hormonal poate fi surprinzător de dificilă. Datorită multor simptome aparent fără legătură, cum ar fi creșterea în greutate, depresia, oboseala și acneea, poate fi greu de identificat, darămite de tratat cauza principală. „Toți hormonii din corpul tău funcționează împreună ca o orchestră și, atunci când toți sunt echilibrați, corpul funcționează cel mai bine”, explică Douglas Lord, MD, directorul medical al Nava Health & Vitality Center. „Când oricare dintre hormoni este dezechilibrat, acesta afectează negativ corpul”, spune el. Cu alte cuvinte, dacă glandele suprarenale, tiroida și hormonii sexuali funcționează într-un mod care nu este chiar corect, întregul corp se poate simți.

Dacă dvs. și medicul dumneavoastră stabiliți că aveți un dezechilibru, există câteva vești bune: există o mulțime de moduri de a vă recalibra hormonii fără medicamente. Modificările stilului de viață și nutriția adecvată sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru, iar suplimentele naturale s-au dovedit a fi și ele parte a soluției.

Aici, am atins un panou de nutriționiști experți și specialiști în sănătate integratori pentru a afla ce suplimente merită luate. Urmați sfaturile lor pentru a vă echilibra hormonii, în mod natural.

suplimente

Semnul: Depresie și anxietate

Ce sa incerc: Vitamina D

Desigur, depresia și anxietatea pot fi cauzate de multe lucruri, dar dacă vă confruntați, merită să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre modul în care hormonii ar putea fi în joc - mai ales dacă nu există o cauză evidentă în spatele ce simti.

„Contrar credinței populare, vitamina D este de fapt un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural atunci când suntem expuși la lumina soarelui”, explică dietista integrantă Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Mulți oameni sunt insuficienți de vitamina D, în special cei care trăiesc în statele nordice. „Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra modului în care organismul este capabil să regleze hormonii (în special hormonul paratiroidian) și poate afecta chiar starea de spirit a unei persoane”, notează ea.

„Dacă un pacient al meu se confruntă cu oboseală extremă sau dezechilibre de dispoziție, recomand întotdeauna să primească o evaluare de rutină a nivelului seric al vitaminei D prin intermediul medicului lor și apoi, în majoritatea cazurilor, le voi începe cu o doză de 2000 UI la 4000 UI vitamina D3, în funcție de simptomele lor și de nivelul de deficiență. ”

Semnul: Oboseală

Ce sa incerc: Adaptogeni

Știm deja că stresul vă poate crește riscul pentru tot felul de probleme de sănătate, iar dezechilibrul hormonal este printre ele. Unul dintre simptomele revelatoare ale dezechilibrului hormonal datorat stresului, potrivit Faletra, se simte excesiv de obosit tot timpul.

Adaptogenii sunt vești mari în comunitatea wellness chiar acum și dintr-un motiv întemeiat. „Un adaptogen este o substanță naturală, de obicei o plantă sau o plantă, care este utilizată în primul rând în medicina integrativă sau pe bază de plante și are capacitatea de a crește capacitatea organismului de a se adapta la stres și de a susține echilibrul hormonal”, spune Faletra. Cu toate acestea, se cercetează încă modul exact în care funcționează adaptogenii în organism. Acestea fiind spuse, există unele substanțe care au fost studiate și s-au dovedit a avea efecte pozitive. „Ierburile adaptogene specifice, cum ar fi ashwagandha, Rhodiola Rosea și maca, au fost bine cercetate și s-au constatat că ajută în mod natural la echilibrarea simptomelor legate de hormoni, cum ar fi oboseala, anxietatea și stresul generalizat al corpului”, adaugă ea.

Când alegeți un supliment adaptogen (sau orice supliment în acest sens), este crucial să mergeți cu un brand de renume care a fost testat pentru calitate și siguranță. „Personal, recomand suplimente pe bază de plante Gaia sau Navitas Organics tuturor pacienților mei care iau în considerare adăugarea uneia dintre acestea în dieta lor”, spune Faletra.

Semnul: Acnee

Ce sa incerc: Probiotice

Probabil știați deja că pielea dvs. este afectată în mod major de stres și hormoni. Totuși, dacă nu găsiți un motiv care stă la baza acneei (cum ar fi iritarea produselor de înfrumusețare sau o problemă bacteriană), este destul de sigur să presupuneți că este legat de hormoni.

În timp ce, în general, recomandă modificări dietetice înainte de a intra în suplimente cu clienții ei, Elissa Goodman, nutriționist holistic integrator și expert în curățarea stilului de viață, observă că anumite probiotice pot ajuta la acnee. „Probioticele ajută organismul să elimine excesul de hormoni și deșeuri”, explică ea. "Pielea ta este cel mai mare organ al tău și cel mai mare eliminator de toxine, iar prin susținerea digestiei cu probiotice, toxinele sunt mai susceptibile de a se descompune în ficat înainte de a se acumula și a copleși pielea."

În plus, chiar dacă nu aveți acnee, este inteligent să încorporați probiotice în rutina dvs., deoarece acestea s-au dovedit a ajuta la promovarea unui biom intestinal sănătos și la digestie. Printre preferatele lui Goodman se numără Renew Life și Mary Ruth Probiotice lichide organice.

Semnul: Creștere în greutate

Ce sa incerc: Omega-3 și Omega-6

Există multe motive pentru care ai putea să te îngrași și unul dintre acestea ar putea fi un dezechilibru hormonal. "Hormonul progesteron este un puternic agent anti-anxietate, antidepresiv și diuretic, precum și o substanță care ne ajută să accesăm rezervele de grăsime pentru a arde pentru energie", spune Goodman. Împreună cu potențialul de anxietate și depresie, progesteronul scăzut poate provoca, de asemenea, pentru a reține lichidul și pentru a depozita grăsime suplimentară.

Probabil ați auzit că grăsimile sănătoase vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar motivul pentru care ajută la creșterea în greutate legată de hormoni este puțin diferit. „Grăsimile sănătoase sunt vitale pentru funcționarea corectă a celulelor, în special pentru funcția hormonală, deoarece acestea sunt elementele de bază pentru producerea hormonilor”, explică Goodman. Deci, asigurându-vă că obțineți suficiente grăsimi sănătoase, vă puteți ajuta corpul să producă cantitatea potrivită de hormoni. Un tip special de grăsime sănătoasă pe care lui Goodman îi place să îl recomande este un omega-6 numit acid gamma-linoleic (GLA).

Semnul: Hipotiroidism

Ce sa incerc: Iod și seleniu

Aceasta este de fapt o afecțiune, nu un simptom, dar este atât de comună încât trebuie menționată. „Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu poate produce suficient hormon tiroidian pentru a menține corpul în funcțiune normal”, spune Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, acupuncturist și medicină pe bază de plante. Se crede că de 8 până la 9 ori mai multe femei decât bărbați au un deficit de hormon tiroidian. „Semnele includ oboseala, metabolismul lent, senzația de frig, constipație, depresie, pierderea memoriei, ciclurile menstruale neregulate și părul și pielea grosiere și uscate", spune ea. Nu este distractiv. Există mai multe cauze ale hipotiroidismului, care poate fi diagnosticat doar prin testul de sânge, dar lipsa nivelurilor corecte de anumite minerale din sânge poate contribui la aceasta.

„Nivelurile sanguine atât prea mari, cât și prea scăzute în iod pot contribui la hipotiroidism”, explică Gerson. „Multe culturi din întreaga lume nu includ suficient iod în dieta lor și, din acest motiv, sarea de masă a fost iodată în 1924”. Totuși, nu toată lumea ajunge. „Seleniul este un mineral care activează glanda tiroidă și este prezent în tiroida însăși și poate lipsi din dietele celor care trăiesc în zone cu un conținut redus de seleniu din sol”, spune ea. Există multe zone în care conținutul de seleniu este scăzut, așa că încercați să completați și să mâncați alimente bogate în seleniu, cum ar fi nuci de Brazilia, ciuperci cremini și shiitake, pește, crustacee, pui, ouă, miel și curcan, care sunt opțiuni bune. Experții avertizează că este esențial să faceți sânge înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente, deși prea mult din ambele minerale pot provoca și probleme hormonale.

Linia de fund

În timp ce suplimentele și alte remedii naturale pot ajuta cu siguranță la tratarea dezechilibrelor hormonale, este o idee bună să vă asigurați că aveți o imagine completă despre sănătatea dumneavoastră înainte de a începe un nou regim. Multe milioane de oameni sunt afectați de aceste probleme și toată lumea are un profil hormonal diferit, cu propriile niveluri specifice. „Pentru a înțelege cu adevărat ce fel de dezechilibru se întâmplă în organism și pentru a regla stilul de viață, dieta și suplimentele în consecință, este important să vă consultați propriul medic personal pentru analize de sânge pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă”, spune Faletra.

Ea recomandă, de asemenea, că dezechilibrele hormonale pot fi dificil de diagnosticat, așa că fii pregătit să pledezi pentru tine pe tot parcursul procesului. „Nimeni altcineva nu știe ce simte să fii în corpul tău, așa că este important să te pui pe tine în primul rând. Nu încetați să căutați un răspuns la problemele dvs. hormonale până nu găsiți o soluție și vă simțiți mai bine. ”